Bosu je naprava, ki se uporablja v Pilates metodi, ki je sestavljena iz pol krogle ali pol krogle. Bosu, ki prihaja iz "obeh strani navzgor", pomeni "obe strani navzgor"; to pomeni, da ga lahko uporabimo s poloblo navzgor ali navzdol. Če vadite pilates, vas navadno zanima navajanje na bosu, saj zagotavlja intenzivno delo z večjo stabilnostjo kot fitball.

Potrebovali boste:

• Bosu

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako dihati v Pilatesu Koraki za sledenje: 1

Bosu se uporablja v pilates razredih, pa tudi v centrih za fizično usposabljanje in fizioterapijo .

2

Najprej poiščite Pilates center, kjer se pouk izvaja v manjših skupinah. Če vadite pilates v telovadnici, lahko pride do poškodb, ker razredi niso nikoli prilagojeni.

3

Opravite vaje pred ogledalom . Na ta način lahko popravite svojo držo in učinkoviteje pridobite nadzor nad svojim telesom.

4

Priporočljivo je, da imate minimalno usposabljanje za pilates, preden začnete uporabljati bosu. Tako lahko uporabite nekatere talne vaje za bosu.

5

Bosu je praktičen, ker nam omogoča, da razširimo nekatere gibe, ki so lahko rahlo omejeni na terenu.

6

Pilates s čevlji ni priporočljivo. Delo z nogavicami ali brez njih za boljši oprijem.

7

Zaupajte se, da se brez strahu povzpnete na bosu, ker je ploski del nedrseč . Lahko ga postavite na podlogo.

8

Bosu bomo uporabili za ravnotežje in se naučili nadzorovati stabilnost našega telesa.

9

Pogoji nestabilnosti, ki jih zagotavlja bosu, povečujejo intenzivnost vaj in koristijo notranjim mišičnim skupinam, ki jih nismo navadili delati ali čutiti.

10

Zelo koristno je okrepiti stopala in gležnje ter roke in zapestja. Iz tega razloga se uporablja pri izterjanju zvini in poškodb gležnjev in stopal.

11

Uporablja se tudi za delo na trebuhu, vratu, ramenih, komolcih, kolenih, bicepsih in tricepsih.

12

Sledite navodilom vašega monitorja in spoznajte veliko različnih vaj, ki jih lahko vadite na bosu, bodisi na ukrivljeni strani ali na ravni strani.

13

Popolna vaja je " slon ". Stojte na 4 nogah na ukrivljenem delu, položite roke in kolena v sredino žoge. Spomnilo vas bo na cirkuškega slona. Stretch roke in noge izmenično in združuje.

14

Tako boste delali ne le na rokah in nogah, temveč tudi na predelu trebuha in izboljšali sposobnost koncentracije .

Nasveti

• Ne pozabite nositi udobnih oblačil in jih potegnite nazaj.