Eden od načinov za odpravljanje depresije brez uporabe zdravil je dodajanje magnezija vaši prehrani. Ta mineral pomaga povečati proizvodnjo serotonina, hormona, ki je znan kot "hormon sreče" in ki ureja vidike, kot so spanje, razpoloženje ali energija. Iz tega razloga lahko povečate porabo tega hranila s hrano ali dodatki in tako premagate depresivno stanje, v katerem se znajdete. V tem članku vam povemo, kako jemati magnezij za depresijo, poleg tega pa vas opozarjamo na njegove kontraindikacije.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako jemati magnezij Koraki za sledenje: 1

Obstaja veliko načinov za boj proti depresiji, vendar, če želite to narediti naravno, lahko povečate porabo magnezija, rudarstvo, ki vam bo prineslo velike koristi, da se boste lahko počutili bolje, bolj vitalno in z več energije. Najpomembnejše je, da jemanje magnezija bo povečalo proizvodnjo tako imenovanega "hormona sreče", tj. Serotonina . Ta hormon se proizvaja naravno za urejanje vidikov, kot so razpoloženje, apetit in spanje, in če je to neuravnoteženo, je normalno, da se oseba, ki trpi zaradi svojega načina življenja na svetu, spremeni.

Serotonin je nujno potreben za čustveno zadovoljstvo, zato, če imamo motnje v delovanju tega hormona, se bo verjetno počutilo razpadajoče, depresivno in apatično. Če jemljemo magnezij, sprostimo serotonin v možganih in se tako počutimo veliko bolje. Vedeti morate, da je ena od bistvenih spojin medicinskih antidepresivov magnezij, saj je cilj teh zdravil tudi povečati proizvodnjo tega hormona.

2

Torej, da bi izkoristili prednosti, ki smo jih podrobno opisali, je pomembno, da ta mineral dodate vsak dan. Obstajajo različni načini za jemanje magnezija za depresijo in spodaj bomo govorili o najpreprostejšem: povečanju vnosa hranil s hrano.

Med živili, bogatimi z magnezijem, izstopajo:

• Oreški : so eden najbogatejših virov tega minerala, predvsem pa jih najdemo v orehih, lešnikih, orehih, mandeljih, arašidih in pistacijah. Lahko jih vzamete kot prigrizek ali pa jih dodate svojim receptom (solate, kreme, jedi iz riža itd.).

• Zelenjava : zlasti tisti, ki so zeleni listi, so tisti, ki imajo večji delež magnezija; v tem primeru blitva in špinača izstopata od ostalih.

• Sadje : obstaja nekaj sort sadja, ki so prav tako bogati s tem mineralom, zato je priporočljivo, da jih vnesete v svojo prehrano. Na primer, marelice so najbogatejše, ker vsebujejo 250 gramov magnezija na 500 gramov sadja; Tudi datumi so zelo bogati, prav tako avokado in papaja.

• Soja : soja ali soja je tudi odlična izbira za zagotavljanje telesa z magnezijem in s tem za proizvodnjo več serotonina in boj proti depresiji. Ta rastlinski protein vsebuje veliko hranil in mineralov, ki vam bodo pomagali, da se boste bolje počutili.

• Žita : Pšenica, riž ali ovseni otrobi so tudi odlične možnosti za povečanje magnezija v telesu. S samo 1 skodelico na dan boste dobili velik prispevek tega minerala, zato se boste počutili bolje.

3

Če s temi spremembami v prehrani niste dovolj, morate vedeti, da so v njej tudi dodatki, ki jih lahko vzamete v obliki tablet in da boste dobili dodatno dozo, ki jo potrebujete, da se boste počutili bolje. Magnezijeve kapsule lahko enostavno kupite, preden jih vzamete, pa je pomembno, da se pogovorite z zdravnikom, da ugotovite, ali je to priporočljivo za vas.

Dodatki vsebujejo ionski magnezijev citrat, vrsto mineralov, ki se v našem telesu zlahka absorbira in se običajno predpisuje za depresijo. Običajno se predpisuje od 300 do 400 mg magnezija, da opazite spremembe razpoloženja, vendar, kot smo rekli, ga mora vedno predpisati zdravnik.

4

Kakorkoli že, pomembno je, da poznate kontraindikacije z magnezijem, tako da veste, v katerih primerih je bolje, da jih ne vzamete ali neželenih učinkov, ki jih lahko ugotovite, če presežete njihovo porabo:

• Laksativni učinek : to je ena od lastnosti magnezija, tako da, če imate želodčne motnje ali bolezni, kot je gastritis ali razdražljiv črevesje, je popolnoma neprimerno začeti z magnezijevo terapijo.

• Absorpcija kalcija : drugi učinek magnezija je, da absorbira kalcij iz hrane, tako da, če imate težave z ledvicami ali imate osteoporozo, je dodajanje teh dodatkov vaši prehrani povsem neprimerno.

• Zmanjša učinek antibiotika : iz tega razloga, če se zdravite zaradi katerekoli bolezni, ne jemljite dodatkov, ker je možno, da popolnoma odpravi učinek vašega zdravljenja.

• Nizek krvni tlak : je še ena od lastnosti tega minerala, ki lahko zmanjša pritisk in je zato popolnoma kontraindiciran pri bolnikih s hipertenzijo.

Zaradi vseh teh razlogov je pomembno, da se pred uvedbo dodatkov magnezija v vašo prehrano posvetujete z zdravnikom in se tako izognete neželenim neželenim učinkom.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.