Čarobne prehrane ne obstajajo, niti čudežne tablete niti "močne" pijače. Izguba teže, naj bo 5 kilogramov ali 10 kilogramov, je proces, ki zahteva pripravljenost in trud za naše telo, da na najustreznejši način zažge maščobe za njihovo dobro počutje. Najbolj priporočljivo je spremeniti slabe navade, ki jih imamo v našem življenju, da bi poskušali živeti bolj zdravo, kar nam omogoča, da se med seboj dobro počutimo in vidimo. Ključ do izgube teže je, da manj gledamo na ravnovesje in analiziramo več, kar počnemo. Če ste se odločili, da je čas, da se naučite prekomerne telesne teže in želite vedeti, kako izgubiti 10 kilogramov, preberite spodnji nasvet, ki ga ponujamo tukaj.

Morda vas zanima tudi: 10 zapovedi, da izgubite težo

Prva stvar, ki jo morate narediti, da bi izgubili 10 kilogramov, je biti potrpežljiv. Prehrane, ki v kratkem času ponujajo veliko izgubo teže, se imenujejo "povratne prehrane", saj po koncu režima ljudje običajno pridobijo do dvakrat izgubljeno težo. Ideal je, da ne obupamo, da predpostavimo, da gre za napreden napredek, ki vas bo popeljal do vaše idealne teže in vam bo omogočil, da ostanete v njej.

Ne dobite preobremenjeni s količino kilogramov, ki jih morate izgubiti, se osredotočite na to, kako v svojem življenju sprejmete nove navade, ki vam bodo omogočile, da jih ne boste povrnili.

2

Če želite izgubiti 10 kilogramov, morate spremeniti svoje prehranjevalne navade . V idealnih razmerah si vzemite dieto, bogato z beljakovinami in zelenjavo, in omejite (ne odpravite) uživanja maščob in ogljikovih hidratov. Prav tako je priporočljivo vključiti lahka in nizko vsebnost maščob, kuhanje obrokov z malo začimb in majhno količino soli. Obisk nutricionista je bistvenega pomena, da vam svetuje in navede novo prehrano, ki jo morate opraviti, in njihove ustrezne količine.

3

Povečanje porabe vlaken je potrebno za izgubo 10 kilogramov. Vlakno ima lastnost, da absorbira telesne maščobe in regulira prebavo skozi črevesje, tako da postane nepogrešljiv zaveznik za znižanje ravni slabega holesterola v krvi in ​​pomaga pri razstrupljanju telesa s sproščanjem toksinov. Polnozrnati kruh, jagode in leča so nekatera živila, bogata z vlakninami.

4

Vaja je bistvena za izgubo 10 kilogramov . Dejstvo je, da se šteje, da je v procesu hujšanja 40% uspeha posledica kardiovaskularne vadbe in anaerobne vadbe. Idealno je, da naredite 40 minut na dan aerobnega športa, kot je plavanje, tek ali hoja, in ustvarite mišično maso, da izgubite meritve teže skozi vaje.

5

Ne bodite obsedeni z ravnotežjem . Pomembneje je izgubiti ukrepe kot izgubiti 10 kilogramov. To lahko dosežete z vadbo, ki vam bo pomagala, da boste z mišičnimi treningi zažgali lokalizirano maščobo in vam omogočili, da z enako težo gledate tanjše. Če se vsak dan stehtate in ne vidite sprememb, tvegate, da se boste odvračali od sebe in opustili svoj namen, zato se osredotočite na vadbo in čakanje na oblačila, ki vam ustrezajo.

6

Če želite izgubiti 10 kilogramov, morate pospešiti presnovo. Najbolj pravilen način za dosego tega cilja je petkrat na dan. To je zajtrk, malica, kosilo, malica in večerja. Uživanje več hrane majhne količine in dobre kakovosti (brez maščobe) bo pripomoglo k celodnevnemu metabolizmu in pospešilo sežiganje hrane in s tem kurjenje maščob.

7

Priporočljivo je umiriti tesnobo za jesti. Veliko krat ni občutek lakote, ampak naši možgani, ki nam preko tesnobe pošiljajo napačno sporočilo, ki ga želimo jesti. Da se to ne zgodi, lahko poleg vadbe pomagate tudi s pijačami, kot je zeleni čaj ali čaj iz artičok, ki so maščobni gorilniki in spodbujajo občutek polnosti v telesu. Pomagajte si biti dobri!

8

Motivirajte se, tistih 10 kilogramov, ki jih morate izgubiti, so vaši, če se ne motivirate, kdo bo to storil za vas? Obstaja veliko možnosti, lahko si zastavite cilj vstopa v hlače, ki vam ne služijo, lahko predlagate, da se razvajate z oblačili ali lepotno nego vsakič, ko izgubite dva kilograma. Ideja, ki deluje zelo dobro, je vodenje koledarja od dneva, ko ste začeli novo življenje, vsak dan napišite, koliko ste vadili, kaj ste jedli, kako ste se počutili in kakšno pozitivno frazo. Oglejte si izpolnite koledarske dneve in poglejte, da so izpolnjeni vaši cilji najboljša motivacija, ki jo lahko občutite.

9

Nazadnje ne vidimo, da bi ta proces izgubil 10 kilogramov kot fazo, ki ima začetek in konec. Ta sprememba v vašem življenju je nov življenjski slog, ki vam omogoča, da skrbite za svoje zdravje, izgledate dobro in se dobro počutite. Zamisel je, da ne dobimo izgubljenih kilogramov, temveč gre tudi za to, da ne okrevamo slabih navad.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.