Vemo, da je riba zelo koristna za naše zdravje, ker je vitka beljakovina, kar pomeni, da našemu telesu zagotavlja vse prednosti tega hranila, vendar brez nezdravih maščob. Posebej omembe vreden je prispevek omega 3 k modri ribi, ki pomaga telesu, da dobi esencialne maščobne kisline, ki so idealne za izboljšanje ravni HDL ali dobrega holesterola.
Je vsestranska, okusna in lahka, toda koliko rib boste jedli na teden? Če želite vedeti, v kakšni količini je priporočljivo vključiti to sestavino v prehrano, najboljše pripravke in kakšne so njene glavne prednosti, preberite, ker v tem članku .com podrobno pojasnimo.
Prehranski prispevek rib
Riba je odlična alternativa za uživanje zdravih beljakovin, saj ima manjšo količino nasičenih maščob kot meso, celo bela riba se šteje za pusto hrano. Ta hrana nam poleg beljakovin zagotavlja:
- Dober prispevek omega 3 esencialnih maščobnih kislin, zlasti v modrih ribah, kot so sardine, losos, tuna ali sardoni. To pomaga preprečevati bolezni srca, prinaša dober holesterol v naše telo in zmanjšuje visok krvni tlak.
- Našemu telesu nudijo vitamine A, D in vitamine skupine B, ki so osnovni za pravilno delovanje organizma.
- Prav tako so vir kalcija, železa, kalija, joda, natrija in magnezija, minerali, ki so potrebni za pravilno zdravje kosti in mišic.
To je hrana, ki jo moramo dodati v našo prehrano, raje pa jo kupimo sveže namesto zamrznjene ali pakirane, kar bo zagotovilo popolno stanje svojih lastnosti. Pomembno je tudi, da se na zdrav način pripravite, na primer na žaru, pečeno ali kuhano, pri čemer se izogibajte uporabi kalorij, kot so ocvrte ali pohabljene.
Priporočena količina rib na teden
Vemo, da je to koristno za naše zdravje, ampak koliko rib jesti na teden? Priporočilo strokovnjakov za prehrano je jesti 700 gramov rib na teden, kar ustreza 3 do 4 obrokom.
Od te količine je priporočljivo, da so 2 modre ribe in preostale bele ribe, kajti čeprav je slednje vitko, je prispevek omega 3 in vitamina A in D, ki je prisoten v alternativah modre ribe, višji od bele, tako da kar je v tem pogledu bolj hranljivo.
Pazite se rib, bogatih z živim srebrom!
Čeprav so ribe idealna beljakovina, morate biti še posebej previdni pri tistih ribah, ki v telesu nabirajo več živega srebra . Ta težka kovina, zaužita v velikih količinah, lahko povzroči različne zaplete srca, ki vplivajo tudi na imunski in reproduktivni sistem. Poleg tega je zelo škodljiv za plodove med nosečnostjo, zato je treba njihovo uporabo omejiti zlasti med nosečnostjo.
Najbolj bogate z živim srebrom so:
- Cesar ali mečarica.
- Navadni tun
- Skupina
- Morski brancin
Priporočljivo je, da te možnosti zaužijete zelo občasno, pri čemer se raje odločite za ribe z nizko vsebnostjo te kovine, kot je primer osliča, sardel, sardonov, sardonov, lososa, trske, med drugim.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar