Pilates vaje na tleh so najbolj primerne za ljudi, ki se začnejo s to tehniko. V bistvu delamo na vzmetnici, da bi vse aktivnosti pravilno delovali kot pravilen položaj telesa. Ko je napredek dosežen, je mogoče dodati elemente, kot so kroglice ali dumbbells, da dopolnijo delo. V vam bomo podrobno pokazali vrsto pilates vaj na tleh .

Mogoče bi vas tudi zanima Pilates vaje za noge Koraki, ki sledijo: 1

Ta prva vaja pilatesa na tleh je zelo dobra proti težavam z bolečinami v križu. Kar dobimo je, da čim bolj raztegnemo mišice hrbta. Postaviti se moramo na podstavke na kolenih in z rokami na njem. Da bi dosegli želeni učinek, najprej skrčimo trebušne mišice in nato čim bolj upognemo hrbet, krčimo glavo. Imamo 15 sekund in naredimo 10 ponovitev.

2

S temi drugimi pilates vajami boste dosegli sprostitev mišic hrbta in spodnjih okončin. Poleg tega, ko prenašate težo telesa na roke, boste okrepili svoje mišice. V tem položaju boste delali tudi na mišičnih skupinah nog in abs. Morate se postaviti z licem navzdol na podlogo in, ne da bi upogibali noge, dvignite telo, ki ima izključno zgornje okončine. Za to vajo morate imeti neko obliko, saj zahteva moč. Zadržite 10 sekund in počasi vrnite v začetni položaj. Naredite 5 do 10 ponovitev.

3

V tej vaji bomo pripravili gibanje, ki ga običajno ne počnemo in ki nam bo pomagalo preprečiti težave s kolki . Raztegnite na tepih na hrbtu in dvignite noge pod kotom 90 stopinj, tako da jih upognete. Nato začnite počasi vrteti, dokler ne dokončate 15 krogov v desno, drugi pa v nasprotni smeri. Pravilno položite hrbet na podlogo in popravite položaj, če opazite kakršno koli bolečino na tem območju.

4

Medicinska krogla je zelo uporabno orodje za pilates vaje na tleh . Ta aktivnost, ki jo načrtujemo, je zelo koristna za krepitev mišic trebuha in ledvenega dela. Sedite na tla s rahlo upognjenimi nogami in naravnost hrbta. Dvignite roke nad glavo z žogo v rokah. Nato vrnite hrbet nazaj, medtem ko raztegnete roke naprej. Videli boste, da morate narediti veliko moči, še posebej, da se vrnete na začetni položaj. Naredi 15 ponovitev.

5

Če želite narediti to drugo vajo, boste potrebovali dumbbell in fitball. Postavite zgornji del telesa na fitball, na stran, tako da sta roka in prtljažnik podprta, noge pa ostanejo v zraku, noge pa so edina točka stika s tlemi. Z drugo roko, držite dumbbell in naredite vzponi s počasnimi gibi, delaš 20 ponovitev z vsako stranjo. Delali boste na ravnotežju in okrepili mišice spodnjega dela telesa, hrbta in rok.

6

V njem lahko vidite druge pilates vaje za noge.

7

V njem lahko vidite druge pilates vaje za noge.