Trenutno je bolečina v spodnjem delu hrbta ena najpogostejših v populaciji. Vrsta dela, ki ga večina ljudi opravlja, ne glede na to, ali sedi v pisarni ali pred računalnikom vsaj osem ur na dan, pomaga ohranjati držo, ki lahko povzroči bolečine v hrbtu in ledvenem delu na dolgi in srednji rok. .

Še en zelo pomemben dejavnik, ki prav tako povečuje število ljudi, ki trpijo zaradi teh bolečin, je v zadnjih letih sedeči življenjski slog. Pomanjkanje telesne aktivnosti v splošni populaciji povzroča, da se ledvene mišice ne izčrpajo dovolj ali da se ne napnejo, zato obstaja večja nevarnost, da bi trpeli to neugodje. Ker smo razložili nekatere vaje za lajšanje bolečin v hrbtu.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako okrepiti ledveni del

Most

Ta vaja je ena izmed najbolj priporočenih za zmanjšanje neugodja v spodnjem delu hrbta. Začetni položaj leži obrnjen navzgor na tleh, stopala ležijo na tleh in kolena so upognjena. Sestavljen je iz dviganja zadnjice tal, vendar brez dviga zgornjega dela trupa ali glave tal.

Če želite opaziti več olajšave, je priporočljivo vzdrževati položaj glutealne višine 5 ali 10 sekund. Potem se zadnjice spet sprostijo in se vrnejo na začetni položaj. Priporočljivo je, da naredite med 8 in 10 ponovitvami.

Fant

Položaj otroka je dobro znan tistim, ki opravljajo jogo ali eno od njenih variant. Zelo koristno je raztezanje ledvenih mišic in s tem lajšanje neugodja na tem področju. Za začetek vaje morate poklekniti skupaj s svojimi nogami in počivati ​​zadnjico na petah. Nato se kolena nekoliko ločijo, dokler niso poravnana s kolki. Glava je podprta na tleh, roke pa na obeh straneh telesa, sproščene, tako da so dlani (ki gledajo navzgor) na višini stopal. Držanje se ohranja med 30 sekundami in eno minuto.

Različica te vaje je podaljšanje rok nad glavo, ki stoji na tleh, da se poveča odsek hrbta. Občutek se bo povečal, če boste poskušali napredovati z uporabo prstov.

Lumbalna raztegljivost: mačka

Druga vaja za lajšanje bolečin v hrbtu, ki jih lahko storite, je mačka. To ime prejme, ker si zapomni gibanja, ki jih mačke raztezajo. Sestavljen je dvakrat. Bodite del izhodiščnega položaja, v katerem morate stati na kolenih in počivati ​​dlani na tleh, obdržati vašo deblo in glavo poravnano, preprečiti, da bi se hrbet ukrivil.

Ko je ta položaj dosežen, se trebuh in ledvene mišice potisnejo na tla, ramena in glava pa dvignejo. Drugi del vaje je sestavljen iz nasprotnega gibanja. V tem primeru morate dvigniti trebuh in ledveni del do stropa (kot so mačke). Priporočljivo je, da ponovite to vajo med 15 in 20-krat.

Raztezanje hrbtenice

Raztezanje hrbtenice mora biti tudi del mize vaj za boleče ledveno kožo . Ta vaja se lahko izvaja tako, da hrbet stoji na tleh in sedi. V prvem primeru morate ležati na tleh na hrbtu z raztegnjenimi nogami. Nato nadaljujemo z upogibanjem ene noge do kolena in prečkamo nasprotni del telesa. Da bi dosegli učinkovito raztezanje, je priporočljivo, da rahlo pritisnete koleno, ki je prečkano z nasprotno roko. Priporočljivo je, da držite položaj 30 sekund, vrnete se v začetni položaj in ponovite z drugo nogo.

Če raje opravljate sedenje na tleh, je dinamika zelo podobna. Ko je enkrat na tleh, z raztegnjenimi nogami, prečkamo eno od nog nad drugo (ki ostane podprto in raztegnjeno) na višini kolena in postavimo nogo noge, ki je prečkala na tleh . Nato se zgrabi koleno, ki je prečkano s komolcem nasprotne roke, in poskuša se nežno potisniti nazaj, da se poveča občutek raztezanja. Priporočljivo je ohraniti položaj med 20 in 30 sekundami, vrniti se v začetni položaj in ponoviti z nasprotno nogo.

Drugi nasveti za boj proti bolečinam v hrbtu

Poleg priporočila, da nenehno izvajate telesno vadbo in skušate zmanjšati možnosti nelagodja v spodnjem delu hrbta, lahko uporabite tudi druge dopolnilne rutine. Prvič, zelo priporočljivo je, da ne ohranite enakega položaja dolgo časa, to pomeni, da morate delati, ko sedite, vstati, raztezati in hoditi vsaki dve uri, vsaj 10 minut.

V primeru ponavljajoče bolečine v ledvenem delu se priporoča, da se ležeče noge položijo z dvignjenimi nogami. Na ta način se zmanjša pritisk v spodnjem delu hrbta in doseže večje udobje.

Pri stoje in sedenju je priporočljivo ohraniti pravilno držo, v kateri je hrbet pravilno poravnan. Če se v spodnjem delu hrbta čutijo akutne bolečine, lahko uporabite tudi toploto v tem delu z električno odejo ali vodno vrečko. Poleg tega vam bomo v naslednjem članku pokazali, kako zdraviti bolečine v križu z domačimi sredstvi.