Dobro spanje je bistvenega pomena za dobro zdravje in optimalno delovanje našega telesa, vendar pogosto ni toliko v načinu, v katerem spimo, temveč v težavah, s katerimi se znajdemo v trenutku poskusa spati. Čas za štetje ovac je bil zaostanek, zato vam v tem članku podajamo nekaj nasvetov, da boste lahko spoznali, kako lahko enostavno zaspite in počivate toliko več.

Morda vas zanima tudi: Katere najboljše pijače lahko zaspite?

Pripravite sobo

Pripravite se na spanje, prav tako kot vi, da opravite katero koli drugo dnevno dejavnost. Ustvarite okolje, ki spodbuja spanje, stran od stresnih dejavnosti, kot so bivanje pri računalniku ali gledanje novic tik pred spanjem.

Poskrbite, da bo vaša soba imela pravo svetlobo, najbolj udobno temperaturo za vas, izberite pižamo, s katero se boste počutili tako udobno, da je počitek skoraj neizogiben. Ko pride čas za spanje, naj bi to okrepilo vse okoli nas. Prostor mora biti temen in moramo blokirati vse možne zvoke, tako da ne motijo ​​našega spanja.

Vzpostavite urnik spanja

Označite svoj čas za spanje in ne odlašajte, razen če si to zares zasluži pomemben dogodek.

Naša notranja ura deluje z urniki in navadami: eno uro, da se zbudiš, za obroke in celo za spanje. Videli boste, kako se po kratkem času vaši možgani navadijo na to, da je čas za spanje.

Odklopite se od vsega

Če ste med tistimi, ki jim je težko odklopiti težave ali skrbi, ko postanete v postelji, je pomembno, da pred spanjem opravite sprostitveno vajo . Lezite na posteljo in globoko vdihnite, ko vdihnete občutek, ko se celotno telo strinja, ko ga izdihnete, se sprošča. Osredotočite svoj um na dih, pomirite ga, pustite ob vsakem izdihu vse, kar vas preplavi in ​​vidi, malo za malim, pustite svoj um v miru. Vzemite si minute, ki jih potrebujete, da jih dobite, ko občutite, da je prišlo do miru, ugasnite luč in spite. Za tiste, ki opravljajo jogo, lahko posnemate Savasanino držo, dokler ne zaspite.

Lahko poskusite tudi s tehniko 4-7-8, ki jo je oblikoval Andrew Weil, zdravnik na univerzi Harvard. Z vdihavanjem in izdihanjem zraka zaustavimo srčno-žilni ritem, oksigeniramo naše možgane in sprostimo napetost, ki nas pripravlja na boljši počitek. Koraki, ki sledijo, dokler ne zaspite, so:

• Dihajte zrak 4 sekunde.
• Hranite zrak za 7 sekund.
• Izdihnite zrak za 8 sekund.

Nasveti za sprostitev

Dopustite si, da vam pomaga narava, obstaja veliko naravnih rastlin za dobro spanje, kot je valerijana ali kamilica. V tistih dneh jih uporabite v svojo korist, da boste zaradi posebnega razloga bolj zaskrbljeni kot ponavadi, pomagali vam bodo, da zlahka zaspite in zmanjšate napetosti.

Preberite malo, preden boste spali, vendar bodite pozorni na to, kar ste izbrali. Knjige, ki vas spodbujajo, niso dobra ideja, bolje se odločite za tiste, ki vam omogočajo, da odklopite, ampak da bo branje spodbudilo sprostitev in s tem željo po spanju.

Če ste ugasnili svetlobo in ste pripravljeni na spanje, pa nenadoma začnejo zaskrbljenost začeti napolniti vašo glavo, vstati, vzeti svinčnik in papir ter zapisati tiste naloge, ki so v teku, ali težave, ki vas zadržujejo v napetosti. Uporabite papir kot terapevtski element, ko pišemo, kaj bi morali storiti, naročamo svoje misli in naredimo vse, kar je veliko bolj vizualno in preprosto za napad. Jutri boš lahko poskrbel za te podrobnosti, zdaj za spanje.

Izpolnite nočno rutino

Vzemite vročo prho pred spanjem. To bo povečalo temperaturo vašega telesa. Nekatere študije kažejo, da ta sprememba temperature upočasni presnovo in pripravi telo na spanje. Poleg tega je lahko dejstvo, da se tuširamo, zelo sproščujoče, uporabite milo, katerega vonj vas sprošča, na primer sivka. Če imate s temi tuši reden urnik, ga lahko dodate tudi v rutino pred spanjem. Torej, ko se boste tuširali, bo vaše telo že vedelo, kaj sledi. Poleg tega sivka ne le lepo diši, temveč ima tudi sproščujoč učinek. V sobi lahko uporabite tudi olje sivke, kot v prejšnjem primeru, če ga pretvorimo v dnevno rutino, pomagali bomo telesu, da se zave, da bo, ko bo vonjal to aromo, pripravljen na spanje.

Študija, objavljena v reviji Nature, kaže, da je stopnja razširjenosti krvnih žil v koži rok in stopal, ki poveča izgubo toplote v teh okončinah, najboljši fiziološki napovednik za hiter začetek spanja. To pomeni, da čeprav gre v posteljo z nogavicami neprivlačnega pomena, pomagajo ohranjati vaše telo na idealni temperaturi in lažje zaspati.

Boj proti nespečnosti

Če imate težave z nespečnostjo, je zelo pomembno, da obiščete strokovnjaka. Težave s spanjem so lahko simptom različnih zdravstvenih težav, stranski učinek nekaterih zdravil ali znak, da nekaj ni pravilno, bodisi fizično ali psihično. Ob pomembni nespečnosti vam lahko le doktor pomaga najti dokončno rešitev. V naslednjem članku lahko vidite nekaj nasvetov za učinkovito zdravljenje nespečnosti.

Študija Univerze v Glasgowu predlaga inverzno psihologijo za te primere. Namesto da leži in poskuša spati, gre za ležanje in poskušanje, da ne zaspite. Med testi so udeleženci, ki so s tem ciljem odšli v posteljo, prej zaspali in so imeli nižje indekse anksioznosti.

Če imate težave s spanjem in ste eden tistih, ki ne morejo nehati gledati na uro, ga skrijte. To vam bo preprečilo, da bi postali zaskrbljeni, ker ne morete spati in mislite, da je manj časa za alarm.

Spi na dobrem vzmetnici

Če je vaše ležišče starejše od 10 let ali ugotavlja, da ni prava površina za vas (zbudite se z bolečinami, nekateri člani telesa zaspite, itd.), Zamenjajte vzmetnice. Prepričajte se, da izberete vzmetnico srednje trdnosti, ki ustreza vašemu telesu.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.