Ni skrivnost, da je ta čas v mesecu eden najbolj neprijetnih za vsako žensko. Pri mnogih dekletih se že pred pravilom že pojavljajo bolečine v trebuhu, krči in utrujenost, vprašanje pa je: zakaj?

Mnogi ljudje doživljajo to težavo občutka utrujenosti pred ali med obdobjem in menijo se, da je neposredno povezana s hormoni. Vendar pa je bilo ugotovljeno, da je to posledica zmanjšanja estrogena v telesu, vendar se ne bojite, z nekaj spremembami v vaši rutini se boste vsak dan znašli fantastično. Danes odgovarjamo na vaše vprašanje, zakaj se počutim utrujenega, ko imam čas, in vam bomo dali nekaj nasvetov, da tega ne boste ponovno opravili.

Morda vas zanima tudi: Zakaj jokam, ko imam čas

Razmerje med pravilom in ekstremno utrujenostjo

Kot smo rekli, je veliko žensk, ki se počutijo utrujene s pojavom pravila ali celo preden se pojavijo. Med glavnimi vzroki za slabost med menstruacijo izstopajo:

• Slaba prehrana
• Pomanjkanje hranil
• Sedeči
• Spi malo ali slabo
• Anemija

Potem, v, bomo razložili vsako od teh točk eno za drugo. Pozoren!

Slaba prehrana in pravilo

V popularni kulturi se domneva, da je v tistih dneh v mesecu dovoljeno jesti katero koli hrano ali željo, ki jo dobite: hamburgerje, brezalkoholne pijače, sladkarije, sladoled itd. Čeprav je slastna, lahko ta majhna podrobnost povzroči vašo utrujenost v tem obdobju.

Ne pozabite, da je vaše telo v pomembnem hormonskem procesu, zato potrebuje veliko energije za pravilno delovanje. Slaba prehrana bo zagotovila le nasičene maščobe in brez hranil, poleg tega, da se počutite napihnjene in v nekaterih primerih povzročite zaprtje.

Izogibajte se kompleksnim ogljikovim hidratom, kot so kruh, krompir in živila z visoko vsebnostjo maščob in sladkorjev; To vključuje brezalkoholne pijače, sladkarije in sladice. Prav tako ni priporočljiv vnos kave, čaja ali čokolade zaradi visoke vsebnosti kofeina, ki lahko ovira spanje in absorpcijo železa.

Utrujenost pred in po obdobju zaradi pomanjkanja hranil

Hranila so bistvena med menstruacijo, da bi nadomestila izgubo krvi in ​​to, železa in estrogena. Zato je zelo pomembno, da ženske v tem obdobju uživajo veliko vitaminov in mineralov .

Jejte živila, bogata z vitaminom C, kot so citrusi, da bi izboljšali absorpcijo železa; prav tako pa tudi živila, bogata z vitaminom B, ki vam bodo pomagala premagati utrujenost in jih boste našli v oreščkih, bogatih z magnezijem.

V primeru železa je priporočljivo jesti rdeče meso, jajca in zeleno listnato zelenjavo, da bi ohranili raven v optimalnih pogojih ali, če je potrebno, obnovili izgubo tega minerala . Ne pozabite, da je voda bistvenega pomena za učinkovito absorpcijo hranil, zato ostanite izjemno hidrirani v teh dneh.

Sedeči čas in ekstremna utrujenost

Zavedamo se, da je zaradi vseh neugodij, ki jih pravilo prinaša, zadnja stvar, ki jo želite, je, da se vstaneš iz postelje, da jogiraš, hodiš ali se voziš s kolesom in, če trpiš zaradi utrujenosti, še manj. Vendar pa se je treba boriti proti omenjeni utrujenosti.

Verjemite ali ne, telesna vadba pomaga pospešiti presnovo in vas izloči iz vaše ekstremne utrujenosti, zato je zelo resna napaka ostati v postelji na dan menstruacije.

Malo je prisiljen, ker ste šibkejši kot ponavadi, toda endorfini, ki se sproščajo z vadbo, pomagajo zmanjšati stres in celo odpraviti krče . Hodite vsaj 30 minut na dan, kolesarite okoli 15 in videli boste, kako se boste počutili bolje, ko pridete domov.

Ob pravilu in slabo spanje

To spremljajo bolečine in nelagodje, ki jih povzroča obdobje pri ženskah, ki pogosto vplivajo na spanje ali njegovo kakovost. Zelo pomembno je, da počivate vsaj 8 ur na dan, ne pozabite, da izgubljate hranila in da jih morate na nek način obnoviti; spanec pomaga boriti se proti vsem tem simptomom, zato spi, kar potrebuješ.

V tistih dneh poskušajte biti mirni, pred spanjem se tuširajte s toplo vodo, si privoščite sproščujočo pesem in poskušajte biti pri spanju udobni. Lahko vzamete infuzijo, ki vam pomaga, da zaspite in lajšate bolečine ali preberete knjigo, pomembno je, da so vaše sanje globoke in osvežujoče .

Anemija in menstruacija

To je lahko eden od medicinskih vzrokov, ki povzročajo utrujenost v obdobju in v osnovi sestoji iz pomanjkanja železa v telesu, ki se s pravilom še okrepi. Bodite pozorni na druge simptome, razen pretirane utrujenosti, kot so omotica ali glavoboli, in če je tako, se posvetujte z zdravnikom. Ta drugi članek vam bo pomagal Kako vedeti, če imam anemijo.

Pomanjkanje folne kisline lahko povzroči tudi anemijo, zato ne pozabite, če se zgodi le s pravilom ali je nekaj vsak dan, od tam bo zdravnik predpisal dopolnila ali multivitamine, ki bodo nadomestili izgubo vitaminov in mineralov.

Zdaj, ko veste, odgovor na to, zakaj se počutim utrujen, ko imam obdobje, boste morda zainteresirani tudi za ta drugi članek o tem, kako vzeti večerni jaglac, da uredite pravilo.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.