Med zelo modnimi športi danes teče, dejavnost, ki se lahko izvaja vsak dan in da lahko vsakdo storiti sami, ne da bi se prijavili za katero koli telovadnico. Izkoriščanje parka ob hiši je idealno, čeprav obstajajo tisti, ki raje gredo na plažo ali na gorske poti.

Vendar pa obstaja veliko ljudi, ki se želijo dobro naučiti teči, zato morajo izboljšati svojo uspešnost in razviti določeno karierno tehniko . To vključuje povečanje mišične in dihalne odpornosti. Poleg nošenja primernih oblačil, kot so dobri tekaški čevlji, so v tem športu bistveni ritem in tehnika teka .

Zdaj omenjamo bistvene korake, da bomo lahko pridobili karierno tehniko, da se bomo pogosto posvetili tej dejavnosti:

Morda vas zanima tudi: vaje za hitrost

Čas

Za zmagovalno tehniko v teku je bistveno, da si lahko rezervirate malo več časa za usposabljanje . Ta čas je treba porazdeliti med dirko pred in po tekmi ter jo dopolniti s posebno tehniko danske karierne tehnike.

Prve dirke

Med ogrevanjem morate vključiti nekaj dirk na kratkih razdaljah, ki so v prehodu in posebne vaje, za katere vsak meni, da potrebujete več. Navdih se lahko premaknete neposredno na šolsko dvorišče, kjer je učitelj telovadbe naučil hoditi s tipalom in petami, vzeti majhne skoke skoraj brez upogibanja kolen ali izvajati stransko dirko.

Po dirki

Po dirki lahko postopoma zmanjšate intenzivnost in naredite kratko razdaljo na lahki kas. Potem je najbolje, da natančno analizirate šibke točke, ki so bile ugotovljene med treningom tistega dne, da bi naredili nekaj ponovitev posebnih vaj za njihovo okrepitev.

Konec dneva

V tem času usposabljanja ne gre za uporabo vseh sil, ki so vam na voljo. Pomembna je namera, vendar vedno z rezervacijo. Ko ste pregledali najpomembnejše vaje, lahko zaključite dan z nekaj dirkami pri visoki hitrosti.

Dodatne seje

Končno, in odvisno od fizične oblike vsakega, lahko vključite dodaten dan ali dva teden, v katerem je usposabljanje priprave na dirko, vendar brez odhoda na tek.

Serija vaj z visoko intenzivnostjo, v katerih mora vaše telo opaziti utrujenost. V teh serijah, ki jih je treba načrtovati v skladu s potrebami osebe, se je treba odpraviti do meje, da bi jo premagali. Moraš končati s ponovitvami kratkih dirk.