Vedno več ljudi si prizadeva izboljšati svoj spanec naravno, saj so včasih zdravljenje z nenaravnimi kemikalijami premočno. Na srečo so danes izvedene in še vedno potekajo številne znanstvene študije o učinkih naravnih proizvodov na naše spanje in splošno zdravje. Pokazalo se je, da so nekatera najprimernejša eterična olja, ki jih je mogoče uporabiti na različne načine, kot je vdihavanje, kot tudi njihovo neposredno jemanje. Če razmišljate o tem, da bi jih začeli uporabljati za boj proti nespečnosti ali počitek v spanju, boste želeli vedeti, kateri so najboljši in kako jih uporabljati.

Prikažemo vam seznam 10 najboljših eteričnih olj za spanje, poleg tega pa vam predstavimo tudi študije o tem.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako uporabljati sivko za spanje

Najboljše sproščujoče arome, ki spijo po znanstvenih študijah

Danes so že izvedene številne študije, da bi dobro vedeli, kakšni so učinki eteričnih olj v našem telesu in na primer osredotočeni na to, kako vplivajo na naše spanje in počitek. Zdaj vemo, da ti naravni izdelki delujejo tako, da med drugim spodbujajo parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za sprostitev . Zato se lahko s spodbujanjem tega dela živčnega sistema dobro sprostimo in dobro spimo.

Študije, kot je ta, o vplivu vdihavanja eteričnih olj v našem spanju, ki jih izvajajo Angela S. Lillehei in Linda L. Halcon in imenovane " Sistematični pregled učinka vdihanih esencialnih olj na spanje" [1], zaključujejo, da Vdihavanje eteričnih olj se lahko obravnava kot del zdravljenja za ljudi z blagimi in srednjimi težavami spanja, kot tudi, da je za to najbolj uporabljeno eterično olje sivke.

Arome eteričnih olj, zahvaljujoč mikrodelcem, ki jih imajo in ki nam uspejo sprostiti, so se precej preučevali in dejansko nadaljujejo študij, za zdravljenje anksioznih težav, stresa in depresije. V tej drugi študiji Williama N. Setzerja, imenovane " Eterična olja in anksiolitična aromaterapija" [2], lahko vidimo, da so bila različna olja uspešno uporabljena pri zdravljenju za tovrstne težave in omenja seznam 10 glavnih sproščujočih eteričnih olj., ki služijo za spanje, tesnobo, stres in depresijo. To so:

• Eterično olje sivke ( Lavandula angustifolia ).
• Eterično olje kamilice ali kamilice ( Anthemis nobilis ).
• Eterično olje pomaranče ( Citrus sinensis ).
• Eterično olje mandarine ( Citrus reticulata ).
• Eterično olje vrtnice ( Rosa damascena ).
• Eterično olje Bergamot ( Citrus aurantium ).
• Eterično olje limone ( Citrus limon ).
• Eterično olje sandalovine ( album Santalum ).
• Eterično olje esclarea ( Salvia sclarea ),
• Eterično olje geranije dišečega roža ( Pelargonium spp. ), Ki je vrsta geranije.

Torej, če želite uporabiti aromaterapijo za globoko spanje, resnica je, da če je vaš problem med blagim in srednjim, boste zagotovo dobili globok in prijeten spanec z uporabo teh naravnih proizvodov, če pa je vaš problem nespečnosti resen, ne opazite odličnih rezultatov če jih uporabljate sami, se mora mnenje zdravnika in zdravljenje vedno dopolnjevati.

Eterično olje sivke, eno najboljših eteričnih olj, ki povzročajo spanje

Eterično olje sivke za spanje je ena od prvih možnosti za njegovo sproščujočo aromo in njeno učinkovitost. Kot smo že na začetku navedli, je to najbolj raziskan vseh teh naravnih proizvodov za njegovo uporabo pri tej vrsti živčnih problemov in nespečnosti.

Na primer, zahvaljujoč posebnim študijam o tem olju, kot je ta študija raziskave fitoterapije z naslovom " Študije o načinu delovanja eteričnega olja Lavandula angustifolia P. Miller" [3], ki so jih izvedli M. Lis-Balchin in S Hart, lahko poznamo učinke eteričnega olja sivke ali Lavandule angustifolia ali drugih rastlin rodu Lavandula, vemo pa, da jih daje predvsem linalool, ki je terpenska sestavina mnogih aromatičnih rastlin in se nahaja na visokih ravneh. v sivki. Med glavnimi učinki vdihavanja eteričnega olja sivke na spanje ugotavljamo, da je zelo sproščujoče in tudi spazmolitično, kar pomeni, da pomirja ali zmanjšuje krče in celo konvulzije, ki se pojavljajo v naših mišicah, ko smo živčni, tudi če se tega ne zavedamo, in da \ t preprečujejo popolno sprostitev mišic in s tem ovirajo spanje.

Najboljši način za uporabo eteričnega olja sivke za spanje in dober počitek je vdihavanje, ne ustno, kar lahko storite na različne načine:

• Dodajte med 15 in 30 kapljic tega naravnega proizvoda v difuzor ali osvežilec zraka, ki ga postavite v sobo, obrnete ga ob koncu popoldneva ali na začetku noči, a vedno pred dobrim počitkom.
• Naredi sredi popoldne masažo z nekaj kapljic tega eteričnega olja, zmešanega z rastlinskim oljem, kot je oljčno olje. Na dlan damo malo olivnega olja in dodamo dve kapljici tega bistvenega pomena za masažo prsnega koša, rok in rok ali visokih hrbta ali ramena, ki so najboljši deli, tako da lahko vdihnete. boljšo aromo.

Lahko preverite tudi ta drugi članek, kjer podrobno razložimo, kako uporabiti sivko za spanje.

Eterično olje kamilice naj bolje spi

Kot smo videli na začetku, je še eno izmed najboljših eteričnih olj za spanje dobro kamilice ali običajna ali rimska kamilica ( Anthemis nobilis ). Ta naravni izdelek je eden izmed najbolj priporočenih za ljudi z nemirnostjo in da pred spanjem ne more izpustiti misli, ki jih zadevajo. Poleg tega je eden najbolj primernih za zdravljenje težav s spanjem pri otrocih, ne glede na to, ali imajo težave s spanjem ali prebujanjem večkrat skozi noč.

Za lajšanje nespečnosti in naravno spanje, prav tako pa se z njo večkrat ponoči izstreli, tako da lahko uporabite eterično olje kamilice z vdihavanjem na naslednje načine:

• Olje nanesite tako, da kožo nanesete na masažo ponoči pred spanjem. Pomembno je, da to storite v delih, kot so ramena, roke in prsi.
• Dodajte od 15 do 25 kapljic v vaš difuzor in ga postavite v sobo.
• Ko spite, pomirjajte steklenico.

V tem drugem članku lahko odkrijete veliko več o olju kamilice: lastnostih in medicinski uporabi.

Eterično olje pomaranče za naravno spanje

Obstaja veliko lastnosti eteričnega olja pomaranče in med njimi izstopa njegova sproščujoča zmogljivost, ne glede na to, ali je bilo olje narejeno s sladko oranžno ali grenko pomarančo. To je eno najbolj priporočenih eteričnih olj v aromaterapiji za spanje v primerih hiperaktivnosti, stresa ali anksioznosti.

Če želite uporabiti eterično olje pomaranče za počitek in boljše spanje, odkar ste v postelji, se morate odločiti, ali ga želite vzeti oralno ali ga vdihniti. To so smernice:

• Z usti: 2 kapljici pomarančnega eteričnega olja razredčite v malem oljčnem olju in ga vzemite zjutraj, ko se boste začeli sprostiti. in ponoči.
• Pri vdihavanju: dodajte difuzor vašega počivališča med 10 in 20 kapljic in ga vklopite zvečer, nekaj ur pred spanjem. Enako učinkovito se nanaša na kožo pri masaži, kot tudi nanos kapljice ali dveh na vsako zapestje.

Podobno učinek imajo tudi druga olja iz agrumov, zlasti eterično olje mandarine .

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Reference

1. Angela S. Lillehei in Linda L. Halcon: Sistematični pregled učinka vdihanih esencialnih olj na spanje, Journal of Alternative and Complementary Medicine 2014
2. Wiliam N. Setzer: Eterična olja in anksiolitična aromaterapija, Natural Product Communications 2009
3. M. Lis-Balchin in S. Hart: Študije o načinu delovanja eteričnega olja LavenderLavandula angustifolia P. Miller), Raziskave fitoterapije 1999