Roke, zapestja, ramena in vrat so tista področja telesa, ki se najbolj izvajajo, ko delate sklece in zato morate več pozornosti posvetiti raztezanju . Če še vedno dvomite o pomenu teh po športnih dejavnostih, vam priporočamo, da preberete ta članek, v katerem razložite razloge, zaradi katerih bi se morali raztegniti. Nato vam v .com ponujamo nekaj priporočil o tem, kako se raztegniti po tem, ko delate sklece.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti triceps push-up - korake in nasvete Koraki, ki sledijo: 1

Prvi nasvet je, da se po raztezanju vedno raztezate . Če greste v naglici, posvetite vsaj dve minuti. Telo se vam bo zahvalilo in boste bolje pripravljeni na naslednje usposabljanje.

Začnemo z zgornjimi okončinami. V tej povezavi boste našli veliko vaj za raztezanje rok. Ta, ki jo zdaj predlagamo, je sestavljen iz dviganja roke, upognjene, ki vam pomaga z nasprotno roko, tako da je komolca ob vaši glavi. Držite držo za 5 sekund in naredite 10 ponovitev z vsako roko.

2

Da bi sprostili zapestja, predlagamo to preprosto vajo. Vključuje postavitev dlani navzgor in z drugo roko jo potegnite navzdol, ne da bi premaknili položaj roke. Da bi bili učinkoviti, morate ohraniti približno 5 sekund in narediti 5 ponovitev z vsako roko. Če pogosto vadite sklece, vas zanima branje tega članka, v katerem razložite, kako okrepiti punčke.

3

Če želite raztegniti ramena, potem ko delate sklece, vstanite in skupaj položite roke na zadnjo stran. Zdaj pa povlecite ramena nazaj, kolikor je le mogoče, in jih držite 3 sekunde, nato naredite nasprotno gibanje s svojimi rameni naprej, kolikor lahko. Naredi to igro 10-krat.

4

Če nimate zelo prefinjene tehnike, bo vrat pri preoblačenju preobremenjen, zato je priporočljivo, da naredite nekaj vaje, namenjene raztezanju tega dela telesa. Kar predlagamo, je zelo preprosta dejavnost. Vstani ali sedi, vendar z naravnim hrbtom. Potem sila, gibanje vratu do maksimuma v desno, levo, naprej in nazaj. Ponovite štirikrat in naredite sprostitev mišic vratu.

5

Push-upi so zelo zahtevna vaja, v kateri tvegate, da se poškodujete, če jih ne opravite dobro. Dejstvo raztezanja po tem, ko počnemo sklepe, bo pripomoglo k zmanjšanju te možnosti, vendar je tudi priročno, da si ogledate te videoposnetke o tem, kako narediti push-up pravilno.