Meditacija je mentalna dejavnost z dokazanimi koristmi v telesu. Z razmišljanjem v stanju sprostitve in koncentracije uspemo zmanjšati stres, bolje spati in obvladati manjše težave kot je glavobol.

Vendar pa je meditacija lahko težavna, če še nikoli ni bila opravljena. Zato včasih potrebujete nasvet, da se sprostite in osredotočite svoj um. v razložimo, kako pravilno meditirati .

Morda vas zanima tudi: Kako se naučiti meditirati

Mirno okolje

Prva stvar je najti prijetno okolje, v katerem se meditacija lahko opravi na sproščen način. Ta prostor je lahko vaša soba, vrt, plaža, salon itd. Ne potrebujete posebne opreme, toda mesto, ki ga izberete, mora biti tiho, da se izognete prekinitvam. Omogoča vam, da se postavite v udoben položaj, zato je bolje, če imate kavč ali preprogo ali mehko površino.

Pomembno je, da je temperatura prijetna . Imejte v mislih, da se lahko dobro zabavate in sedite brez premikanja, preveč toplote ali mraza pa vam lahko povzroči neprijeten občutek.

Glasba ali tišina?

Ni potrebe, da bi meditirali tibetanski orkester za sklede. Pravzaprav obstajajo ljudje, ki imajo glasbo zelo neprijetno, ko gre za sprostitev uma. Poskusite meditirati z mehko glasbo, morda z zvoki narave, in če vidite, da to odvrača, poskusite to storiti v tišini.

Pazite, da v vašem meditacijskem mestu ni glasnih zvokov ali glasov, ki bi vas lahko dekoncentrirali.

Dobra drža

Za dobro meditacijo ni potrebno položiti nog v nemogoče položaje. Ne pozabite, da je to miselna vaja, zato položaj, čeprav lahko prispeva, ni odločilen.

Vedno poiščite položaj, v katerem ste udobni, v katerem lahko ostanejo dolgo časa, ne da bi občutili krče ali otrplost. Sedenje na križnih nogah in nazaj ob steno, sedenje na petah itd.

Medtem ko lahko meditiranje leži v skušnjavi, lahko to povzroči popolno meditacijo, saj bo vaše telo zelo sproščeno. Zato se priporoča, da se izogibate temu položaju, razen če je vaš cilj v meditaciji bolje spati.

Pomen dihanja

Dobro dihanje je ključno za sprostitev uma in pravilno meditacijo.

Poskusite vedno vzeti zrak skozi nos in poskusite usmeriti zrak na vašo diafragmo. Predstavljajte si, da imate balon pod popkom in da ga mora zrak, ki ga dihate, napolniti, opazili boste, kako se vaš trebuh nabrekne. Izdihnite počasi skozi usta in začutite, kako se "balon" vašega trebuha prazni. Dajanje rok na želodec vam lahko pomaga pravilno izvesti ta vdih.

To dihalno dihanje vam bo pomagalo, da se boste lažje sprostili in koncentrirali.

Sprostite telo in sprostite um

Preden sprostite svoj um, sprostite telo. Zaprite oči in se osredotočite na vaše dihanje, na to, kako se vaš trebuh nabrekne in izprazni. Pri prehodu zraka skozi nos pri vstopu v telo in med ustnicami med odhodom.

Malo po malo se osredotočite na različne dele telesa, od zgoraj navzdol: obraz, vrat, hrbet, prsni koš, roke, noge. Sprostite vsakega od njih, občutite, kako izgubijo vsakodnevne napetosti, kako se sprostijo in pomagajo umu, da se sprostite.

Lažje se boste sprostili, če ste ga vključili v vašo rutino. Tukaj lahko najdete več nasvetov za sprostitev v vsakodnevni rutini.

Naj tečejo misli

Ko je vaše telo sproščeno, se osredotočite na gibanje, ki ga naredite med dihanjem.

Malo po malo, poskusite izprazniti svoje misli. Predstavljajte si, da vsakič, ko vam pride v misel, morski valovi odnesejo stran in pustijo mir. Ali pa, da misli, ki se pojavijo za vas, potisne mehak vetrič, ki jih vrže iz tvoje glave. Te vizualizacije vam lahko pomagajo, še posebej na začetku, da ne razmišljate o ničemer.

Ostanite v tem stanju miru in ne-misli tako dolgo, kot boste potrebovali, ne da bi bili preobremenjeni s trajanjem meditacije. Ni roka, ne skrbite.

Ko pogosteje meditirate, vam bo lažje hitro doseči globoko sprostitev in meditacijo brez prekinitev. Vadite kadarkoli lahko in izkoristite prednosti te tisočletne discipline.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.