Tek na tek ni samo polaganje čevljev in začetek dodajanja kilometrov, če se ne pripravimo pravilno, to poveča tveganje poškodb ter duševne in telesne obrabe, kar nam preprečuje, da bi končali usposabljanje.

Hrana ima ključno vlogo pri naših pripravah, saj lahko vemo, kaj jesti pred vožnjo, kar lahko pomeni razliko med dobro in slabo tekmo. Naše telo se hrani s tem, kar jemo, zato moramo skrbeti za naše prehranjevalne navade, če želimo imeti dobro fizično stanje.

V naslednjem članku vam bomo razložili, kaj jesti pred vožnjo, razložiti, kaj potrebuje vaše telo in kateri so najboljši načini, da vam ga dajo.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako dobro teči

Kaj potrebuje vaše telo, preden teče

Preden vam povem, katera živila morate jesti, moramo biti jasni glede tega, kaj mora naše telo med treningom opravljati na najboljši način:

Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati ali ogljikovi hidrati so hranila, ki so odgovorna za zagotavljanje energije našem telesu, zato jih moramo jesti, da bi lahko prenašali celotno raso. Vendar pa obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov:

• Hitro absorbiranje ogljikovih hidratov : ta vrsta hrane hitro prispeva glukozo v kri. V teh primerih se energija prejme skoraj takoj.
• Počasi absorbira ogljikove hidrate : v tem primeru je za doseganje krvi potrebna več časa, vendar ostane dlje.

Uživanje pred prehranjevanjem ima veliko opraviti s tem, kako združujemo ti dve vrsti ogljikovih hidratov:

• Dve uri pred odhodom moramo jesti počasi absorbirajoče ogljikove hidrate,
• Med dirko, na koncu ali tik pred tem je bolje jesti hitro absorbirajoče ogljikove hidrate, ki nam pomagajo hitro okrevati.

Proteini

beljakovine so potrebne in nepogrešljive, kadar treniramo ali delamo previdno, vendar to ne pomeni, da jih moramo jesti tik pred zagonom, ker je njihova prebava težja in bi lahko bila težava. V naslednjem članku odkrijemo, katera živila so bogata z beljakovinami.

Ovsena kaša s sadjem

Oves je eden od počasi absorbirajočih ogljikovih hidratov, medtem ko sadje hitro zagotavlja glukozo v krvi. Združevanje obeh pred vožnjo vam bo dalo energijo za začetek dirke in dodaten prispevek v času, ko boste tekli.

Odvisno od vrste usposabljanja, ki ga boste naredili, bodo nekateri sadje ali drugi boljši, običajno

• Če bo to trajalo več kot dve uri, bo sadje z nizkim glikemičnim indeksom boljše, nekateri primeri so jagode, jabolka ali pomaranče.
• Nasprotno, če gre za kratkoročno aktivnost, je bolje jesti hitro absorbirajoče sadje, kot so melona, ​​breskev ali kivi.

Dober način za jesti je v energetski palici ali v mešani skledi, če dodate tudi jogurt, ki lahko izgleda odlično.

Pred vožnjo: tresenje

Stresanje je odlična možnost za uživanje pred vožnjo. Poleg tega, da zelo hitro delamo, da smo slastni in ne zahtevamo veliko truda, da bi jih prebavili, nam dajo vse potrebne hranilne snovi, da lahko naredimo dobro kariero.

Naše priporočilo je, da naredimo banana, zelo koristno za količino kalija, nizko vsebnost maščobnega jogurta in majhno granolo, da ji damo malo trdnosti.

Najboljši recept pred treningom

Banana je eden najboljših izdelkov pred jedjo, zato ni presenetljivo, da jo v tem članku preberete več kot enkrat. Popečeni kruh z banano in cimetom je eden od teh receptov, ki ga lahko praviloma zažigate in uporabljate, v teh primerih je najboljši.

Toast in sadje vam nudita dve vrsti ogljikovih hidratov, ki jih potrebujete, hkrati pa brez lahke prebave. O banani smo že govorili, poleg tega pa je cimet zmožen ohraniti stabilno raven sladkorja v krvi, tako da je redno ves čas vadbe.

Orehi, vaš najboljši zaveznik

Ko ste že nekaj časa tekli, je normalno, da se raven insulina začne zmanjševati. Eden od načinov, kako se izogniti je jesti oreščke pred vožnjo, naj bo to oreh, mandelj ali suho sadje, ki ga lahko pojedete, da bi se lažje spopadli s telesno obremenitvijo.

Pomembno je vedeti, da so nekateri oreščki bogati z maščobami, kar pomeni, da potrebujemo več časa, da ga prebavimo, zato ni priporočljivo jesti preveč, ampak le peščico.