Kolesarjenje je eden najtežjih in najzahtevnejših športov, saj zahtevajo veliko moč in vzdržljivost. Na enak način je to ena izmed najbolj koristnih aktivnosti za naše zdravje, omogoča nam, da izboljšamo motorično koordinacijo, okrepimo kosti in mišice, zmanjšamo možnost trpljenja z hernijem, izboljšamo imunski sistem in povečamo aerobno zmogljivost. Če razmišljate o tem, kako začeti v tem športu in izkoristiti vse njegove prednosti, vam v tem članku podajamo osnovne ključe, da boste vedeli, kako začeti s kolesarjenjem .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako trenirati za kolesarske korake: 1

Brez dvoma je prvo, kar moramo storiti, preden začnemo s športom, izbrati najbolj primerno kolo za nas. Za to se bomo osredotočili predvsem na velikost, da izberemo tisto, ki najbolj ustreza našemu telesu in stopnjo težavnosti. Odvisno od vrste kolesarjenja, ki ga želimo vaditi, planine, ceste ali mesta, bomo izbrali eno ali drugo vrsto kolesa. Tukaj je članek, v katerem vam pokažemo, kako izbrati kolo.

2

Kolesarska oblačila so temeljni element, če želimo v tem športu napredovati do poklicne ravni. Ker smo začetniki, lahko začnemo z izbiro ergonomskega kroja, ki se prilega našem telesu in je elastičen, tesno prilegajočih in predvsem dihajočih, dihalnih nogavic, tankih in udobnih rokavic, čelade in sončnih očal. . Ni nujno, da kupujete oblačila s pretirano ceno, iščete praktičnost in udobje.

3

Preden začnete kolesarsko pot, je pomembno, da preživite nekaj minut, da se ogrejete in raztezate, med pet in 15 minutami je idealno. Če tega ne storite, boste imeli manj časa, kot je potrebno za športne aktivnosti, in vaše mišice se lahko poškodujejo, če začnete pedal v hladnem.

4

Za začetnike kolesarjev je najbolje, da začnete s preprostimi 30-minutnimi potmi in malo po malo povečate čas na 60 minut. Ko napredujete, lahko povečate tudi fizično povpraševanje in čas usposabljanja.

5

Število pedal je vidik, ki ga morate upoštevati, če želite izboljšati svojo moč in moč v tem športu. Profesionalni kolesarji vozijo okoli 100 pedal na minuto. Toda za tiste, ki začenjajo s kolesarjenjem, je priporočljivo narediti približno 60.

6

Vedno je priporočljivo, da dobite merilnik impulzov v prsnem košu za nadzor števila srčnih utripov in utripov med aktivnostjo, vendar je to opcijski dodatek med začetkom. Ko napredujete na ravni, boste potrebovali več nadzora nad vadbo. Ne pozabite, da je hidracija bistvena za vzdrževanje odpornosti. Vzemite nahrbtnik z vodo ali kupite paket za hidracijo.

7

Eno od pravil, ki jih ne smete pozabiti, ko začnete kolesariti, je, da morate biti konstantni. Za to je dobro označiti urnik usposabljanja, ki se lahko sčasoma poveča. Pomembno je, da vsak dan, ko trenirate s kolesom, zahtevate več od sebe, da napredujete in pridobite odpor. Začnete lahko dva dni na teden, s polurnimi potmi in malo po malo povečate tako dneve kot čas aktivnosti.