Krči ali mišični krči se pojavijo, ko se mišica neprostovoljno strinja, kar postane togo, kar povzroča bolečino in nelagodje. Ponavadi se pojavijo ponoči, ko spimo ali med in po telesni vadbi. Njeni vzroki so lahko številni, od utrujenosti mišic, pomanjkanja mineralov in vitaminov v prehrani do slabih telesnih položajev. Poleg tega, da vemo, kako jih pravilno zdraviti, je pomembno vedeti nekaj priporočil, ki nam lahko pomagajo preprečiti mišične krče .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kaj so vzroki za mišične krče?

Vodenje sedečega načina življenja in neukrepanje je eden glavnih vzrokov za pojav mišičnih krčev. Dejstvo je, da ljudje, ki ne izvajajo svoje dnevne rutine, pogosteje trpijo mišične krče. Zato vam bo vadba s športom ali redna rutina telesne vadbe pomagala pri preprečevanju teh bolezni, poleg tega pa boste ves čas uživali v boljšem zdravstvenem stanju.

Slika: vidayestilo.terra.com

2

Kljub temu je res, da se med ali po vadbi redno pojavljajo mišični krči, ki so lahko posledica dolgotrajne vadbe ali preobremenitve mišic. V tem smislu obstajajo določene prakse, ki jih lahko izvajamo, da preprečimo mišične krče v treningih:

- Priprava mišic našega telesa s tem, da se dobro zagrejemo pred začetkom vadbe, kot tudi opravljanje vaj za raztezanje na koncu, nam bo pomagalo preprečiti mišične krče.

- Povečajte intenzivnost vadbe postopoma in postopoma. Pomembno je tudi, da telesa ne izvajate, dokler ne dosežete stanja največje izčrpanosti.

- Izogibajte se telesni dejavnosti, ko so temperature zelo visoke ali nizke.

3

Drug najpogostejši vzrok mišičnih krčev je izguba telesnih tekočin in mineralnih soli. Zato je nujno, da ostanete dobro hidrirani ves dan. Ne pozabite porabiti priporočene količine dnevne vode (2 litra). Predvsem pa se pri športu in vadbi navlažite z obilo vode in izotoničnimi napitki .

4

Skrb za vašo prehrano je tudi ključni dejavnik pri preprečevanju mišičnih krčev, saj je ponavljajoči se videz lahko posledica pomanjkanja mineralov, kot so kalij, magnezij ali natrij v prehrani. Ti minerali so bistvenega pomena za ohranjanje dobre mišice in uravnavanje porazdelitve vode v telesu.

V dnevno prehrano poskušajte vključiti živila, bogata s kalijem, kot so banane, stročnice, zelena listnata zelenjava in oreški; in bogata z magnezijem, kot so rjavi riž, soja, suhi fižol, pšenični ali ovseni otrobi, sončnična semena itd. Prav tako je dobro jesti živila z visoko vsebnostjo vitaminov C, D in E.

5

Pred spanjem poskusite ne sprejemati slabih položajev . Dolgotrajno bivanje s slabo držo telesa lahko povzroči kontrakcije mišic, ki vodijo v nastanek nočnih mišičnih krčev. To stanje se pojavlja tudi pri ženskah, ki zlorabljajo čevlje z visokimi petami v vsakodnevni uporabi.

6

Nazadnje, dober način za preprečevanje mišičnih krčev je z mišično sprostitveno masažo v tistih delih telesa, kjer ponavadi trpimo. Rezultat bo odličen, če gremo k dobremu fizioterapevtu, čeprav lahko poskusimo tudi sami, če je to mogoče.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.