Pomembno je, da med nosečnostjo vzdržujete zdravo prehrano, še posebej, če imate prekomerno telesno težo ali ste nagnjeni k hitremu maščobam. Čeprav v tem stanju morate imeti več previdnostnih ukrepov in biti previdni pri prehranjevanju, to ne pomeni, da ne morete opraviti prehrane, da ne bi vzeli več teže, kot je potrebno.

Odločitev za prehrano bo še posebej dobra, če imate prekomerno telesno težo, saj lahko ravno tako, kot če je pod normalno telesno težo, povzroči zaplete v nosečnosti, prevelika teža, ker poveča verjetnost težav, na primer preeklampsija in gestacijski diabetes. Zato vam v tem članku pokažemo prehrano za prekomerno telesno težo nosečnic z jedilnim jedilnikom, tako da jo lahko spremljate vsak dan v tednu.

Morda vas zanima tudi: Kako do prehrane v nosečnosti

Tedenski meni za nosečnice s prekomerno telesno težo

Čeprav bi bila izguba teže pred nosečnostjo najboljša možnost, da bi se izognili morebitnim zapletom, lahko med nosečnostjo vedno vzamete dieto, da se izognete več nepotrebnim kilogramom. Pred začetkom tega tedenskega menija ali katerekoli druge diete se morate obrniti na zdravnika, da vam priporoči najboljše možnosti za nadzor telesne teže med nosečnostjo.

Nato predlagamo tedenski meni, ki ga lahko še naprej nosečnost, s katerim ne boste izgubili na teži, ampak vam bo pomagalo, da ne boste pridobili dodatnih kilogramov. Mnogi strokovnjaki ne priporočajo hujšanja med nosečnostjo, ampak pred nosečnostjo ali mesecev po porodu. Zato vam svetujemo, da sledite temu 5-dnevnemu meniju, s katerim boste odpravili tisto, ki bo uravnotežila vašo težo in jo vzdrževala:

Ponedeljek

• Zajtrk: skodelica posnetega mleka z brezkofeinsko kavo, naravnim sadnim sokom in celimi zrni.
• Kosilo: posneti tekoči jogurt.
• Hrana: bučke na žaru z govedino in kos sadja.
• Prigrizek: kos sadja in nekaj krekerjev.
• Večerja: losos na žaru z beluši in infuzija kamilice.

Torek

• Zajtrk: kozarec posnetega mleka z naravnim pomarančnim sokom in toast z jagodnim marmelado.
• Kosilo: kos sadja.
• Hrana: enolončnica in nizko vsebnost maščobnega jogurta.
• Prigrizek: sladice jogurt z žitaricami in kos sadja.
• Večerja: sirni zvitki in špinača z infuzijo kamilice.

Sreda

• Zajtrk: kozarec posnetega mleka, kivi in ​​nekaj polnozrnatih krekerjev.
• Kosilo: posneti tekoči jogurt.
• Hrana: zelenjavna solata s piščančjimi prsi in kos sadja.
• Prigrizek: celovit zvitek s svežim sirom in naravnim ananasovim sokom.
• Večerja: zvitki piščančjih prsi s sirom.

Četrtek

• Zajtrk: skodelica posnetega mleka s celimi zrni in naravnim sadnim sokom.
• Kosilo: kos sadja.
• Hrana: smetana zelenjave s francoskim omletom z dvema belima in enim rumenjakom.
• Prigrizek: naravni jogurt z žitaricami in kos sadja.
• Večerja: sendvič s polnozrnatim kruhom, tuna, solata, kuhan jajce in lahka majoneza.

Petek

• Zajtrk: skodelica posnetega mleka, naravni pomarančni sok in toast z oljčnim oljem in naribanim paradižnikom.
• Kosilo: posnet jogurt.
• Hrana: špageti z mletim mesom in naravnim paradižnikom ter kos sadja.
• Prigrizek: naravni sadni sok in peščica mandljev.
• Večerja: bučni kroketi in praženi krompir v pečici z infuzijo kamilice.

Prav tako vam svetujemo, da v tem drugem članku o tem, kako nehati v času nosečnosti.

Keglove vaje za ohranjanje kondicije v nosečnosti

Fizična vadba in nosečnost ni nujno nezdružljiva, če vaš zdravnik ni navedel drugače. Obstajajo nekatere vaje, imenovane kegel vaje, ki vam bodo omogočile, da pripravite svoje telo za porod, poleg tega, da boste obdržali kondicijo. Sledite naslednjim nasvetom, da jih pravilno nastavite:

1. Preden začnete s tovrstno vadbo, je pomembno, da je vaš mehur popolnoma prazen, ker bo to preprečilo nastanek sečne infekcije.
2. Ta fizikalni način bo v glavnem povzročil, da boste vadili medenične mišice, zato se morate izogibati, da bi se trebušna trebuh ali zadnjica skrčili na to območje.
3. Ko ste pripravljeni, stojte in priklopite mišice medenice za 5 sekund in nato sprostite območje za 5 sekund. Opraviti morate 10 ponovitev in ponoviti to vajo 3-krat na dan.
4. Še ena Kegelova vaja bo te mišice skrčila in jih hitro sprostila. Ta način, ki ga boste morali ponoviti 15-krat, boste morali to storiti enkrat na dan.
5. Lahko izvajate tudi druge kardiovaskularne vaje, ne da bi vsakodnevno vplivali, kot so plavanje, hoja ali akvagim. Vendar pa ne smejo presegati 40 minut na dan.
6. Drugi priporočljivi športi med nosečnostjo so joga za nosečnice, pilates ali tai chi, saj so to vaje, ki ne povzročajo nikakršnega vpliva.
7. Ne pozabite, da morate opraviti ogrevanje, kot tudi proces vračanja k miru, vsakič, ko v nosečnosti opravljate šport.

Drugi nasveti za vzdrževanje telesne teže med nosečnostjo

Priporočljivo je tudi upoštevati naslednje nasvete za dobro nosečnost, če imate prekomerno telesno težo :

• Med nosečnostjo ne smete izgubiti telesne mase: če imate prekomerno telesno težo, je priporočljivo, da v tej fazi pridobite na teži od 5 do 9 kilogramov.
• V prvem trimesečju ne poskušajte pridobivati ​​na teži: otrok v tem obdobju ne uporablja veliko naših energetskih zalog, zato ni treba povečati vnos kalorij.
• Ne jejte za dva: sledite našem tedenskemu meniju ali poskusite jesti zdravo in uravnoteženo prehrano.
• Pijte veliko vode: dobra hidracija je bistvena za ohranjanje otrokovega zdravja in preprečevanje prekomerne telesne teže.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.