Zgornji del nog se nagiba k kopičenju maščobe, če nosite slabo prehrano ali ne izvajate telesne vadbe. Z estetskega vidika so napeti stegni zelo privlačni, tako pri moških kot pri ženskah, zato vam bo dobro delo pomagalo izboljšati vaš fizični izgled. Da bi vam pomagali pri uresničevanju vaših ciljev, vam bomo v. Com ponudili vrsto priporočil o tem, kako lahko tonirate stegna.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako tonirati ugrabitelje Koraki za sledenje: 1

Čepi so odlična vaja za toniranje stegen in če jih naredite z utežmi, se bodo rezultati prej pojavili. Eden od mnogih načinov za njihovo izvajanje je naslednji. Stojte z rahlo odmaknjenimi nogami in iztegnite roke naprej. Sedaj upognite noge, metajte hrbtno stran in prtljažnik naprej, dokler ne sprejmete položaja, kjer je zgornji del nog vzporeden s tlemi. Držite položaj približno 5 sekund in naredite 2 seta po 15 ponovitev.

2

Vaje za korake vam bodo pomagale tudi pri delu na zgornjem delu nog. Zelo preprost način, da to storite v svojem domu, če nimate naprave, je, da si naredite eno s škatlo, ki jo obrnete. Pred začetkom, zaradi intenzivnosti vadbe, je zelo priporočljivo, da delate noge.

Dejavnost je dvigniti desno stopalo na stopnico ali škatlo, nato levo in slediti istemu vrstnemu redu, da izstopimo iz naprave. Na začetku boste potrebovali koncentracijo, da se uskladite sami, vendar jo boste s prakso zapustili na institucionalni način. Če uporabljate glasbeno spremljavo, bo vaja bolj prijetna.

3

Športi, kot so plavanje, tek ali kolesarjenje, so tudi zelo zdrav način za toniranje stegen. Tudi, preprosto, hoja boste tudi delali na tem področju telesa, ki nudi noge lep izgled, ko je dobro definiran. Prav tako lahko izkoristite svoje vsakdanje življenje za dosego tega cilja, izogibanje tekočih stopnic ali dvigala ter uporaba stopnic. Če to storite dnevno, boste dobili rezultate.

4

Če raje delate ta del telesa v telovadnici, je vadbeno kolo dobra izbira. Poleg tega lahko s to napravo spreminjate odpornost, ki jo imate v vsakem trenutku, odvisno od vaše fizične oblike in hitrosti, ki jo želite dati svojemu treningu. Priporočamo vam, da vadite 3 ali 4 dni na teden in na vsaki seji posvetite vsaj pol ure.

5

Na tej vaji lahko tudi tonirate stegna . Stojte na podstavku, ki je obrnjen navzdol na kolena, s prtljažnikom, obrnjenim naprej in dlanami na tleh. Če želite delati na zgornjem delu nog, raztegnite spodnji desni del nazaj, tako da je na višini debla in vzporedno s tlemi. Naredite 15 ponovitev z vsako nogo in poskušajte počasi premikati.

6

Če vadite nekatere od navedenih športov in izvajate te vaje, boste uspeli obdržati stegna v vrsti, del telesa, ki se nagiba k kopičenju maščob. Uravnotežena prehrana in veliko hidracije vam bosta pomagali tudi pri dobrem izgledu na tem območju