Čas za večerjo je pomemben trenutek dneva, ker je potrebno, da bolj upoštevamo količino maščob in kalorij, ki jih vzamemo, da se izognemo debelosti in uživamo v prijetnem spanju. Pomembno je, da med zadnjim obrokom dneva upoštevate vrsto hrane, ki jo jeste, in način priprave receptov, saj je vedno bolje jesti lahkoto, da bi imeli zdravje in boljše telo. V tem članku odkrijemo najboljšo zelenjavo za večerjo in tako vemo, katere je vaše telo lažje izenačeno.

Morda vas zanima tudi: Katere so najboljše hrane za večerjo?

Zakaj je čas večerje tako pomemben? Ker po celodnevnem opravljanju dnevne rutine, kurjenju kalorij in premikanju, nenadoma, je čas za počitek. Vaše telo je pripravljeno za spanje in zato tudi funkcije vaših vitalnih organov; Torej, za lažje delo vašega telesa je zelo priporočljivo, da se odločite za lahke večerje in pustite za sabo slabe navade, kot so imeti pico, čips ali izdelavo prigrizek. Tako za vzdrževanje linije in za globok počitek, morate posebno pozornost posvetiti meniju med večerjo, zelenjava pa je vaš najboljši zaveznik.

2

Med najboljšimi zelenjavami za večerjo bomo začeli govoriti o špinači, blitvi ali solati. Pred časom je bil vržen mit o tem, da uživanje solate ni bilo dobro za vaše zdravje, vendar je to povsem napačna govorica, saj je zelenjava, bodisi surova ali kuhana, najboljša sestavina za pijačo ob koncu dneva.

Seveda: za ohranitev nizkega kaloričnega vnosa in preprosto prebavo izberite zdrave povoje in pustite modenski kis za druge dni dneva (ker ima veliko sladkorja).

3

Kumare so tudi dobra sestavina za večerjo, saj vsebujejo veliko vode, vlaknin, vitaminov in malo kalorij. Tako bi bila na primer okusna in zdrava izbira spremljati vaš krožnik piščanca na žaru s surovo kumare in začinila z oljem in ščepcem soli. Okusno, zadovoljivo in s skoraj nobeno kalorijami.

4

Prav tako lahko v svoje večerje vključite katerokoli vrsto popra, bodisi rdečo, zeleno ali rumeno. Ta zelenjava je idealna za jemanje v tem času, saj ima velike količine vitaminov, vlaknin in mineralov in očitno brez kalorij. Vendar pa morate biti previdni, ko jedete papriko in obstaja nekaj ljudi, ki čutijo prebavne motnje ali ki ponavljajo poper po tem, ko so ga pojedli; Če je to vaš primer, ga ne vzemite ponoči, ker se lahko njegovi učinki poslabšajo in na koncu imate slabo noč.

Torej, če so paprike dobre za vas, se dobro pripravijo brez peke ali, če vam je ljubše, lahko naredite tudi papriko, napolnjeno s tunami, na primer popolno jed, z malo kalorij in s katero. ostali boste z občutkom lakote.

5

Paradižnik je tudi odlična zelenjava za večerjo, ker tudi ne vsebujejo kalorij in je njihov vnos vlaken tako velik, da vas hitro zadovolji. Torej, če želite pojesti solato, lahko brez težav dodate paradižnik, poleg tega, da boste okrepili njen okus, se boste počutili popolnejše in brez uživanja več kalorij, kot je potrebno. Poleg solate pa lahko pripravite tudi narezan paradižnik s sirom in origanom ali pa naredite pečen paradižnik.

6

Korenje je tudi dobra alternativa za vašo večerjo, je zelo zdrava sestavina, polna mineralov in vitaminov, ki bo vašemu telesu priskrbela potrebno količino kalorij za dobro delovanje, vendar brez presežka. Najpogostejši način za uživanje korenja je solata, lahko pa tudi pripravite korenčkovo kremo in izkoristite njene prednosti.

7

In končno, bučke so tudi dobra zelenjava za večerjo, saj vsebuje velike minerale in vitamine, komaj vsebuje kalorije. Seveda: način kuhanja te zelenjave je zelo pomemben, ker če porabite preveč olja ali dodate omake, se bo vnos kalorij zelo povečal in vaše telo bo na koncu shranilo ta presežek v nasičenih maščobah. Da bi zagotovili, da je hrana zdrava, jo morate kuhati z malo olja (brez ocvrte hrane) in malo soli; trik je, da ga oblečemo z limoninim sokom, saj je zelo okusen, razstruplja in je odličen za večerjo.

V primeru bučk je dober recept, da ga vzamete ob večerji, da ga pripravite na žaru ali v pečici; Izberete lahko tudi polnjen recept za bučke ali kremo, pripravljeno s to zelenjavo.

8

Obstajajo še druge zelenjave, kot so brokoli, artičoke, zelje ali cvetača, ki se običajno priporočajo veliko za diete za hujšanje ali za zdrave življenjske navade, vendar za večerjo niso več dobra možnost . ki imajo visoko vsebnost vlaknin do te mere, da lahko povzročijo nastanek bolečin v plinu in želodcu, ki vam ne omogočajo dobrega spanja. Zato je ta vrsta zelenjave boljša kot jesti jo čez dan in rezervirati noč za druge lažje sestavine za vaše telo.

9

Na splošno so živila, ki jih morate izogibati ponoči, ogljikovi hidrati, tako preprosti kot kompleksni, saj vsebujejo visok glikemični indeks, ki, če se ne sežge takoj, postane sladkor in zato tudi nasičenih maščob. Poleg tega je prebava teh živil težja, zato ni priporočljiva za večerjo:

• Predkuhan kot lazanja, pizza, cmoki itd.
• Vsak recept, ki je paniran
• Pečena hrana ali omake.
• Klobase
• Stročnice
• Kompleksni ogljikovi hidrati : testenine, riž, krompir ... Bolje jih je jesti zjutraj.
• Preprosti ogljikovi hidrati : sladkarije, žemljice itd. Plodovi spadajo v to skupino in, če želite izgubiti težo, je priporočljivo, da ne jedete ponoči in da to storite ves dan, ker vsebujejo visoko raven sladkorja, ki se hitro sežge, če pa greste na spanje, ne morete dati časa .

10

Po drugi strani pa je zdrava večerja tista, ki združuje zelenjavo, predvsem tista, ki smo jih omenili, z beljakovinami z nizko vsebnostjo maščob. Nekateri primeri zdravih večerij bi bili tisti, ki jih bomo izpostavili spodaj:

• Smetana korenja + pečen podplat
• Pečena paprika s tunami
• Zelena solata + piščanec na žaru
• Pečeni paradižniki + Sautéed kozice z osličem

V tem članku odkrijemo, kaj so najboljša hrana za večerjo in tako lahko zlahka pripravite svoj dnevni meni.