Težave s holesterolom so postale pogosta bolezen po vsem svetu. Prehrana z veliko maščobami, sedeče življenje in slabe navade, kot je kajenje ali pitje v prekomerni meri, so odgovorni za to stanje. Zato je ključ do ohranjanja zdravja našega srca v življenju bolj zdravega življenja, če je to vaš cilj, vam bomo podali nekaj nasvetov, da boste lahko ugotovili, kako ohraniti nizek holesterol, tako da sledite nekaterim navadam.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako zdraviti holesterol Koraki, ki sledijo: 1

Eden od ključev za ohranjanje našega zdravja, zlasti ko gre za skrb za srce in zmanjšanje ravni maščob v naši krvi, ne čaka na analizo, ki bi pokazala, da moramo znižati raven holesterola. Najboljši način, da poskrbimo zase, je preprečiti, zato je pomembno izboljšati nekatere navade, da bi se izognili dvigu ravni holesterola in ogrozili naše zdravje.

2

Če želite ohraniti nizko raven holesterola, bodite pozorni na maščobo, ki jo jeste v obrokih, izberite nizko vsebnost maščobnih živalskih beljakovin, kot so ribe, piščanci ali purani, in zmanjšajte uživanje svinjskega in rdečega mesa le dvakrat na teden. Vedno raje pustite meso namesto tistih, ki so polni maščobe.

Pomembno je tudi nadzorovati uživanje klobas, ki imajo veliko maščob, soli in holesterola.

3

Izogibajte se ocvrti hrani in izberite tiste, ki so bolj zdravi, na primer pečeni, pečeni na žaru, na pari ali kuhani. Obstaja veliko načinov za jesti, ki so okusni, ne da bi morali prepražiti hrano. Kot je za uporabo olja, vedno raje oljke, veliko bolj koristno za naše srce.

4

Kot pri mlečnih izdelkih se vedno navadite na izbiro posnetih predstavitev . Te se zmanjšajo v maščobah, kar vpliva na vaše zdravje in raven holesterola. Prav tako je pomembno, da vključite vlakna v vašo prehrano, da ima številne koristi, eden od njih je, da pomaga uravnavati raven holesterola v krvi, nedvomno velik zaveznik. Svojim dnevnim obrokom dodajte nizko vsebnost maščob in hranljivih živil ter pazite na škodljive in napolnjene s holesterolom, ki jih porabijo čim manj.

5

Če želite ohraniti nizko raven holesterola, povečajte vašo dnevno rutinsko telesno dejavnost . Vaja je polna koristi in ena najpomembnejših je, da nam pomaga, da skrbimo za naše srce, da omogočamo dobro kroženje in izločanje maščob. To ni le estetski vidik, kardiovaskularne vaje nam pomagajo, da smo veliko bolj zdravi . Plavanje, tek, tek, aerobika, ples, predenje, igranje nogometa, košarke itd. So odlične dejavnosti, da se počutite in vidite drug drugega.

6

V vašo prehrano vključite živila, ki vam pomagajo povečati dober holesterol, tako da lahko izkoristite najboljše med njimi, da bi koristili zdravju in ohranili slab holesterol. Orehi, stročnice in zelenjava so nekateri primeri zdravih in nemastnih živil.

7

Kadarkoli lahko izberete naravne alternative . Sveža zelenjava namesto zamrznjenih, naravni sokovi namesto brezalkoholnih pijač ali pakirani sokovi, sveže sadje namesto konzerviranih. Vse te možnosti poleg tega, da so bolj zdrave, so brez konzervansov, dodanih sladkorjev in dodatnih kalorij ter vam pomagajo dobro jesti in skrbeti za svoje srce.

8

Pridobite zdrave navade, ki vam omogočajo, da pospešite vaš metabolizem in nenehno delate, da boste porabili kalorije in maščobe, ki jih jeste. Na ta način je veliko lažje obdržati holesterol in se tako izogniti vsem težavam, ki so povezane z njegovimi visokimi ravnmi.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.