Za ohranjanje aktivnega, osredotočenega in odprtega uma, da bi asimilirali znanje, je potrebna energija. Zato je ključnega pomena, da imajo učenci in vsi v procesu učenja na razpolago orodja, ki jim omogočajo, da to dosežejo. V tem smislu obstaja skupina vitaminov, ki lahko pripomorejo k učinkovitejšim nevronskim in živčnim procesom, ki so potrebni za uspešno študijo. Ti vitamini lahko povzroči samo telo, najdemo jih v živilih živalskega ali rastlinskega izvora ali jih proizvedemo kot dopolnila. Zato vam v tem članku ponujamo seznam 8 vitaminov za študij za vse tiste, ki želijo delovati po svojih najboljših močeh in izkoristiti potencial teh komponent.
Vitamini skupine B za preučevanje koncentrata
Iz skupine vitaminov za doseganje boljše koncentracije in sposobnosti učenja, so vitamini B na vrhu seznama zaradi pomembnosti, ki jo imajo pri ustvarjanju kemije možganov in ohranjanja in regeneracije njihovih tkiv:
Vitamin B1 ali tiamin
Preoblikuje hrano v energijo in je odgovorna za absorbiranje glukoze v možganih, kar ji daje energijo za delovanje. Poleg tega igra pomembno vlogo v povezavi med nevroni. Kvas, sezam in sončnična semena, svinjski kotli in makadamijski oreščki vsebujejo tiamin.
Vitamin B3 ali niacin
Odgovorna je za obnovo DNK, da imajo celice dovolj energije za pravilno delovanje in za proizvodnjo nevrotransmiterjev. Teletina, piščanec, polnozrnata hrana in paprika so bogati z niacinom.
Vitamin B6
Pomaga pri tvorbi mielina, snovi, ki povezuje nevronske povezave. Poleg tega presnavlja beljakovine in prispeva k nastanku nevrotransmiterjev. Trska, česen v prahu, žajbelj ali bazilika so nekatera živila z visoko vsebnostjo vitamina B6.
Vitamin B9, folat ali folna kislina
Prispeva k ohranjanju živčnega sistema v optimalnih pogojih, kar je ključno za pravilno delovanje možganov. Folat je oblika, v kateri se ta vitamin nahaja v hrani, vendar ga telo ne hrani. Nasprotno pa je folna kislina folat v sintetični obliki, tj. Tista, ki jo najdemo v vitaminskih dopolnilih. Nekatera živila, ki vsebujejo folat, so zelenjava, stročnice, banane, šparglji in obogateni izdelki.
Vitamin B12 ali kobalamima
To je najbolj zapleten vitamin, ki ga poznamo do sedaj. Njen pomen je v tem, da je eden tistih, ki pomagajo pri ustvarjanju novih celic, spodbujajo razvoj živčnega sistema in rdečih krvnih celic ter ustvarjajo nove nevrotransmiterje. Je pomemben vitamin za pravilno delovanje organizma, vendar ga ne najdemo v hrani, le v našem organizmu in živilih živalskega izvora, ki so ga sintetizirali. Dagnje, ostrige, sardine, skuša, losos, jagnjetina in jajca so vir vitamina B12. Poiščite več živil, bogatih z vitaminom B, v tem drugem članku.
Vitamin A ali retinol za boljši študij
Še en najboljši vitamin, ki ga je treba preučiti, je vitamin A ali retinol, ki je pomemben za dobro zdravje oči, kar je bistveno za asimilacijo znanja, ki vključuje branje. Njegova visoka vsebnost antioksidantov, znanih kot beta-karoten, preprečuje degeneracijo celičnega tkiva, prav tako je bistvena za razvoj in popravljanje celic. Jetra, buče in zelena listnata zelenjava so živila, ki vsebujejo vitamin A.
Vitamin C za izboljšanje nevronskih povezav
Tudi vitamin C pomaga ohranjati nevronske povezave, ki so bistvene za pravilno delovanje možganov. Biti antioksidant, ščiti telo pred oksidacijo, ki jo povzročajo prosti radikali, vendar tega bistvenega vitamina ne proizvaja naše telo, zato ga moramo vzeti iz hrane ali prehranskih dopolnil. Guava, pomaranča in brstični ohrovt so živila, bogata z vitaminom C.
Vitamin E ali tokoferol pomaga živčnemu sistemu
Še en izmed najbolj priporočenih vitaminov za študij je vitamin E ali tokoferol . Je antioksidant, ustavi proces razgradnje celic, prispeva tudi k tvorbi rdečih krvnih celic in tkiv. Bistven je za optimalno delovanje živčnega sistema, zato je njegova poraba bistvena za možgansko aktivnost. Jajčni rumenjak, pinjole, mandlji, suhe marelice in sončnična semena so nekatera živila, bogata z vitaminom E.
Minerali in vitaminski dodatki za boljše učenje
Poleg teh osmih vitaminov, ki jih je treba raziskati, obstajata dva minerala, katerih poraba lahko pomaga optimizirati kognitivne funkcije, ki so bistvene za učenje:
Jod
Odsotnost joda je povezana s pojavom kognitivnih težav, zato je priporočljivo, da se zmerno uporablja, da se ohrani aktivna nevronska aktivnost. Dnevna poraba 5 gramov jodirane soli je dovolj za pokrivanje potreb telesa.
Železo
Primanjkljaj železa je tesno povezan z neuspehi koncentracije, kar očitno vpliva na učni proces. Ta mineral ima funkcije celične oksigenacije, zato je pomemben za vitalne procese. Meso, organsko meso, školjke, žitarice in zelena listnata zelenjava imajo veliko železa.
Vitamini, ki jih telo potrebuje za učinkovito preučevanje, lahko najdete v uravnoteženi prehrani. Vendar pa obstajajo tudi vitaminski dodatki, ki lahko pomagajo dopolniti prispevek hrane. V vsakem primeru bo zdravnik odgovorna oseba, ki bo ugotovila, ali je njegova poraba potrebna in v kakšnem razmerju.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar