Gležnji, ki podpirajo celotno telesno težo, so eden od sklepov v telesu, ki lahko najbolj trpi in trpi zaradi vsakodnevne telesne dejavnosti. Iz tega razloga je tako pomembno, da jih izvajamo, da so čim bolj močni in odporni, še posebej, če ste športnik ali redni tekač. Bodite pozorni na ta članek, kjer si lahko ogledate dober seznam vaj za krepitev gležnjev, ki so zelo preprosti za izvajanje kjerkoli.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako okrepiti gležnje Koraki za sledenje: 1

Krepitev vseh tistih mišic, ki obkrožajo gleženjski sklep, je ključnega pomena, da se prepreči njeno oslabitev in postane del našega telesa občutljiv na poškodbe. Poleg okrepitve skupnega, z izvajanjem nekaterih preprostih vaj občasno, boste izboljšali svojo fizično odpornost . Bodite pozorni na vaje, ki vam jih prikažemo spodaj, in jih prakticirajte doma, kadar koli želite.

2

Vaja 1 za krepitev gležnjev. Stojte na stopnici ali površini nekoliko višje od tal in držite hrbet in noge naravnost. Zdaj dvignite obe peti tako, da je sprednja stran noge podprta in ostane v tem položaju 15 ali 20 sekund. Nato ponovite vajo še trikrat.

3

Vaja 2 za krepitev gležnjev. Naslednja vaja je sprememba prejšnjega, vendar z malo bolj kompleksnostjo. V tem primeru stojte na tleh in rahlo dvignite eno nogo. Dvignite drugo nogo, da jo rahlo zapustite na rokah in, ko ste v tem položaju, upognite telo s kolenom in ostanite tako nekaj sekund. Nato pojdite nazaj do telesa in opravite enako gibanje 12-krat z vsako nogo.

4

Vaja 3 za krepitev gležnjev. Zelo preprosta in idealna vaja za krepitev gleženjskega sklepa se imenuje plantarna upogibnost. Če želite to narediti, morate samo sedeti na tleh, s popolnoma raztegnjenimi nogami in naravnost hrbta. Prepričajte se, da so pete dobro podprte na tleh. Sedaj postavite trak ali list tik pod sprednjo stran stopala in primite konce z rokami, pri čemer naj bo list popolnoma raztegnjen. Nato stopalo počasi upognite, tako da prste usmerite tako, kot navzdol, kot je prikazano na sliki, in držite položaj 5 sekund. Postopek ponovite 15 do 20 krat z vsako nogo.

5

Vaja 4 za krepitev gležnjev. V tej vaji morate izvajati isto gibanje kot v prejšnjem, vendar obratno. Namesto, da bi se stopalo upogibalo s prsti, obrnjenimi navzdol, ga morate upogniti navzgor. To vam bo omogočilo tudi krepitev mišic sprednjega dela noge.

6

Vaja 5 za krepitev gležnjev. Izvedba te vaje je zelo preprosta, samo sedeti morate na stolu z dobro podprtim hrbtom na hrbtnem naslonjalu, dvigniti eno od stopal in s krožnimi gibi z njo na stran ob 15-krat. Ko končate, ponovite vajo z drugo nogo in videli boste, kako vam to preprosto gibanje pomaga okrepiti gleženj in izboljšati mobilnost.

7

Vaja 6 za krepitev gležnjev. Nazadnje predlagamo to vajo, ki je sestavljena iz hoje bosi po zaporedju pete, rastline in konice. Priporočljivo je, da je gibanje nekoliko pretirano, da bi opazili njegove koristi in dobili dobre rezultate.