Za zdravo življenje je uravnotežena prehrana bistvena za popolno delovanje našega telesa. Z uravnoteženo prehrano se bomo izognili debelosti in kardiovaskularnim težavam. Strokovnjaki priporočajo, da je hrana bogata z vlakninami, zelenjavo, malo maščob in v proizvodih s preveč kalorijami. Te smernice naj sledijo z večerjo, zadnjim in najbolj pozabljenim obrokom dneva. V Comu vam povemo, kako narediti zdrave večere .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti lahke večerje

Kako naj bo zdrava prehrana

Za zdravo in uravnoteženo prehrano morate v glavnih obrokih imeti dva obroka zelenjave. Vzemite tudi 2 do 3 kose sadja na dan in 2 do 3 živila, ki zagotavljajo beljakovine, kot so ribe, jajca in meso.

Prav tako morate vsak dan zbrati žitarice, bogate z vlakni, kot so kruh, testenine ali riž. Izogibajte se sladkorju za vsako ceno, vse vrste sladkarij, peciva, industrijskih peciv, predkuhanih in sladkih pijač. To so priporočila, ki jih morate upoštevati pri razdeljevanju hrane med 5 obroki na dan.

Nikoli ne preskoči večerje

Obstaja namig, da morate vedno imeti v mislih in da je, da nikoli ne smete preskočiti večerjo . Mnogi ljudje imajo vtis, da če bo to storjeno, boste lažje izgubili težo. Čeprav je osnova za vsako prehrano zmanjšanje kalorij, nikoli ni priporočljivo preskočiti obrokov za dosego tega cilja.

Namesto, da bi jo pustili na strani, vedno zapomnite, da vnos hrane skozi ves dan razdelite, da nadzorujete apetit in anksioznost. Če nimate večerje, boste naslednje jutro zelo lačni in morda boste imeli nezdravo popivanje.

Predlogi za zdravo večerjo

Da bi jedli zdrave in lahke, naj vaše jedi vsebujejo kuhano ali surovo zelenjavo, beljakovine (jajca, meso ali ribe) in omejeno količino škroba (testenine, žita, stročnice, kruh). Če ste na dieti za hujšanje, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano, da vam svetuje količinsko sestavo, čeprav vam priporočamo, da preberete naš članek o lahki jedi.

Vsak dan vam bomo predlagali nekaj zanimivih in zdravih možnosti:

• Možnost 1 : Lahko pripravite smetano iz bučk z osličem ali na žaru in za sladico vzemite nekaj hrušk. Kremo lahko pripravimo s krompirjem, čebulo, bučkami, malo olja, soljo in črnim poprom.

• Možnost 2 : Še en preprost in zelo uravnotežen način priprave jedi je priprava solate z zeleno solato, jagnječo solato, paradižnikom, čebulo, rdečo papriko, korenjem, tuna, 1 trdo kuhano jajce in mletimi mandlji. Vsi so bili oblečeni v omako iz posnetega jogurta in spremljala zdravica polnozrnatega kruha. Za sladico si lahko privoščite nekaj mandarin.

• Možnost 3 : Če vam je všeč večerja na osnovi kuhanja, lahko poskusite zelenjavo s piščancem. Idealen recept je sestavljen iz paprike, jajčevcev, korenja, čebule in paradižnika, z narezanimi piščančjimi prsi. Večerjo lahko spremljate z dvema opečenima kruhom iz polnozrnate rži in za sladico rezino melone.

Da bi lahko konfigurirali svoj meni, vas vabimo, da preberete naš članek o najboljši hrani za večerjo.