Uživanje vlaknin v vaši prehrani je bistvenega pomena za uravnoteženo prehrano in zdravo življenje, saj je vlakno dobro sredstvo za zmanjšanje tveganja za nastanek različnih bolezni, zlasti bolezni srca in ožilja; V bistvu, strokovnjaki za prehrano priporočajo, da morate jesti približno 25 gramov vlaknin na dan.

Že zdaj poznamo živila, bogata z vlakninami, vendar vam v tem primeru dajemo nekaj trikov, tako da veste, kako jesti več vlaken, ne da bi jih komaj spoznali.

Morda vas zanima tudi: Kaj je sadje z več vlakninami?

Zajtrki z vlakni . Dober način, da vsak dan pojeste več vlaken, je, da na zajtrk dodate kos svežega sadja ; Na primer, ob vašem sendviču ali toastu vzemite jabolko ali banano, ki vam bo dala različne količine vlaken.

Druga možnost za zajtrk je zamenjava ogljikovih hidratov z belimi ogljikovimi hidrati za druga vlakna: na ta način spremenite običajni sendvič za kruh za enega od celih načrtov ali žit, vzemite skledo zrn zrn namesto običajnega.

2

Pridružite se zeleni hrani . Zelenjava in zelenjava sta odličen vir vlaknin, zato, če želite povečati vnos vlaken v vaši prehrani, je pomembno, da v obroke vključite nekaj zelenjave.

Če vam ni zelo všeč zelena, vam priporočamo, da naredite z zelenjavnimi juhami ali zelenjavnimi omakami, ki vam bodo zagotovile vlakno zelenjave, ne da bi jo opazili.

3

Jedite jed z semeni ali orehi . Ta živila vsebujejo veliko vnosa vlaknin, zato so idealna za vključitev v vašo prehrano. Na primer, lahko naredite solato in premešate nekaj orehov ali pa imate jogurt s peščico mandljev. Na ta način boste jedli več vlaknin v vsaki posodi in je ne boste niti opazili.

4

Napolnite hrano Še en trik, ki vam bo pokazal, kako vsak dan jesti več vlaken, da napolnite živila z visoko vsebnostjo vlaken; Na primer, lahko naredite piščanca, polnjene z orehi, in povečate vsebnost vlaken, lahko pa tudi polnjene paprike, jajčevce, polnjene z mesom, bučke, polnjene z mesom ali polnjenimi gobami, in razširite okus te zelenjave.

5

Ne odstranjujte kože sadja . Kože sadja vsebujejo visoko raven vlaknin, zato, če želite jesti več vlaken, eden od trikov ni lupljenje sadja. Na primer, jabolko s kožo tvorijo 4 g vlaken, če pa odstranimo kožo, se vsebnost vlaken zmanjša na 2, 7 grama.

6

Toda zakaj moramo v našem vsakodnevnem jesti več vlaknin ? Zelo preprosto: vlakna vsebujejo velike koristi za naše telo:

• Povečajte občutek polnosti, ki nam pomaga izgubiti težo, ne da bi bili lačni
• Ohrani normalno raven glukoze v krvi
• Preprečuje in zmanjšuje pojav zaprtja kot tudi pojav hemoroidov
• Zmanjša raven slabega holesterola v krvi

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.