Ali razmišljate o prehrani, da izgubite težo ali spremenite svoje prehranjevalne navade za bolj zdrave, je sladkor sestavina, ki jo boste morali zmanjšati v vašem meniju. Rafinirani sladkor (bel), ki ga običajno jemo, je sestavina, ki zaradi industrijskih postopkov nima dovolj hranil, vendar ima kalorije in povečuje raven sladkorja v telesu, kar povzroča neravnovesja in težave z ljudmi, ki trpijo zaradi diabetes V tem članku vam bomo povedali, kako zamenjati sladkor tako, da vas seznanimo z glavnimi nadomestki in vam svetujemo, kako zmanjšati dnevni vnos sladkorja.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako zamenjati sladkor s sladilom Koraki za sledenje: 1

Res je, da sladkor prihaja iz narave: to je iz sladkornega trsa, iz katerega se pridobivajo sladke sestavine, ki kasneje dosežejo naše domove. Vendar pa obstaja velika razlika med naravnim sladkorjem in tistim, ki prihaja na našo mizo in je, da je bila ta sestavina po prehodu vseh industrijskih procesov toliko spremenjena, da je v našem telesu komaj kaj sledi hranil .

Z drugimi besedami, uživanje rafiniranega sladkorja je sestavljeno samo iz uživanja kalorij: noben vitamin ali mineral ne vstopi v vaše telo. To je glavni razlog, zakaj se vedno več ljudi odloča za zamenjavo sladkorja v svoji prehrani in išče druge alternative, ki so bolj zdrave in manj škodljive za zdravje.

2

Eden od najbolj prodajanih in razširjenih nadomestkov sladkorja po svetu je sladilo v tekoči obliki ali v prahu. Ta izdelek deluje samo za sladkanje hrane brez dodajanja kalorij ; zaradi tega je postal revolucionarni element, saj je omogočal pripravo tradicionalnih jedi, vendar je bistveno zmanjšal kalorije receptov.

Vendar se je danes slava sladila zmanjšala; Razlog za to je, da je to kemikalija, izdelek, ustvarjen za sladkanje obrokov, vendar brez vitamina ali prehranskega prispevka in s številnimi kemičnimi izdelki, ki resno škodujejo našemu zdravju . Iz tega razloga se zdaj, večina ljudi, odločimo za uživanje naravnih nadomestkov za sladkor in prepovemo rafinirano in sladilo.

3

Sladkor lahko naravno nadomestite s stevio, rastlino, ki danes postaja zelo modna. Razlog za uspeh stevije je, da je 100-odstotno naravno sladilo, ki se pridobiva iz listov rastline, najdene v Paragvaju in Braziliji. Najdemo ga tako v tekoči obliki kot v prahu, njegova sladkost pa je 300-krat večja od saharoze iz sladkorja, zato lahko z veliko manjšo količino posode postanete sladke in okusne.

Najboljša stvar pri steviji je, da je naravna sestavina, ki ne zagotavlja kalorij, sladkorja ali ogljikovih hidratov, zato jo lahko vzamete mirno, če želite izgubiti težo . Poleg tega je naravni izdelek hranila in optimalni vitamini za naše telo. V tem članku vam povemo, kako zamenjati sladkor s stevijo.

4

Druga možnost, da prenehate jemati sladkor, je, da ga nadomestite z medom, naravno sestavino, ki prav tako pomaga pri sladkanju naših jedi z zagotavljanjem osnovnih hranil za naše telo. Čeprav je med proizvod, ki vsebuje kalorije, je odlična sestavina za zmanjšanje vnosa sladkorja, sladkanje naših receptov in koristi vitaminov.

Eno od najpomembnejših dejstev je, da je za pripravo jedi potrebno zelo malo medu. Pravzaprav, obstajajo različne trike, da bi dobili slim z medom, v tem članku se lahko naučite uporabljati medu, da izgubijo težo.

5

Drug način za zamenjavo sladkorja je dekstroza, sestavina, ki se ekstrahira neposredno iz koruze in jo je mogoče najti v tekoči ali praškasti obliki. To je monosaharid ali "preprost sladkor", ki je vedno bolj znan med ljudmi, ki želijo naravno spremeniti sladkor.

6

Ksilitol je tudi druga naravna sestavina, ki služi kot nadomestek za sladkor in je primerna tudi za dietetičen. Razlog za to je, da ksilitol vsebuje 40% manj kalorij kot sladkor in se celo šteje, da je sestavljen iz sestavine, ki blagodejno vpliva na zdravje zob. Okus te sestavine je zelo podoben sladkorju in zato je vedno več ljudi, ki se ukvarjajo s tem izdelkom.

7

Na območju Mehike se agava nektar uporablja tudi kot način za nadomestitev sladkorja v prehrani . Ta sestavina je sladilo, ki prihaja iz različnih vrst rastlin agave v Mehiki. Konzistenca je zelo podobna medu in je njen glikemični indeks veliko nižji od sladkorja. Na kalorični ravni ta nektar ni primeren za prehrano, ker vsebuje dele, podobne sladkorju (približno 50 kcal na čajno žličko).

8

Poleg zamenjave sladkorja z drugimi sestavinami naravnega izvora lahko spremenite tudi nekatere prehranjevalne navade in tako zmanjšate porabo sladkorja v prehrani . Tu je nekaj primerov:

• Nehajte jemati pripravljene džeme in si naredite sadno kašo .

• Zamenjajte mlečno čokolado na temno čokolado in zmanjšali boste veliko dodanih sladkorjev, ki jih ta izdelek nima.

• Naredite svoje prigrizke na osnovi sadja : na ta način boste zadovoljili svoj organizem z naravnimi sladkorji in ne boste padli v skušnjavo, da bi jedli prigrizek ali čokoladni bar.

• Preprečite sirup v svoji prehrani in se odločite, da boste sadje vzeli v svojem naravnem videzu.

• Namesto dodajanja sladkorja naravnemu jogurtu, se odločite, da boste sčasoma vrgli koščke sadja: ne boste potrebovali več sladkorja in boste vzeli zelo hranljivo in zdravo hrano.