Opravljanje telesne vadbe je zelo zdrava dejavnost, zlasti v konvulzivnih obdobjih življenja, kot je menopavza . Vendar pa je za mnoge ženske dolgočasna praksa, ki se ne prilagaja tempu življenja ali njihovim potrebam. Zato vam iz kombija .com prikažemo najboljša priporočila o tem, kako vadite med menopavzo, tako da se boste na to dejavnost prilagodili na naraven način.

Morda vas zanima tudi: Kako do prehrane v menopavzi

Preden začnete

Pomembno je, da upoštevate svoje fizične pogoje, značilnosti vašega organizma in starost. To je zato, ker ne morete opraviti enake dejavnosti, če ste od otroštva redno izvajali telesno aktivnost, če ste ravno nasprotno imeli sedeče življenje in trpijo zaradi prekomerne telesne teže. Prav tako je dobro, da se posvetujete s strokovnjakom, ki vam svetuje o vrsti vaje, za katero morate začeti.

Porazdelitev vaje

Za začetek telesne vadbe je najbolje, da začnete z aktivnostmi, ki so na voljo vsaki ženski. Zato vam priporočamo, da pogosto hodite in plavate, tako da postopoma povečujete intenzivnost in pogostost njegove realizacije.

V zvezi s trajanjem sej, če ste ena od tistih žensk, ki se še dolgo niso ukvarjale s športom ali, nasprotno, tega še nikoli niste storili, je najbolje, da začnete s polurnimi sejami dvakrat na teden in ko vzamete čas, poveča trajanje in pravilnost.

Vrste vaj

Najpomembnejše je, da izvajate aerobne in anaerobne vaje ter jih združujete med seboj. Te se lahko izvajajo z različnimi dejavnostmi, tako na prostem kot doma ali v telovadnici.

V aluziji na aerobne vaje so najbolj koristne vadbe med menopavzo : hoja, ples, kolesarjenje in gimnastika. V zvezi z anaerobi je dobro, da izvajate lahkotno dvigovanje, sedenje ali kratkotrajne dirke.

Mnoge ženske izvajajo tudi druge priporočene aktivnosti za menopavzo. To so joga in pilates, za njihovo sposobnost, da izboljšajo prožnost in odpornost praktikov.

Nasveti pri vadbi med menopavzo

Pomembno je, da opravljate raztezanje pred in po telesni dejavnosti, ki jo boste izvajali, kar vam bo pomagalo izogniti se poškodbam in spodbuditi sprostitev telesa.

Bodite stalni pri uresničevanju in poskusite, v dneh, ko imate malo časa, opraviti krajše vaje. Torej, poskusite hoditi na delo ali se premakniti na katerokoli vrsto upravljanja peš.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.