Želite trajno izgubiti težo ? Potem umremo od čudežnih diet in obljub, ki vam zagotavljajo neverjetno izgubo teže v rekordnem času. Zakaj? Ker takoj, ko dokončate to prehrano in se vrnete v normalno hrano, se vam bodo kilogrami vrnili kot magnet. Da bi izgubili težo, je pomembno, da spremenite nekatere prehranjevalne navade, ki nam dajejo presežek kalorij, ki jih naše telo ne more presnavljati in se zato kopičijo kot nasičene maščobe.

Pomembno je, da jedo, da izgubimo težo, vendar dobro jemo, se odločimo za hranljivo hrano, nizko vsebnost nasičenih maščob in jo lahko prebavimo, tako da v telesu dobimo vitamine in minerale, ki jih potrebujete za pravilno delovanje. V tem članku vam bomo povedali, kako jesti in izgubiti težo, tako da vam ponudimo osnovne predpostavke, da bi morali začeti vaditi, da bi imeli koristi od zdravega telesa in odstranili kilograme, ki so ostali brez lakote .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako jesti manj kruha Koraki za sledenje: 1

Je mogoče jesti in izgubiti težo ? Seveda! Dejstvo je, da naše telo potrebuje hranila iz hrane, da deluje in je v odličnih pogojih za notranje in zunanje procese. Ko ljudje izdelujejo hipokalorične diete ali nameravajo prehranske načrte narediti preveč ekstremne, pogosto med drugim občutijo stranske učinke, kot so utrujenost, utrujenost, omotica, šibkost, zaprtje.

Iz tega razloga se je treba v največji možni meri izogniti tej vrsti metod, ki obljubljajo izgubo več kilogramov v kratkem času, ker je ogroženo vaše zdravje, poleg tega pa tudi tako nizko kalorično načrtovanje ne more biti predolgo, tako prej ali slej, vrnili se boste v normalno prehrano in ponovno jih boste obnovili.

2

Torej, če želite izgubiti težo na zdrav način, morate načrtovati svoj meni, tako da lahko svojemu telesu zagotovite hranila, ki jih potrebuje za pravilno delovanje. Prenehajte jesti, ker je edina stvar, ki jo boste dobili, je, da greste zelo lačni, počutite se zelo utrujeni in predvsem ne boste imeli dovolj moči, da nadaljujete z načrtovanjem za izgubo teže.

Toda izguba teže je lahko enostavna, če veste, kako zadostiti apetitu in se nikoli ne naveličate s tem, kar jeste. V tem članku vam ne želimo dati ekspresne prehrane, ampak tisto, kar iščemo, je, da vam pomaga spremeniti nekatere prehranjevalne navade, ki so odgovorne za izgubo teže in celo, da jo lahko zaslužite.

3

Začnemo govoriti o nekaterih konceptih, ki vam bodo pomagali jesti in izgubiti težo . To je način, da aktivirate vaš metabolizem in, poleg tega, zmanjšate apetit, tako da ne postanete preveč lačni do glavnih dnevnih obrokov. Za dosego vsega tega je dovolj, da porazdelite obroke v 5 odmerkih na dan in da so ti polni hranil, vlaknin in vode, ki bodo zadovoljili vaš apetit, pomagali vam očistiti telo in prispevati k zadrževanju tekočine. Zato je bistveno, da je vaš dan razdeljen na podoben način kot ta načrt:

• 9h: Zajtrk
• 11:00: Srednje jutro
• 14:00: Kosilo
• 17h: Snack
• 20:00: Večerja

Kot vidite, je to preprost načrt, ki vsebuje 5 obrokov in da med vsakim vnosom ne porabite več kot 4 ure, tako da vam jetra metabolizirajo vso hrano, ki jo jeste, in seveda se izogibajte lačni hrani. med urami Seveda, med urami se izogibajte uživanju prigrizkov, prigrizkov ali sladic in se odločite za drugo vrsto bolj zdravih prigrizkov, kot so sadje, surova zelenjava (na primer korenček) ali mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob .

V tem članku vam povemo, kako jesti med obroki na zdrav način, tako da vas lahko navdihne in začnete ustvarjati svoj meni.

4

Poleg porazdelitve obrokov je pomemben dejavnik tudi hrana, ki jo uživamo glede na čas dneva, saj naše telo ne potrebuje enake kalorične injekcije zjutraj, kot ob koncu noči, in to je bistvena predpostavka, ki jo morate upoštevati. če želite izgubiti težo. Tukaj podrobno opisujemo obroke, tako da veste, kaj lahko vključite v svoj meni:

Zajtrk

To je najpomembnejši obrok dneva in v njem morate vključiti hranila, ki jih naše telo potrebuje za energijo in vitalnost. V tem času lahko zaužijete živila, kot so:

• Sadje (sok in naravno)
• Ogljikovi hidrati (žita, polnozrnati krekerji, toast s polnozrnatim kruhom itd.)
• Zdrave maščobe (ekstra deviško oljčno olje, maslo, avokado itd.)
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (mleko, jogurt, kava z mlekom itd.)

Srednje jutro

To je posnetek, ki vam bo pomagal, da ne boste preveč lačni do glavnega obroka in da boste zadovoljili apetit in zagotovili dodatno količino energije. Trenutno lahko izberete živila, kot so:

• Plodovi časa
• Mlečni izdelki
• Integralni sendvič
• 2 polnozrnata krekerja
• Žita
• Posušeno sadje

Kosilo

Prav tako je pomembno, da si vzamemo ta strel, ker imamo še polovico dneva in če se športno ukvarjamo ali imamo intenziven dan, bomo potrebovali energijski prispevek, da bomo lahko z vitalnostjo. Na ta način so živila, ki jih lahko vključite, naslednja:

• Kompleksni ogljikovi hidrati (polnozrnate testenine, rjavi riž, krompir itd.)
• Stročnice (čičerka, leča, fižol itd.)
• Zelenjava ali zelenjava
• Zdrave beljakovine (pusto meso, ribe, jajca itd.)
• Sadje
• Nemastni jogurt

Prigrizek

Za razliko od srede zjutraj mora biti prigrizek bolj nadzorovan, ker je že opravljen popoldan in naše telo ne potrebuje tako velikega vbrizga energije. Zato med najboljšimi priporočenimi možnostmi izpostavljamo naslednje:

• Sadje
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
• Zelenjava (korenje, kumare, zelena itd.)
• Infuzije
• 3 rezine purana
• Sveži sir 0%

Večerja

Če želite izgubiti težo, je to hrana, ki jo morate najbolj paziti, ker je to zadnji vnos dneva, zato je treba tisti z najmanj kalorijami zadržati, ko se telo pripravi na spanje, ko se presnova upočasni in kalorij, ki se ne uporabljajo, se na koncu kopičijo kot nasičene maščobe. Torej, med najboljšimi hrano za večerjo izstopajo:

• Kuhana zelenjava (kuhana špinača, saute zelenjava, pečen poper itd.)
• Lean meso (piščanec, zajec ali puran) se je kuhalo rahlo
• Bela riba (oslič, morski list, morska spaka itd.), Ker vsebuje manj maščob
• Jajca
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob

Vidite, v zadnjih dveh obrokih dneva ne smete jemati ogljikovih hidratov, ker vsebujejo veliko energije, ki, če se ne porabi, postane maščoba. Tudi ponoči ni priporočljivo jemati sadja, ker ima veliko sladkorja, ki ga je treba rezervirati za ostale obroke.

5

Da bi lahko jedli in izgubljali težo, morate upoštevati tudi način, kako si kuhate hrano, ker vam ne bo všeč, da vzamete veliko zelenjave, če ste na primer pečeni ali kuhani z behamelom. Najbolje je, da se odločite za zdrave recepte, ki so kuhani rahlo in ki ne povečajo vnosa kalorij vsake jedi. Torej, med najboljšimi možnostmi za kuhanje jedi, te metode izstopajo:

• Pečena : s pečenjem, sama hrana vzame svoj sok in se tako izogne ​​uporabi preveč olja ali omak, da bi mu dala okus.
• Kuhana : kuhana hrana ne potrebuje olja za kuhanje, ampak potrebuje samo vodo, zato ne boste povečali kalorij.
• Železo : to je še ena izmed najboljših metod za lahko kuhanje, saj lahko samo z brizganjem oljčnega olja prepražimo zelenjavo ali kuhamo beljakovino.

Poleg tega se morate izogibati prekomerni uporabi olja (tj. Brez ocvrtega ali pohabljenega) in odstraniti omake iz posode. Če želite svojim receptom dodati drugačen in okusnejši pridih, se lahko odločite za začimbe, kot so timijan, koriander, rožmarin, paprika itd.

6

In, seveda, izbira prave hrane je zelo pomembna za dosego cilja hujšanja. Prenehajte z vključevanjem nekaterih maščobnih in preveč kaloričnih možnosti in jih nadomestite z drugimi, ki so veliko bolj zdravi in ​​imajo malo maščobe. Spodaj vam predstavljamo, kaj lahko jeste in kaj ne smete jesti, če želite izgubiti težo.

Kaj jesti, da izgubijo težo

• Zelenjava in zelenjava : polni so hranil in kljub temu skoraj ne vsebujejo kalorij ali maščob
• Plodovi : so injekcija bistvene energije za naše telo, vsebujejo veliko vode, bogati so s hranili in skoraj nimajo kalorij
• Lean meso : to so manj mastno meso, ki ga obstajajo in so zato najboljši za vključitev v vašo prehrano
• Bele ribe so tudi tiste, ki vsebujejo manj maščob in kljub temu nudijo velik prehranski prispevek
• Integrirani ogljikovi hidrati : priporočljivo je, da so vedno polnozrnati, da povečajo vnos vlaken in zmanjšajo vsebnost sladkorja v rafiniranih snoveh.
• Stročnice : idealne so, da nam zagotovijo minerale, kot so železo, polno vlaknin in vitalnega energetskega prispevka
• Jajca : če hočete izgubiti težo, je del jajčnega beljaka najboljši, da ga dobite, ker je poln beljakovin in nima skoraj nobenih kalorij; rumenjak pa je bogat z zdravimi maščobami
• Posnetki mlečnih izdelkov : so odličen vir beljakovin in mineralov, njihov prispevek k kalorijam pa se zmanjša

V vam bomo dali nekaj nasvetov, da boste vedeli, kako jesti brez maščobe.

7

Kaj NE jesti, da bi izgubili težo

• Slaščice, sladkarije, torte itd: vsebujejo veliko sladkorja in transmaščob, ki so v našem telesu shranjene kot nasičene maščobe. Poleg tega komaj zagotavljajo hranila
• Slani prigrizki : čips, palčke ali drugi prigrizki ne zagotavljajo skoraj nobenih hranil in imajo veliko soli in kalorij, ki škodujejo našem telesu.
• Pečena ali pohabljena : olje je vir zdravih maščob, vendar se v izobilju preoblikuje v slabe maščobe, ki povečajo vnos kalorij v jedi brez hranil
• Omake : polne maščobe in kalorij, ki ne zagotavljajo hranil za naše telo
• Hitra hrana : hamburgerji, pice, čips, brezalkoholne pijače in druga hrana, pripravljena v fast foodu, so polni maščobe in nepotrebnega vnosa kalorij