Bistven del športnika pri doseganju maksimalne učinkovitosti je njihova prehrana. Enako, če gre za elitnega športnika ali amaterskega tekača, ki je posvečen 10K ali gorskim dirkam; njegova zmogljivost je odvisna od krmljenja. Velikokrat smo prisiljeni uporabiti dodatke, da bi pokrili naše prehranske potrebe, zato izkoristimo, da se naučimo malo boljših prehranskih dopolnil za športnike .

Mogoče bi vas zanimalo tudi: Kako pripraviti zajtrk za športnike Koraki, ki sledijo: 1

Začnemo s športnimi napitki, najbolj znanimi, ki jih v supermarketu ne bomo našli. Pomagajo nam, da se borimo proti dehidraciji in obnovimo energijo ter imamo dostopno ceno. Bolj zapletena različica so geli ali te iste pijače, vendar v obliki prahu, da jih lahko pripravimo doma. Priporočljivo je, da izberete tiste, ki imajo med 6 in 8% ogljikovih hidratov.

2

Beljakovine sirotke in kazeina so v mleku, vendar najdemo praškaste formule, ki nam omogočajo, da povečamo naš odmerek, dokler ne dosežemo količine beljakovin, ki jih priporočajo (odvisno od spola, starosti ali športa). Pomaga povečati ali ohraniti mišično maso.

3

Podoben namen ima kreatin, ki izboljša moč, mišično maso in zmogljivost pri vajah visoke intenzivnosti. Je v mesu in ribah, lahko pa ga najdete tudi pripravljene za napitke, tekočine, tablete, palice ali celo žvečilni gumi. V idealnem primeru po treningu vzemite 3 do 5 gramov na dan. Vzeti ga je treba v ciklih.

V vas odkrivamo dobro hrano za športnike.

4

Vsak dan pijemo kofein s kavo ali zelenim čajem, lahko pa ga najdemo tudi v kapsulah, formulah ali gelih. Povečuje učinkovitost vadbenega gibanja, spodbuja centralni živčni sistem in spodbuja maščobne kisline, traja eno uro ali dve in se izloči po 3 ali 5 urah. Odrasla oseba naj vzame približno 3 miligrama na kilogram telesne teže.

5

Za obnovitev mišic in povečanje tvorbe beljakovin imamo aminokisline z razvejano verigo, ki se naravno nahajajo v mleku, jajcih, mesu ali ribah. Kot dopolnilo ga najdemo v kapsulah, tekočinah ali gelih, priporočljivo pa je, da vzamete med 6 in 20 gramov na dan in jih lahko vzamete pred treningom, nato pa v popolnem treningu ali v različnih odmerkih skozi ves dan.

6

Glutamin nam pomaga tudi po okrevanju po vadbi, čeprav, če vzamemo odmerek 20 gramov, tudi preprečimo razgradnjo beljakovin in izboljšamo delovanje imunskega sistema. Seveda je prisotna v mlečnih proizvodih, mlečnih izdelkih, špinači in oreščkih, vendar se pri kuhanju zmanjša količina; in ga lahko kupimo v kapsulah, formulah v prahu, napitkih ali energetskih ploščicah.

7

Še ena izmed prehranskih dopolnil za športnike je citrulin, ki se naravno pojavlja v našem telesu in uporablja laktat, ki se proizvaja v vaji, za sintezo energije in zamude pri utrujenosti. Čeprav je njegova odsotnost v telesu zelo nenavadna, lahko najdete praškaste formule in priporočamo, da med obroki ali glavnimi obroki zaužijete 6 gramov na dan.

Nasveti

• Posvetujte se s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano, preden začnete jemati kakršenkoli dodatek
• Steroidi in anaboliki imajo takojšen rezultat, pa tudi resne neželene učinke. Ne uporabljajte jih