Živila, ki jih zaužijemo ob večerji ali v urah pred spanjem in spanjem, imajo velik vpliv na spanje, kar vpliva na njihovo trajanje in kakovost. Prav zaradi tega je tako pomembno, da ponoči spremljamo nekaj bolj zdravih navad v naši hrani in stavimo na lahke večerje, ki spodbujajo spanje. Na ta način bomo uživali več počitka in se bomo soočili z novim dnevom z veliko energije. Če želite odkriti, katera živila vam pomagajo bolje spati, ne zamudite tega članka.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kaj storiti za dober nočni spanec Koraki, ki sledijo: 1

Jedo lahka, živila z nizko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov pri večerji je metoda, ki daje prednost spanju in nočnemu počitku, kar nam pomaga zmanjšati občutek stresa, ki smo ga zbrali čez dan.

2

Med živili, ki pomagajo bolje spati, izpostavljamo tiste, bogate s triptofanom, aminokislino, ki sodeluje pri sintezi serotonina in melatonina, ki igrajo v organizmu bistveno vlogo pri regulaciji spanja. Poglejmo spodaj, katera živila so tista, ki lahko ponudijo to aminokislino.

3

Živila z najvišjo vsebnostjo triptofana živalskega izvora so modre ribe, kot so tuna in sardine, piščanec, puran, jajca in mlečni izdelki, zlasti vroče mleko, ki se uporablja sam ali mešano z malo medu. .

4

Stročnice, kot so soja, grah in fižol ali oreški, kot so mandlji, pistacije, orehi, arašidi in drugi, so prav tako bogati s triptofanom. Poleg tega veliko teh živil ponuja dobro zalogo vitamina B1 ali B6, ki je odlična za zagotavljanje pravilnega delovanja živčnega sistema in spodbujanje počitka. Ne oklevajte vključiti teh živil v vašo prehrano, če želite bolje spati.

5

Na seznam živil, ki pomagajo bolje spati, vključujemo tiste, ki so bogati z magnezijem . Oglejte si članek s hrano, bogato z magnezijem, da vidite, katere sestavine vsebujejo največ te količine mineralov. Upoštevajte, da magnezij po mnenju mnogih strokovnjakov antistresni mineral par excellence spodbuja sprostitev mišic in ravnotežje centralnega živčnega sistema.

6

Obstaja nekaj sadja, posebej priporočljivo za spodbujanje spanja, kot so banane, avokado ali ananas. Poleg tega poudarja predvsem strastno sadje . Dokazano je, da ima tako imenovana pasijonka močne lastnosti kot sprostitev, zato pomaga bolje spati, tako da je lažje zaspati.

7

Prav tako vzemite češnjev sok pred spanjem je eno najboljših sredstev, ki jih lahko izvajamo, da sprožimo spanje in izboljšamo počitek. To je posledica visoke ravni melatonina, ki je ključna molekula pri urejanju cikla spanja v telesu.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.