Ko opravite abdominalno sejo , delate lokalizirano z mišičnimi skupinami tega območja. Da bi se izognili preobremenitvi in ​​nevarnosti poškodb, je zelo pomembno, da se po vadbi raztezate. Gre za gesto, ki vam bo prinesla številne koristi v primerjavi s kratkim časom, največ pet minut, ki bi jih morali posvetiti. To sta dve preprosti vaji, ki bosta pomagali mišicam trebušnega predela po okrevanju po naporu. V Comu razložimo, kako se raztegniti po tem, ko delamo škripanje.

Mogoče vas zanima tudi: Kako se raztegniti po tem, ko delate sklece Korake, ki jih morate upoštevati: 1

Prva vaja je sprejeti ravno nasprotno držo pri delu v trebuhu. Morate ga postaviti na pod. Postavite konice nog na tla, da bodo služili kot opora. Dlani roke jih položijo ravno na tla na ravni prsnega koša in jih uporabite kot vzvod za dviganje debla, kolikor je to mogoče. Morali bi čutiti, da trbušne mišice vlečejo, vendar prekinite vadbo, če je bolečina intenzivna. Držite položaj 5 sekund in naredite 10 ponovitev.

2

Ta druga vaja, ki se razteza po tem, ko se zgubi, je usmerjena v obnavljanje poševk, to je zelo preprosta dejavnost. Stojte z rahlo narazenimi nogami, na bokih. Dvigniti morate roke in držati roke prepletene, s hrbtom popolnoma naravnost. Raztezanje poševnic, brez premikanja nog, postavite trup in roke v levo. Opazili boste, kako vržejo abs na desni. Če je tisto, kar čutite, da raztezate mišice hrbta, popravite držo tako, da jo nekoliko potegnete nazaj. Držite držo za 5 sekund in naredite 10 ponovitev z vsako stranjo.

3

To so dve osnovni vaji, ki ju morate vedno narediti, da se raztegnete po tem, ko delate škripanje . Kot vidite, gre za dejavnosti, ki se osredotočajo izključno na okrevanje mišičnih skupin v trebušnem predelu. Vendar pa je možno, da pri opravljanju sit-upov nalagate tudi druge mišice, še posebej, če nimate zelo rafinirane tehnike.

4

V primeru, da opazite, da sta vrat in zgornji del hrbta napolnjena, lahko izvedete odsek, ki ga predlagamo spodaj. Gre za to, da se gibanje poskuša prinašati brado v prsni koš, pri čemer ohrani položaj približno 5 sekund. Priporočljivo je narediti približno 15 ponovitev. Kot lahko vidite, je to zelo preprosta gesta, vendar ima koristi, ko gre za izogibanje kasnejšim bolečinam v vratu.

5

Slabo izvajanje trebuha lahko povzroči tudi preobremenjenost mišic hrbta. Preventivno lahko opravite naslednje vaje raztezanja po tem, ko počnete sedeže. Postaviti se morate na kolena in z dlanmi, ki ležijo na tleh ali na podstavku. Vaja je sestavljena iz obračanja hrbta in vzdrževanja drže približno 5 sekund. Samo 5 ponovitev.

6

Naredite to vrsto vaj, da se raztezete po tem, ko ste zagrabili hrustljavo, ki ne bo trajalo več kot 5 minut, in pripravili boste mišice, da se čimprej opomorejo za naslednjo vadbo.