Vitamini so pomembni ne samo za mater, ampak tudi za zagotovitev, da so prehranske potrebe otroka ustrezno pokrite, zato je treba vzpostaviti uravnoteženo prehrano, ki vključuje vsa potrebna hranila. To bo otroku pomagalo, da bo zdrav, zdrav in močan.
Vendar pa je s prehrano težko pridobiti vsa potrebna hranila, zato je med nosečnostjo priporočljivo uživanje predporodnih vitaminov, ki lahko plodu zagotovijo hranila, ki jih potrebujejo. Toda ali veste, katere so najpomembnejše? V Comu razložimo, kateri so najboljši vitamini za nosečnice.
Vitamin B9 ali folna kislina, bistvenega pomena v nosečnosti
Vitamin B9, bolj znan kot folna kislina, je najpomembnejši vitamin vseh. Priporočljivo je, da uživate približno 400 mg tega hranila vsak dan vsaj v prvih 12 tednih nosečnosti, vendar obstajajo tisti, ki ga jemljete v celotnem obdobju.
Da bi dobili idejo, pravilno in zadostno uživanje folne kisline pomaga preprečevati težave v hrbtenici, preprečuje stanje, znano kot spina bifida. Dojenček s spino bifido bi lahko imel paralizo, duševno zaostalost ali druge resne patologije.
Vitamin B9 lahko najdemo v:
- Prenatalni vitaminski dodatki.
- Zelena listnata zelenjava, kot je špinača ali brokoli.
- Agrumi
- Matice
Kaj je v našem članku, zakaj je folna kislina? podrobno razložimo pomen tega hranila.
Vitamin D in kalcij, osnovni za tvorbo kosti
Vitamin D in kalcij sodelujeta, saj mora otrok v maternici tvoriti kosti, zato potrebuje materinski kalcij in vitamin D za njegovo kasnejšo absorpcijo. Nosečnice bi morale povečati vnos tega minerala ali, nasprotno, izgubiti kost. Nekatera živila, bogata s kalcijem, so:
- Zelena listnata zelenjava, kot je blitva, špinača ali brokoli.
- Kruh
- Mlečni izdelki in njihovi derivati.
- Sojino mleko
Kot smo že povedali, vitamin D pomaga absorbirati kalcij in tudi uravnavati raven fosfata v telesu nosečnice. Poleg tega pomaga oblikovati otrokove zobe in dlesni. Lahko dobimo vitamin D :
- V ribah.
- V ocvrtih jajcih.
- V mleku
- Vsak dan uživate v najmanj 2 urah sončne svetlobe.
Vitamin C in železo za močan organizem
Spet je skupno delovanje vitamina in minerala, ki zagotavljajo neskončne koristi bodoči materi in otroku. Železo je eden od mineralov, ki jih mati najbolj potrebuje za dober razvoj nosečnosti, in je zadosten vnos železa:
- Preprečuje anemijo
- Izboljšuje proizvodnjo hemoglobina.
- Izboljšuje krvni obtok in pretok kisika tako pri materi kot pri otroku.
- Zmanjša možnost prezgodnjega rojstva.
- Zmanjšuje možnosti, da ima otrok nizko porodno težo.
Železo najdemo v:
- Prenatalni vitaminski dodatki.
- Špinača in / ali grah
- Obogatena žita.
- Mršavo meso
- Sadje
Vitamin C ali askorbinska kislina je odgovorna za pomoč nosečnicam, da absorbirajo vsa hranila, ki jih zaužijejo, v tem primeru absorbirajo potrebno hrano iz hrane. Poleg tega je vitamin C močan antioksidant in odličen zaveznik za vzdrževanje močnega imunskega sistema in pripravljenost za boj proti virusom in okužbam. Ta hranilna učinkovina ščiti nosečnice pred škodljivimi učinki toksinov. Vitamin C najdemo v :
- Agrumi, kot so kivi, jagode, pomaranča, limona ali mandarina.
- Paradižnik
- Izberite zelišča kot cilantro, zeleni drobnjak, timijan ali baziliko.
- Zelena listnata zelenjava.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar