Obstaja veliko mitov o ogljikovih hidratih in običajno, ko nekdo želi začeti z dieto, verjamejo, da je najbolje, da iz prehrane ukinejo uživanje ogljikovih hidratov. Vendar pa je to slab mit, ker so ogljikovi hidrati osnovni vir energije, ki ga naše telo potrebuje za delovanje ves dan.
Naj vam povem, kaj je najboljši čas za uživanje ogljikovih hidratov in tako izkoristite energijo te hrane, ne da bi pri tem postali maščobe.
Ogljikovi hidrati
Če ste eden tistih, ki mislijo, da se ogljikovi hidrati pitajo in da je najbolje, da ga izločite iz vaše prehrane, morate vedeti, da vnos te sestavine zagotavlja telesu energijo, potrebno za opravljanje njenih dnevnih funkcij.
Ogljikovi hidrati prispevajo k izboljšanju učinkovitosti naših možganov in nevroloških aktivnosti, poleg tega pa so bistveni za ljudi, ki opravljajo fizične ali športne dejavnosti. Energija, ki jo naša telesa potrebujejo za šport, je večinoma posledica energije, ki jo zagotavlja hrana, bogata z ogljikovimi hidrati.
Gotovo je, da če se energija ogljikovih hidratov ne sežge, lahko postane telesna maščoba, zato se lahko maščobe. To se zgodi zato, ker se ogljikovi hidrati pretvorijo v glukozo in če se ta glukoza ne porabi, jo telo nabira kot maščoba .
Prav tako ne pozabite, da niso vse vrste ogljikovih hidratov enako priporočljive za našo hrano: preprosti ogljikovi hidrati so tisti, ki morajo hitro sežgati, ker drugače postanejo lažje maščobe; kompleksni ogljikovi hidrati se počasi absorbirajo in nam zagotavljajo energijo ves dan.
Poleg tega, če zaužijemo kompleksne ogljikove hidrate, ki so narejeni iz polnozrnate moke, povečamo porabo vlaken in tako zmanjšamo možnost, da postane maščoba.
Kdaj jesti ogljikove hidrate
Ko vam bomo malo povedali o ogljikovih hidratih in kako delujejo v našem telesu, vam bomo pojasnili, kaj je najboljši čas za uživanje ogljikovih hidratov ob upoštevanju dejavnikov, ki smo jih omenili prej.
- Izogibajte se ogljikovim hidratom ponoči
Zakaj? Ker običajno ljudje po večerji prenehamo s fizično aktivnostjo in se pripravljamo na spanje. V času med večerjo in spanjem običajno ne porabimo več kot 3 ure, zato je pomembno, da za ogljikove hidrate ne postanejo maščobe, ne pustite jih jesti ponoči.
Seveda: če ste oseba, ki po večerji teče, kolesarite ali v telovadnico, lahko ponoči jedo ogljikove hidrate brez težav, saj jih bo vaše telo uporabilo za razvoj telesne dejavnosti.
- Jejte ogljikove hidrate pred ali po vadbi
To je najboljši čas dneva, ko lahko uživate ogljikove hidrate brez kesanja vesti: pred ali po vadbi. Kot smo že omenili, ko se ukvarjamo s športom, se naše telo prenaša na rezerve energije, ki jih večinoma zagotavljajo ogljikovi hidrati, ki jih pečejo, in se ne spremeni v maščobo.
Zato je pred in po vadbi pravi čas za uživanje ogljikovih hidratov, saj boste telesu zagotovili energijo, potrebno za šport, ali pa boste telesu zagotovili energijo, ki ste jo že porabili.
- Jejte ogljikove hidrate zjutraj
V prvih urah dneva je naš prebavni sistem čist in pripravljen na predelavo vseh vrst ogljikovih hidratov, tako preprostih kot kompleksnih. Vendar pa se ta sposobnost prebave zmanjšuje, saj dan mineva, saj je želodec poln maščob in beljakovin od zajtrka ali kosila.
Ne pozabite tudi, da pred 14 uro naš metabolizem deluje hitreje in porabi več energije, zato, če boste zjutraj jedli ogljikove hidrate, bo vaše telo lažje uporabilo to energijo, da bo delala ves dan. ali brez vadbe.
Če se ne morete upreti porabi ogljikovih hidratov, vam povemo o prehrani testenin, načinu prehranjevanja, kjer lahko jeste polnozrnate testenine in izgubite težo. Odkrijte ga!
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar