Neposredno iz Amerike dobimo prehrano za izgubo teže, ki je postala tudi najboljši prodajalec. Govorimo o dieti South Beach, metodi hujšanja, v kateri lahko izgubite do 3 kilograma na teden in, kar je najbolje, brez lakote! To načrtovanje se osredotoča na različne faze, ki so zasnovane tako, da preprečijo povratni učinek in se začnejo kot mnoge druge diete: zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov na največjo možno raven, ker je to prehranska skupina, ki ima veliko kalorij in lahko povzroči, da je težko znižati. Hitro tehtanje

V tem članku vam bomo povedali, kako narediti South Beach dieto, ki kaže, kaj ta metoda je za hujšanje in vam daje tudi primer menija, tako da lahko vidite, kako ga uvesti v vaše vsakodnevno življenje.

Morda vas zanima tudi: Kako narediti prehrano NASA

Kaj je South Beach prehrana?

Če želite narediti South Beach prehrano, je pomembno, da pred tem natančno veste, kaj sestavlja ta prehranska metoda, ki vam bo pomagala odpraviti te dodatne kilograme. Ustvarjalec tega načrta je dr. Agatston, ki spodbuja vrsto prehrane, v kateri se poraba rafiniranih ogljikovih hidratov izloča v prvih dneh, s čimer se zmanjša glikemični prispevek in kalorije, ki jih dnevno zaužijemo.

South Beach Diet se osredotoča na primerjavo glikemičnega indeksa različnih živil, da bi odstranili tiste, ki so višji in, če to ni mogoče, izbrati tiste druge sorte, ki so polne ali bogate z vlakninami. Glikemični indeks, ki ga primerjamo, je enak za diabetike pri razvoju prehrane.

Sledenje smernicam, ki jih določa ta prehrana, bo hitro izgubila kilogram in je zaradi svoje učinkovitosti trenutno ena izmed najbolj znanih prehranskih metod v Združenih državah. V bistvu pristopi tega načrta izhajajo iz prehrane dr. Atkinsa, ki stavi na uživanje živil, bogatih z beljakovinami in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar je bistvena razlika ta, da je South Beach prehrana, kjer se lahko zaužijejo. ogljikovih hidratov, vendar dokler so "dobri".

Faze South Beach Diet

Torej, da bi lahko naredili dieto South Beach, morate vedeti, da se to načrtovanje razlikuje v tri glavne faze, ki nam pomagajo hitro izgubiti težo, utrditi težo in ohraniti za nekaj časa, da se izognemo temu, da bi jo dobili nazaj. Nato analiziramo te faze enega za drugim, tako da veste, katera živila lahko vključite v vsako od njih.

Prva faza v South Beach prehrani

Ta prva faza je tista, ki se osredotoča na takojšnje čiščenje telesa in odpravo zadrževanja tekočine, zaradi česar se lahko počutimo bolj napihnjene in voluminozne. Ta faza je najbolj drastična in je namenjena izgubi do 3 kilogramov v samo 7 dneh; Ta faza traja največ 2 tedna, zato lahko v samo pol meseca izgubite 6 kilogramov.

V tej prvi fazi se morate osredotočiti na uživanje beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, zelenjave in ogljikovih hidratov, toda to je nizek glikemični indeks. Svoje obroke boste morali razdeliti v šestih dneh, da se izognete lakoti in da vas bo skušala kljukati med hrano in hrano; Poleg tega večkrat na dan jeste v manjših količinah, povečate tudi vaš metabolizem in zato porabite več kalorij.

V tej fazi ne morete jesti:

• Kruh
• Žita, riž in testenine
• Sladkor
• Sadje

Druga faza diete South Beach

Ta faza South Beach Diet je pokazala, da še naprej izgublja težo, vendar na bolj progresiven način in z manj omejitvami kot prejšnje. Pravzaprav lahko izgubite med 1 in 2 kilogrami na teden, trajanje te faze pa je odvisno od števila kilogramov, ki jih želite doseči. Biti uravnotežena in zdrava faza se ne bo nič zgodilo, če jo želite podaljšati za več kot 1 mesec, ker boste prav tako prispevali k telesu hranila, ki jih potrebuje za pravilno delovanje.

Tu lahko vključite sadje, kruh in žita, ki so vedno integralno progresivno in predvsem, da se izognete temu, da so prevladujoča hrana. Še naprej bomo dajali večji pomen beljakovinam z nizko vsebnostjo maščob na škodo ogljikovih hidratov, priporočljivo je, da ko jih vzamete med zajtrkom ali kosilom, boste telesu dali čas, da porabijo kalorije in ne shranite kot nasičene maščobe.

Tretja faza

Ko dosežete svojo idealno težo, dosežemo zadnjo fazo te južnjaške diete, ki bo pomagala utrditi pridobljeno težo in preprečiti povratni učinek, ki se ga bojijo po dieti. Med tem prehranjevanjem lahko jeste več ogljikovih hidratov, vendar se jih vedno izogibajte ob koncu dneva; Poleg tega je priporočljivo, da tudi vi stavite na metodo, v kateri beljakovine prevladujejo, in da, če želite vzeti hidrate, so to kot spremljava (na primer 50 gramov riža, ki spremljajo kos osliča), namesto da to storite. glavna jed; Na ta način zadovoljite svoje hidratske želje brez dodajanja preveč kalorij na vašo ploščo.

V tem drugem članku vam povemo, kako jesti ogljikove hidrate brez maščobe .

Nasveti za prehrano South Beach

Zdaj, ko poznate osnovne predloge za South Beach prehrano, vam bomo dali vrsto nasvetov, ki vam bodo pomagali pri uravnoteženi prehrani in predvsem ne boste zamudili nobene hrane:

• Ogljikovih hidratov v drugi fazi ni treba v celoti odstraniti, za zmanjšanje glikemičnega indeksa pa morate porabiti le tiste, ki so izdelani na celovit način, tako da lahko izkoristite prednosti vlaknin in odstranite odvečni sladkor.
• Zelenjava je zelo pomemben del te prehrane in zato je ne bi smeli primanjkovati, vendar morate vedno staviti na njihovo kuhanje na različne in zdrave načine: pari, kuhani, prepraženi ... Priporočamo vam pojdite spremeniti, da se ne naveličate prehrane in poskusite nove in okusne okuse.
• Beljakovine so ena od osnovnih prehranskih skupin te diete, vendar niso vse vredne! Dieta bo malo koristna, če si želite jesti chorizo ​​ali serrano pršut, najbolje je, da se odločite za nizko vsebnost maščob, kot so puran, piščanec, zajec in tako naprej. Mlečni izdelki so pomembni pri tej metodi, vendar dokler so posneti.
• Ne pijte alkohola ali sladkih brezalkoholnih pijač, ker imajo zelo veliko sladkorjev in kalorij, kar se izogibamo za vsako ceno med to prehrano.
• Naredite 4 ali 5-krat na teden telesno vadbo, še posebej tisto, ki aktivira kardiovaskularni sistem za povečanje tedenskih kalorij in hujšanje in hitrejše in učinkovitejše hujšanje.

Primerni meni o dieti South Beach

Zdaj, ko smo odkrili vse bistvene točke, ki vam bodo pomagale začeti z dieto South Beach, vam bomo na koncu dali primer menija za vsako fazo, da boste lahko razumeli, kaj lahko jeste v vsaki od njih in kaj je bolje kot ne. .

Primerni meni prve faze

Prvih petnajst dni prehrane je najbolj restriktivno in zato boste morali imeti moč volje, da se uprete nekaterim sočnim jedem. Dober primer menija je naslednji:

• Zajtrk: 1 kava s posnetim mlekom + 1 umešano jajce s šunko
• Srednje jutro: 1 kos sira 0%
• Kosilo: Zelena solata + pečena piščančja palica
• Prigrizek: 1 zelenjavni sok
• Večerja: oslič na žaru + kuhani artičok

Primer menija v drugi fazi

Sedaj vas bomo odkrili vsak dan v South Beach dieti, ko ste že naredili prvih petnajst dni omejitve.

• Zajtrk: Kava z mlekom 0% + polnozrnati toast z puranom
• Srednje jutro: sadje časa
• Kosilo: kuhana špinača + zapečena zelenjava s piščancem
• Prigrizek: Jogurt 0%
• Večerja: zelenjavna juha + pečen puran z divjimi šparglji

V tretji fazi je meni, ki ga lahko naredite, podoben drugemu, vendar vključuje več ogljikovih hidratov čez dan, na primer, dodajanje peščice rjavega riža v sautéed.