Menopavza je čas, ko jajčniki ženske prenehajo proizvajati jajca zaradi zmanjšanja ravni hormonov, imenovanih estrogen in progesteron, ki jih proizvaja telo. Ta faza se ponavadi začne med 45 in 55 let in je značilna hormonsko neravnovesje, ki ga trpi žensko telo, med drugim s simptomi, kot so vroče utripa, spolne motnje, stres in bolečine v sklepih.

Zaradi tega hormonskega neravnovesja je tudi lažje pridobiti na teži, ker kljub temu, da še vedno jemo kot ponavadi, se presnova počasi upočasni. Zato mnoge ženske, ki preživijo to stopnjo svojega življenja, poskušajo izgubiti tiste kilograme, ki so tako moteči. Če ste eden izmed njih in želite doseči svoj cilj, vam bomo v tem članku pojasnili, kako z menopavzo izgubiti težo na zdrav in uravnotežen način.

Morda vas zanima tudi: Kakšni so simptomi menopavze?

Kako izgubiti težo pri 50

Povečanje telesne mase v tem obdobju je posledica spremembe hormonskih ravni, ki povzročajo večje kopičenje maščob, zlasti v predelu trebuha, kjer ženska hrani hormon estron, tip estrogena, ki potrebuje maščobo, da se presnovi. Če se torej odločimo za prehrano z menopavzo, je primerno, da smo previdni pri svojem zdravju.

Prehrana za hujšanje v tej fazi ne sme biti sestavljena iz stroge prehrane, ampak mora biti sestavljena iz različnih živil, bogatih z minerali in vitamini, prav tako pa bomo preprečili skupne težave v tem obdobju, zlasti bolezni kosti in obtočil.

Zato bo naša prehrana sestavljena iz približno 1800 kalorij, s katerimi bomo na počasnejši, varnejši način izgubili težo, dosegli dolgoročne rezultate in preprečili, da bi ponovno pridobili dodatne kilograme.

Živila za hujšanje v menopavzi

Kot smo pojasnili, bomo z zdravo menopavzo izgubili težo, zato bomo uživali bogato prehrano, zlasti v naslednjih mineralih in vitaminih:

Kalcij

Je bistveno hranilo za močne in zdrave kosti. Med menopavzo je bistveno jesti prehrano, bogato s kalcijem, saj bo to preprečilo bolezni, kot je osteoporoza. Mlečni izdelki so bogat vir tega minerala, vendar imajo tudi kalcijeve jedi, kot so sardine, stročnice, mandlji, blitva in brokoli.

Železo

Nekatere ženske se nagibajo k razvoju motenj, kot je anemija, v tej fazi svojega življenja. Anemija se razvije zaradi pomanjkanja tega minerala, kar pomeni, da bomo poskušali v prehransko hrano, ki je bogata s tem hranilom, vključiti: meso, kot so jetra in kunec, oreški, kot so orehi in bučna semena, zelenjava. zeleni listi in ribe, kot je losos.

Vitamin D

Ta vitamin je bistvenega pomena za uravnoteženo prehrano, saj je potrebno, da naše telo pravilno absorbira kalcij. Če torej ne želite imeti primanjkljaja tega minerala, je bistveno, da vzamete živila, bogata z vitaminom D, kot so jajca, ribje olje in jetra.

Lahko jo pridobite tudi skozi sonce, tako da se lahko izpostavljate 15 minut na dan v urah, ko sončna svetloba ni zelo intenzivna za pravilne ravni tega vitamina.

Fiber

Vlakna so med menopavzo tudi pomembno hranilo, saj izboljšujejo prebavo, preprečujejo zaprtje (zelo pogost simptom v tem obdobju) in tako zmanjšujejo oteklino v trebuhu. Nekatera živila, bogata z vlakni, so sadje, zelenjava in cela zrna.

Prehrana, da izgubite težo v menopavzi brez tablet

Tukaj je primer prehrane, da lahko med menopavzo začnete uravnoteženo izgubljati težo:

1. dan

• Zajtrk : infuzija žajblja z limono (na tešče), kozarec polposnetega mleka in polnozrnati toast s sezamovimi semeni.
• Kosilo : jogurt s celimi zrni.
• Hrana : rjavi riž z zelenjavo, pomaranča in infuzijo.
• Prigrizek : infuzija in kos sadja.
• Večerja : ribe z zelenjavno solato.

2. dan

• Zajtrk : skodelica pol posnetega mleka, kivi in ​​sendvič s polnozrnatim kruhom.
• Kosilo : infuzijski in polposneto jogurt.
• Hrana : pečene sardele s solato iz rukole in sezama skupaj s kosom sadja.
• Prigrizek : infuzija in nekaj orehov.
• Večerja : oslič na žaru z brokoli na pari.

3. dan

• Zajtrk : dva jogurta z ovseno kašo, pet jagod in celosten toast.
• Kosilo : infuzija zelenega čaja z pomarančo in peščico mandljev.
• Hrana : ribe na žaru s solato različnih zelenjave in jogurt s semenom chia.
• Prigrizek : infuzija mete in limone s koščkom sadja.
• Večerja : omno iz quinoe in bučke s praženim poprom.

Če želite izvedeti več, boste morda zainteresirani za ta drugi članek o prehrani v menopavzi.

3 vaje za zmanjšanje telesne mase z menopavzo

Nekatere ženske se sprašujejo, kako vaditi med menopavzo. Tukaj je nekaj vaj, ki bodo poleg tega, da vam pomagajo izgubiti težo, prav tako koristne za vaše zdravje in preprečevanje nekaterih težav menopavze. Izberite tistega, ki vam je najbolj všeč:

1. Svetloba za hojo : to vajo opravite pol ure dnevno, ne samo, da vam pomaga pri izgubi teže, temveč tudi za spodbujanje prebave črevesa in aktiviranje kroženja telesa.
2. Plavanje : ta šport, poleg izgube teže, izboljšanja naše prilagodljivosti in favoriziranja našega krvnega obtoka, se bo tudi boril proti drugim težavam v menopavzi, kot so depresija in spremembe razpoloženja.
3. Pilates in joga : podobno kot prejšnje, boste s tovrstnimi vajami dobili tako fizične koristi (povečano prožnost in izgubo trebušne maščobe) kot tudi duševne koristi (občutek polnosti in zmanjšano stopnjo anksioznosti).

Zdaj, ko veste, kako izgubiti težo z menopavzo, vas bo ta drugi članek o tem, kako se soočiti z menopavzo, morda zanimali.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.