Avokado je vsestransko in okusno sadje, ki ga večina nas porabi kot zelenjavo, ki ga uporabljamo kot sestavino v solatah, kot protagonist okusnih možnosti, kot je guacamole in celo kot priloga na sendvič ali kruh. V latinskoameriški kuhinji je ta sestavina odlična protagonistka, zato je normalno, da se vprašamo o njenih hranilnih lastnostih in njenih učinkih na našo sliko.

Ali vam avokado postane debel? Če ste to vprašanje zastavili večkrat in želite vedeti pravi odgovor brez mitov, potem ste prišli na pravo mesto. V tem članku .com razložimo, ali se avokado pita, kakšne so njegove prehranske lastnosti in najboljši načini za zaužitje.

Morda vas zanima tudi: Ali vas čokolada naredi debele?

Lastnosti avokada

Na vsakih 100 gramov avokada se prispeva 160 kcal, zato se šteje, da je ta hrana zelo kalorična, zlasti glede na visoko vsebnost maščob. Kljub temu je večina maščobe mononezasičena, kar pomeni, da so maščobne kisline koristne za naše zdravje, zato avokado velja za hrano, ki izboljšuje dobro počutje telesa in tudi ne. Zagotavlja ogljikove hidrate.

Ta sestavina nam daje:

• Odlična količina esencialnih maščobnih kislin, ki pripomorejo k proizvodnji dobrega holesterola ali HDL, uravnavajo raven trigliceridov in preprečujejo bolezni srca.
• Našemu telesu zagotavlja vlakna, ki pomagajo pri uravnavanju črevesnega prehoda in vzdrževanju ustrezne ravni sladkorja in holesterola v našem telesu.
• Bogata je z vitamini A, B, C, D in E, ki je idealna hrana za spodbujanje prehrane in zagotavlja lepoto naše kože, las in nohtov.
• Zaradi visoke vsebnosti vitamina E velja za odličen antioksidant, ki preprečuje prezgodnje staranje celic in nastanek prostih radikalov.
• Njegov visok vnos vlaknin nam pomaga, da ostanemo nasičeni, tako da je uživanje avokada v prehrani ključno za zmanjšanje našega apetita in nam pomaga, da manj jemo.
• Zaradi svoje vsebnosti maščob je tudi odličen vir energije, ki nam pomaga, da smo vsak dan aktivni.

Ali se maščuje ali ne naredi debelega?

Zaradi visokega vnosa avokada esencialnih maščobnih kislin je to živilo, ki je kljub temu, da je zelo mastno, tudi zdravo, saj je njegova vsebnost lipidov večinoma nenasičena. To pomeni, da pomaga telesu, da prepreči kopičenje maščob v arterijah, dvig dobrega holesterola in zmanjšanje slabega.

Toda ali avokado zraste ali ne? Vse je odvisno od količine, ki jo porabimo . Na splošno je uživanje te maščobe dobro, vendar nas bo celo dobra maščoba, ki se porabi v prekomerni količini, maščevala, zato ni priporočljivo jesti modro ribo vsak dan, kot je losos ali postrv, ali porabiti velike količine oljčnega olja, če Prizadevamo si izgubiti ali ohraniti svojo težo. Podobno je uživanje avokada na vsakem obroku ali spremljanje z zelo mastnimi živili, kot so sir ali rafinirani ogljikovi hidrati, kot je bel kruh, ni priporočljivo, če želite izgubiti težo.

Če zlorabljate svoj vnos, morate vedeti, da ta izdelek lahko prispeva k povečanju teže, ne smemo pozabiti na njegov velik vnos kalorij. Če se odločite, da boste vsak dan vključili avokado v svoje obroke, na primer za solato s to sestavino, stres ali jutranje nekaj toastov, je priporočljivo zmanjšati uživanje nasičenih maščob in spremljati vnos drugih mastnih živil. sicer bi prispevali več lipidov kot vaše telo.

Kako jesti avokado brez maščobe

Da bi jedli avokado brez maščobe, priporočamo:

• Zaužijte ga 2-krat tedensko v solati, kruhu ali sendviču ali kot sestavino v gladkosti.
• Če se pogosto ukvarjate s športom, lahko povečate vnos 3 ali 4-krat na teden, še bolje, če ga zaužijete 3 ure pred športom, ker zagotavlja energijo in spodbuja regeneracijo mišic.
• Zaužijte vsaj polovico avokada v enem posnetku .
• Uporabite ga za nadomestitev drugih izdelkov z visoko vsebnostjo maščob namesto mešanja, na primer, dodajte ga v sendvič ali polnozrnati toast namesto sira ali masla, da uživate v dobrem vnosu kalorij.
• Če ga želite spremljati z ogljikovimi hidrati, mora biti celovit, torej pozabiti na beli kruh, nachos ali krompir.

Kot boste videli, je to zdrava hrana, ki pa ni primerna za zlorabo . In če ga želite dodati vaši prehrani, vendar ne veste, kje začeti, v našem članku, kako jesti avokado, vam damo ključe, da ga uspešno dosežete.