Trenutno obstaja več športnih disciplin, ki so se pojavile v zadnjih letih, da bi pomagale v boju proti pojavu in razvoju sprememb telesne teže, kot so prekomerna telesna teža in debelost. Eden od teh načinov delovanja je šport, ki ga mnogi izberejo za ekonomičnost, saj se lahko prilagodi vsakemu urniku in poleg tega uživa v dejavnosti na prostem.

Za pravilno izvajanje te športne dejavnosti je treba upoštevati nekatere vidike. Eden od glavnih je raztezanje mišic, ki bodo v času tekanja bolj vpletene. Ena od teh mišic so dvojčki, ki zelo aktivno sodelujejo v gibanju, ki se izvaja v teku, in lahko povzročijo težave, če niso pravilno raztegnjene. V razložimo, kako raztegniti dvojčke po teku .

Mogoče vas zanima tudi: Kako se po vožnji raztegnete noge

Zakaj se morate dvojčka raztegniti

Dvojčka (imenovana tudi "gastronemium muscle") sta nameščena v zadnji del noge in obsegata celotno območje, ki sega od kolena do gležnja in je del zadnje verige obeh nog. Skupaj z mišicami zadnjic, ki tvorijo hrbtno območje stegna, so ena od glavnih mišic spodnjega dela telesa.

Zelo pomembno je, da se po opravljanju športne aktivnosti pravilno raztegnejo. Zakaj? Potrebno je razbremeniti napetost, ki se pojavi v mišicah med vadbo, da bi se izognili preobremenitvam in poškodbam mišic . Poleg tega se zaradi raztezanja daje prednost absorpciji mineralov, ki pomaga mišici pri rasti in tudi pri reapsorpciji mlečne kisline pri večji hitrosti, tako da se občutek občutljivosti zmanjša.

Raztegnite se z nagibom dvojčkov

Prva vaja je najbolj uporabljena in znana, in je zelo enostavno, če ne veste, kako raztegniti dvojčka, ki je najbolj uporabljena in znana.

1. Vstanite in stopite skupaj, tako da se pete in veliki prsti dotikata.
2. Nato se s prsti rok dotaknite konic nog.
3. Držite ta položaj 30 sekund.

Zelo pomembno je, da ne prisilite položaja hrbta v trenutku nagiba, da se ne poškodujete, zato ga je treba opraviti počasi, ne da bi se kolena upogibala in tako občutili tesnost na območju dvojčkov. .

Dvojčka bočno raztezanje

Ta drugi odsek je manj znan, vendar zelo učinkovit. Za izvedbo morate slediti naslednjim korakom :

1. Vstani in počivaj roke na steno.
2. Nato nadaljujte z eno od dveh nog.
3. Obrnite konico izbranega stopala proti ustrezni strani, torej če je desna noga, obrnite nogo v desno.
4. Flex obe koleni rahlo.
5. Zdaj pa potiskajte z boki naprej, krepite se z rokami na steni in opazite napetost na območju dvojčkov.
6. Ostanite tako 30 sekund in nato zamenjajte noge.

Dvojčka, ki razteza vadbo: na prstih

Ta odsek je najbolj učinkovit pri sproščanju napetosti dvojčkov . Če želite izvedeti, kako to storiti, sledite tem korakom:

1. Vstani, z razporejenimi nogami glede na višino vaših ramen.
2. Dvignite telo in počivajte samo na sprednji strani stopal, tj: stojte na prstih.
3. Če imate težave pri ohranjanju ravnotežja, lahko počivate roke na kateri koli površini.
4. Priporočljivo je ohraniti položaj vsaj pol minute.

Dvojčice in lisice se raztezajo

Zadnja vaja za raztezanje dvojčkov po vožnji vključuje tudi mišice zadnjice, tako da se celotna zadnja veriga spodnjega dela telesa raztegne istočasno. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako to narediti korak za korakom:

1. Vstani, položi roke na steno, da z njo uporabiš silo.
2. Pojdite nazaj za eno od obeh nog, tako da je spredaj obdržan z upognjenim kolenom.
3. Namesto tega mora biti koleno hrbtne noge raztegnjeno.
4. Nato s peto potegnite navzdol, tako da boste občutili dvojčice in raztezanje lisic.
5. Ta položaj naj bo 30 sekund z vsako nogo.

Zdaj, ko veste, kako raztegniti dvojčka po zagonu, vas bo morda zanimal ta članek o tem, kako se ogreje pred tekom.