Kite so osnova, na kateri se naselijo naše mišice, zato so pri izvajanju še posebej pomembne, saj bodo podvržene močnim pritiskom. Da bi preprečili poškodbe obeh vlaken in mišic pri intenzivni telesni aktivnosti, je zelo pomembno, da jih okrepimo. Nato vam predstavimo vrsto vaj, ki bodo odgovorile na vaše vprašanje o tem, kako okrepiti kite .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako okrepiti punčke Koraki za sledenje: 1

Ključ do dela, ki ga moramo narediti za okrepitev tetiv, je delo s ponavljajočimi se in kratkimi vajami, tako da ne bomo izkoristili spodbude telesa, da se premakne, ampak vedno uporabimo naše vire, v tem primeru tetive. Če to naredimo z upori, je veliko bolje.

2

V tej prvi aktivnosti za krepitev kite bomo uporabili uteži, velike zaveznike, ko gre za pridobivanje kondicije. Pravzaprav je vsaka vaja koristna, pomembno je, da so gibanja s kratkimi gibi, kajti tisto, kar bo najbolj delovalo, bodo tetive. V tem članku bomo pojasnili, kako pravilno dvigniti uteži.

Dobra vaja je, da v vsako roko položite utež in roke premaknete tako, da so uteži na višini ramen. Potem jih dvignemo, vendar tako, da so le malo nad glavo. Dejavnost izvajamo počasi in ponavljajoče.

3

Ahilova tetiva je ključni del in, če ne uspe, nas lahko onesposobi za šport. Da bi jo okrepili, lahko naredimo naslednje:

• Najlažji način je, da stojite na prstih in počakate nekaj sekund.
• Delamo lahko tudi s pomočjo lestve. Konice stopal položimo na stopnico, pustite, da pete visijo in jih poskušajo raztegniti do maksimuma.
• Drug način okrepitve je, da eno nogo položite na stol, s konico stopala obrnjeno navzgor in nato upognemo naše telo proti nogi.

4

Ali čepi s palico, ki jo bomo prešli za glavo, je idealna vaja za krepitev kite. Pri izvrševanju moramo biti previdni, saj zahteva, da smo v zelo dobri formi in da smo se prej ogreli.

5

Krepitev tetiv je delo, ki zahteva vztrajnost, zato je priporočljivo, da ga prakticiramo neprekinjeno, v drugih dneh.