Rdeče krvne celice izpolnjujejo pomembno funkcijo prenašanja s hemoglobinom, bogato s kisikom, krvi v naše celotno telo, zato je optimalno ravnanje bistveno za naše zdravje. Anemija ali prehranske pomanjkljivosti so stanja, ki se pojavijo, ko so naše ravni rdečih krvnih celic nizke, vendar lahko nekatere spremembe v prehrani pripomorejo k njihovi proizvodnji in izboljšanju našega zdravja. V Comu vam pojasnimo, katera živila povečujejo rdeče krvne celice, tako da jih dodate v vašo prehrano in dosežete najboljše rezultate.

Morda vas zanima tudi: Kakšna živila povečujejo bele krvne celice

Živila, bogata z železom za povečanje rdečih krvnih celic

Železo daje prednost proizvodnji hemoglobina v našem telesu, zato, ko se ta mineral ne absorbira pravilno ali se ne zaužije v dobri količini, so prisotne nizke ravni rdečih krvnih celic. Da bi se temu izognili, vam priporočamo, da dodate vaši prehrani živila, ki povečajo vsebnost železa v rdečih krvnih celicah, kot so: \ t

• Lean meso teletine, piščanca, purana ali svinjine.
• Molluski, kot so školjke, školjke ali školjke.
• Stročnice, kot so leča ali fižol.
• Listnata zelena zelenjava, kot so špinača, brokoli, blitva ali jagnječje solate.
• Jajca
• Posušeno sadje
• Cela zrna

Živila bogata z vitaminom B12 za povečanje rdečih krvnih celic

Zaužitje pravilne količine vitamina B12 spodbuja nastajanje rdečih krvnih celic v kostnem mozgu in tako pomaga povečati njegovo prisotnost v krvi. Zato je primerno, da dodate v prehrano poleg mesa, kot so teletina in jajca, tudi izdelke, ki so bogati z železom, druga živila, kot so:

• Modre ribe, kot so losos ali sardele.
• Mleko in mlečni izdelki, kot so sir in jogurt. Priporočljivo je, da so prednostno posnete ali z nizko vsebnostjo maščob.
• Soja
• Gobe ​​in gobe
• Pivski kvas
• Pšenični kalčki

Živila, bogata s folno kislino za povečanje rdečih krvnih celic

Folna kislina ali vitamin B9 ugodno vpliva na nastajanje rdečih krvnih celic, zato je tudi primerno dodati to hranilo na seznam živil, ki povečujejo eritrocite . Zato vam priporočamo, da se vključite v svojo prehrano:

• Stročnice, kot so leča in fižol.
• Zelena listnata zelenjava, kot je brstični ohrovt, špinača ali brokoli.
• Šparglji
• Citrusi, kot so oranžna, grenivka, limona, jagode ali kivi.
• Avokado
• Kruh in žita, obogatena s folno kislino.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.