Prenajedanje se nanaša na pretirano, anksiozno in nenadzorovano uživanje večine ene ali več živil za odstranitev lakote ali za zmanjšanje anksioznosti. Res je, da to vedenje pravočasno ne predstavlja velikega tveganja za zdravje telesa, vendar pa, ko postane ponavljajoče in neustavljivo, ima velik vpliv na povečanje telesne teže, pa tudi na čustveno stanje osebe, ki Ponavadi se počuti krivega, ko se napolni. Če potrebujete nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali preprečiti prenajedanje, jesti zdravo prehrano in ohraniti svojo idealno težo, bodite pozorni na tiste, ki vam jih pokažemo v tem članku.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako se izogniti slabim prehranjevalnim navadam Koraki za ukrepanje: 1

V večini primerov je prenajedanje malo povezano s tem, da ste lačni, vendar je posledica posebnega razpoloženja, v katerem ste zaskrbljeni, napeti ali živčni. Zato je prvi ukrep, da se izognemo gnezdenju v nenavadnih urah ali ko ga ne potrebujete, da ohranimo nadzor in poskusimo spremeniti to razpoloženje, da bi se borili, skratka, tesnoba za hrano.

Za začetek bo koristno spremeniti svoja čustva pri izvajanju aktivnosti, ki vas odvrnejo in ustvarijo prijetne občutke, se sprehodite, se srečate s prijatelji, se udeležite dogodkov, preberete knjigo, delite čas z družinskimi člani ...; vse, kar se počutite dobro in udobno, vam bo pomagalo v boju proti tej tesnobi, ki vas bo vodila do prenajedanja.

2

Prav tako vam bodo s sprostitvenimi aktivnostmi ali disciplinami, ki vam bodo pomagale pri usmerjanju živcev, kot so joga, pilates ali reiki, tudi na koncu dneva manj zaskrbljeni, kot tudi ugodnost za počitek ponoči.

Če te discipline niso vaša stvar, poskusite narediti katero koli fizično aktivnost, ki vam je všeč, ker je vadba idealna za pomiritev anksioznosti, sproščanje endorfinov in napetosti, kar bo poleg tega, da vam pomaga ohraniti nadzor pred popivanjem, koristilo vaše zdravje na splošno in vam bo omogočilo, da določite svojo sliko.

3

Pomembno je, da analizirate, v katerem času dneva čutite potrebo po prenajedanju, da lahko predvidite razmere in ostanete močni, da se izognete skušnjavi. Pomislite, če se potreba po hrani s hrano zgodi sredi popoldneva, preden gre spat ali sredi noči in poskusite spremeniti svoje navade in tisto, kar običajno počnete v tistem času, da se izognete tej trenutni tesnobi.

4

Eden od najučinkovitejših ukrepov, ki jih je mogoče sprejeti, da bi se izognili prenajedanju, je močno zmanjšati dostop do te hrane ali vrste hrane, ki vas vodi k izgubi nadzora in podlegu skušnjavi. Za to je pomembno, da si ogledate svoj nakupovalni seznam, iz njega izključite tista visoko kalorična živila, ki jih želite med nekaj urami okrepčati, in ravno nasprotno, kupujete zdravo hrano. Na ta način, ko greste v hladilnik ali v omarice, ki iščejo kaj za jesti, ne boste našli hrane, ki je ne želite porabiti, kot so sladkarije, čokolade, prigrizki, piškoti, torte, sladkarije, sode itd.

5

Še en temeljni element je, da sledite uravnoteženi prehrani in naredite 5 obrokov na dan v majhnih porcijah, s čimer boste zmanjšali apetit in ne boste morali več ur delati ali pa se nenadoma počutiti, ker se počutite lačni. Prav tako je priporočljivo, da posvetite dovolj časa za jesti (med 20 in 30 minutami), ki počasi žvečijo hrano in uživajo v hrani; z njim se boste počutili bolj nasičeni in se boste izognili lačni. Če želite vedeti, katere druge možnosti lahko zmanjšajo apetit, si oglejte nasvete v članku Nasveti za odstranitev lakote.

6

V nadaljevanju podajamo podrobne podatke o tem , da strokovni nutricionisti bolnikom priporočajo, da se borijo proti tesnobi glede hrane in skrbi za njihovo težo:

• Prednost dajejo kompleksnim ogljikovim hidratom: ti se razgradijo počasneje kot preprosti ogljikovi hidrati in pomagajo vzdrževati stabilno raven sladkorja. Zato je namesto sladkarij, peciva ali sladke hrane veliko bolj zdravo jesti, na primer skledo z ovsom, celim zrnjem ali testeninami.
• Jejte surovo zelenjavo: nekaj zelenjave, ki jo uživate, kot je korenje ali zelena, pripomorejo k zmanjšanju tesnobe s sprostitvijo napetosti v čeljusti in so idealne za vzdrževanje teže.
• Povečajte porabo omega 3: živila, bogata z omega 3, kot so modre ribe, semena ali rastlinska olja, uravnavajo nastajanje kortizola, ki je hormon, povezan s stresom, in vas ščiti pred motnjami, kot je depresija.
• Zaužitje več vitamina C: ta hranilna snov je bistvenega pomena za zmanjšanje ravni stresa, vendar tudi za ohranjanje močnega imunskega sistema.

7

Če kljub vsem tem nasvetom in velikim prizadevanjem ne morete izogniti napakam - ki se pojavljajo nenehno - in menite, da imate razmerje velike odvisnosti od hrane, potem morate poiskati psihološko pomoč in dati v roke prehranskim strokovnjakom. strokovnjaki, ki vam pomagajo premagati ta problem in skrbeti za svoje zdravje.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.