Fizična oblika je niz parametrov, ki pogojujejo našo kakovost življenja. Redna telesna dejavnost nam omogoča povečanje mišične zmogljivosti, izboljšanje napora in vzdržljivosti ter preprečevanje utrujenosti srca. Izboljšujemo svoje zdravje, vendar pri rednem športu naše telo potrebuje zdravo prehrano, ki vključuje vse minerale in hranila, ki so potrebna za podporo zahtevam, ki jim je izpostavljena. Zato so potrebna živila, ki zagotavljajo potrebno energijo za izvajanje fizičnih aktivnosti. Zato je zelo pomembno vedeti, kako se nahraniti pri športu .

Morda vas zanima tudi: Živila, ki pomagajo pri študiju

Jejte beljakovine

Jejte živila z beljakovinami (kot je meso), ker pomagajo krepiti mišice. Toda v zmernih količinah, ker presežek ni ugoden, dajejo prednost izgubi ravni kalcija v telesu preko urina.

Jejte surovo zelenjavo

Povečajte porabo zelenjave brez kuhanja, sadja in žit. Na ta način boste dobili pravilno raven vlaken, vitaminov in mineralov ter prispevali sladkorje v telesu, kar je koristno, da damo dovolj energije in tako zadostimo zahtevam.

Jejte antioksidantna živila

Povečajte porabo živil z antioksidativnimi lastnostmi in vitamini A, C in E. \ t

Jejte ribe

Zaužite izdelke, bogate s kalijem in magnezijem, da preprečite mišične krče in utrujenost pri športnih aktivnostih (kot so banane in ribe).

Jejte kalcij

Zaužijte izdelke s kalcijem, še posebej, če ste ženska, da bi se izognili izgubi in poslabšanju kostne mase (kot je jogurt ali sir).

Hidrat

Imajo dobro hidracijo z veliko vode in lahko pijete tudi sokove in sokove iz svežega sadja in zelenjave.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Pred začetkom trdega športnega režima se morate posvetovati z zdravnikom in strokovnjakom za prehrano, da bi vzpostavili najboljšo prehrano, ki vključuje dobro telesno in mišično delovanje.