Fiber je vrsta prehranske sestavine, ki je zelo koristna za naše telo, saj nam pomaga bolje prebaviti hrano in ublažiti motnje, kot so zaprtje, plin, bolečine v želodcu itd. Toda znotraj vseh vlaken, ki obstajajo, lahko ločimo dve veliki skupini, topne in netopne, ki v našem telesu delujejo drugače. V tem članku bomo odkrili razlike med topnimi in netopnimi vlakni, tako da boste bolje razumeli to bistveno v naši prehrani in poleg tega vedeli, v katerih živilih je vsak od njih.
Kaj je topna vlakna
Da bi poznali razlike med topnimi in netopnimi vlakni, je pomembno, da globoko poznamo pomen obeh izrazov, zato bomo zdaj natančno opisali, kaj je topno vlakno .
Ta vrsta vlaken uspe zmanjšati glikemično povečanje po obroku, ker zavira praznjenje želodca. Zato morajo ljudje, ki imajo sladkorno bolezen ali morajo zaradi zdravstvenega razloga nadzorovati glukozo, jesti živila, bogata s topnimi vlakni, da se oskrbijo z vašim telesom.
Ko vzamemo topna vlakna, ta komponenta pritegne vodo iz našega telesa in jo pretvori v nekakšen gel; s tem se upočasni prebavni mehanizem, zaradi česar postanemo dlje časa obremenjeni, poleg tega, da damo energijske doze za daljši čas. Da, da: biti komponenta, ki fermentira v črevesju, je običajno, da proizvajajo plin.
Zaradi tega ta vrsta vlaken naredi naše stolice bolj voluminozne in dosledne, sladkor pa sprošča počasneje, kar se v naši notranjosti manj absorbira.
Živila, bogata z topnimi vlakni
- Oves
- Zelenjava
- Jabolka
- Citrus
- Korenje
- Matice
- Itd.
V tem drugem članku na splošno poskušamo odkriti prednosti vlaknin.
Kaj je netopno vlakno
Netopno vlakno je tudi idealno za naše telo, saj nam pomaga, med mnogimi drugimi, uravnotežiti ravni holesterola v krvi. Razlog za to je, da, ko vzamemo to vrsto vlaken, smo ga dobili, da se veže na žolčne kisline in zato poveča izločanje istega, kar neposredno vpliva na raven holesterola in povzroča, da se znatno zmanjšajo.
Poleg tega je netopno vlakno tisto, ki najbolj deluje v boju proti zaprtju, ki spodbuja gibanje črevesja v času prebave in pospešuje izločanje toksinov skozi blato. Zaradi tega je naš črevesni prehod boljši in zato uživa optimalno zdravje.
Glavna razlika med topnimi in netopnimi vlakni je v tem, da slednje tvorijo elementi, ki komaj zadržujejo vodo in zato v želodcu malo nabreknejo. Zato je bolje očistiti stene črevesja in odstraniti vse odpadke, ki so se nabrali na tem področju telesa.
Živila, bogata z netopnimi vlakni
Zdaj, ko veste, kaj je netopno vlakno, dajemo vam seznam živil, bogatih s to komponento, tako da jih lahko začnete vključevati v vašo prehrano. Ti so naslednji:
- Pšenični otrobi
- Zelena listnata zelenjava (špinača, blitva, zeleni fižol itd.)
- Cela zrna (riž, kruh itd.)
- Pšenični otrobi
- Sadje, še posebej, del kožice sadja
- Semena
- Posušeno sadje
V tem drugem članku vam damo nasvete, da se boste lahko naučili vsak dan več hrane.
Razlike med topnimi in netopnimi vlakni
Zdaj, ko smo definirali, iz česa je sestavljena posamezna vrsta vlaken, bomo odkrili glavne razlike med topnimi in netopnimi vlakni kot zbirko:
- Topna vlakna obdržijo veliko vode in zato nabreknejo v želodcu, kar zagotavlja večji občutek polnosti
- Netopna vlakna ne zadržujejo samo vode in so zato idealna za čiščenje črevesja in preprečevanje zaprtja.
- Topna vlakna se priporočajo za vključitev v prehrano, da bi izgubili težo in telesu zagotovili energijo skozi ves dan
- Netopljiva vlakna se priporočajo za zmanjšanje holesterola v krvi in preprečevanje zaprtja
- Topne vlaknine je priporočljivo za bolnike s sladkorno boleznijo, ker počasi absorbira sladkor iz hrane
- Netopna vlakna so idealna za naravno čiščenje telesa
Poleg tega lahko vsako vrsto vlaken najdete med različnimi živili, zato boste morali glede na to, kaj iščete, povečati porabo ene ali druge skupine hrane.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar