Pravilno izvajanje push-upov je lahko izziv za tiste, ki se začnejo ukvarjati s fitnesom. Je ena najzahtevnejših vaj, hkrati pa je ena najbolj učinkovitih za delo na zgornjem telesu. Pravilno ravnanje z njimi ne pomeni samo boljših fizičnih rezultatov, ampak tudi manjše tveganje poškodb.

Če iščete informacije o tem, kako pravilno narediti sklepe, berete navedeni članek. V razkrili bomo vse podrobnosti o vseh informacijah, ki jih morate vedeti.

Morda vas zanima tudi: Kako pravilno podaljšati Korake, ki jih boste sledili: 1

Push-up ali push-upi so idealni za krepitev mišičja hrbta in ramen . Najpogostejše prepričanje je, da so to vaje, ki bodo pomagale imeti večje orožje, vendar pa to pomaga doseči ta cilj, največji vpliv pa ima na druge mišice. Seveda, kuščarji so zelo vsestranski gibi, saj je le majhna sprememba dovolj za začetek dela na drugačni skupini mišic. V tem smislu je položaj rok bistvenega pomena: glede na lokacijo lahko gibanje koristi določeni mišični skupini. Torej, poleg pektoralov, rok, ramen in hrbta, lahko zelo dobro opravljate svoj trebuh in noge.

2

Za razliko od drugih vaj potrebujejo kuščarji dovolj velik prostor za izvajanje gibanja brez težav. Druga dodatna oprema ni potrebna, razen oblačil in ustrezne hidracije. V tem smislu je to ena izmed najbolj priljubljenih vaj za početi doma, še posebej tistih, ki nimajo možnosti vlaganja v treninge. Tukaj delate s težo lastnega telesa in z željo po usposabljanju.

3

Če želite začeti pravilno izvajati sklepe, morate najprej dobro raztegniti mišice, da zagotovite večji obseg gibanja in omejite možnost poškodb. Eden od najpogostejših raztezkov za zgornji del telesa je, da se roke za telesom držijo na višini pasu. Nato podaljšajte roke tako, da se odmaknejo od telesa, raztegnite prsni koš približno 15 sekund, da se vrnete v začetni položaj.

Drug raztezek je sestavljen iz dajanja pod okvir vrat, z rokami na vsaki strani okvirja, kot da bi jih držali, pri tem pa pazite, da so komolci na višini ramen. Nato naredite korak z desno nogo, kot da bi se radi pomaknili naprej, vendar s trdnimi rokami na vsaki strani vrat. Raztezek traja približno 30 sekund, da konča telo v začetni položaj.

4

Eden od načinov za pravilno izvajanje push-upov je sprememba gibanja, ki je idealna za tiste, ki začnejo in še vedno ne morejo vzdržati svoje teže s klasičnim flexom. V tem primeru je zgornji del telesa podprt z rokami, roke so poravnane z rameni, spodnji del pa je na kolenih, ki morajo biti skupaj. Ta položaj zagotavlja večjo stabilnost in omogoča boljše rezultate pri začetnikih.

5

Klasično upogibanje se izvaja na tleh, obrnjeno navzdol in podpira roke, ki so poravnane z rameni. Stopala so rahlo ločena in konice prstov podpirajo tla. Nato uporabimo roke, da odstranimo trup s tal, ga dvignemo in se nato spustimo, dokler ne umakne prsi s tal.

V kuščarjih se telo med spustom ne vrne na tla, če je bolje, da se spočijete in začnete znova, ker je za vašo kolono lahko tvegano, da poskusite nadaljevati gibanje od tam.

6

Med celotnim gibanjem je treba hrbet držati naravnost, ramena nazaj, glava obrnjena naprej in desni vrat, da se izognemo napetosti. Krčenje trebušnega področja pomaga ohranjati stabilnost, vendar je normalno, da je prvih nekajkrat težko sklepati, medtem ko je pozoren na preostanek telesa. Pomembno je, da ga preizkusite, dokler ne pride ven, in za to je potreben čas.

Vendar, če čutite potrebo po poravnavi hrbtenice, da bo telo ohranjeno naravnost, je najbolje, da si vzamete odmor, saj lahko pri tem poskušate povzročiti poškodbo. Praktičen način, da preverite, ali je upogib pravilno izveden, je, da to storite pred ogledalom ali pa prosite nekoga, da posname fotografijo, kjer si lahko ogledate svoje telo. To bo določilo, ali telo ostane poravnano ali ne.

7

Uporaba lutk je ključnega pomena za pravilno potiskanje. Skupna stvar je, da uporabite dlani odprtih rok, vendar je primerna stvar, da se izognete napetosti, da uporabite rob roke. Praktičen način, da si pomagate, je z držanjem buč.

8

Pravilno naredite sklepe z uporabo nedrseče podloge ali joge in čevljev. Če to storite bos, z nogavicami ali neposredno na tleh, bo gibanje težje, saj bodo stopala zdrsnila in ne boste mogli vzdrževati stabilnosti.

9

Kot pri vseh treningih, je pomembno, da se osredotočite na izvedbo gibanja na najbolj pravilen in čist način, namesto na količino vadbe, ki jo morate opraviti. Odpihi zahtevajo stopnjo koordinacije telesa, ki jo je mogoče pridobiti le s časom in disciplino. Ko je vaja izvedena na ustrezen način, se lahko znesek poveča glede na želene cilje.