Če imate težave s telesno težo, se prehrana lahko zdi zastrašujoča naloga. Da bi naredili bolj obvladljivo prehrano, poiščite majhne korake, ki jih lahko dodate svoji dnevni rutini. Eden od načinov za izgubo teh dodatnih kilogramov je povečanje vnosa vode in vlaknin . Fiber je hrana, ki izgublja težo, vlakna prispevajo k večjemu občutku sitosti in je zaviralec apetita. Pitna voda tudi poveča učinek občutka zadovoljstva, vendar brez kalorij, ki jih prispeva vlakno.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako izgubiti težo jesti sadje Koraki, ki sledijo: 1

Poiščite hrano z visoko vsebnostjo vlaknin pri izbiri, kaj jesti. Živila, bogata z vlakninami, vključujejo sadje in zelenjavo, kot so črni fižol, maline in artičoke. Poiščite tudi polnozrnati kruh in testenine, ki ustrezajo vašim potrebam za vlakna . Nekatere žitarice za zajtrk vsebujejo tudi velike količine vlaken. Ko nakupujete, preberite oznako hranilne vrednosti živil, da zagotovite, da ponujajo dovolj vlaknin .

2

Zaužijte vsaj 20 gramov vlaknin na dan . Če uživate visoko kalorično dieto, morate zaužiti veliko vlaknin. Fiber je naravni zaviralec apetita . Uživanje manj kalorij, običajno povzroči hujšanje. Dodatna prednost vlaken je, da uravnava raven glukoze v krvi, kar pomaga nadzorovati težo.

3

Pred vsakim obrokom popijte vodo, da zmanjšate število porabljenih kalorij v obroku. Čeprav bodo zahteve za sprejem vode odvisne od osebe, zdravniki priporočajo od osem do devet skodelic. Če poskušate izgubiti težo, poskusite piti polovico telesne teže v unčah. Na primer, če tehtate 90 kilogramov, mora biti poraba vode približno 2, 8 litra.

4

V vodo, ki jo pijete pred obrokom, dodajte vlaknino dopolnilo, da ustvarite zatiranje apetita. Kombinacija vlaken in vode vas bo navdušila in to bo povzročilo manj prehranjevanja.

5

Pri jemanju vlaken pijte veliko vode, da se izognete zaprtju. Vlakno je polnilna snov in voda je potrebna za transport snovi skozi prebavni sistem.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Poskusite enega od vlaken, ki so na voljo na trgu. Praške zmešajte v omake, juhe in enolončnice, da povečate vsebnost vlaken v teh posodah.
• Postopno povecajte vsebnost vlaknin v gramih na 20 gramov na dan. Preveč vlaken naenkrat lahko povzroči prebavne težave.