Presnova je kemijski proces v telesu, skozi katerega se hrana pretvori v energijo ali gorivo za telo. Meri porabo energije, ki jo naše telo naredi pri popolnem počitku, to pomeni brez izvajanja kakršne koli dejavnosti. Hitri metabolizem dnevno pogori več maščobe, kar bo vplivalo tudi na težo. Nasprotno, počasnejši metabolizem bo trajal dlje, da se ustvari energija, maščoba pa se bo kopičila v telesu. Čeprav je presnova vsakega posameznika drugačna in je zelo odvisna od genetike, obstaja nekaj trikov, ki jih je mogoče uporabiti za pospešitev in na ta način izgubiti težo. V tem članku vam povemo, kako pospešiti bazalni metabolizem, da bi izgubili težo .

Morda vas zanima tudi: Kako pospešiti presnovo ponoči

Kako deluje bazalni metabolizem?

Osnovni metabolizem meri količino energije, ki jo telo porabi pri popolnem počitku, ne da bi izvajala kakršno koli fizično aktivnost. Na ta način lahko vidimo, kako hitro pretvarja maščobe našega telesa v energijo za telo. Zato lahko rečemo, da bazalni metabolizem meri količino energije, ki jo naše telo potrebuje preprosto s tem, da je živ, ne da bi se posvetili fizični aktivnosti ali drugim dejavnikom.

V večji meri je odvisno od genetskih in fizičnih dejavnikov, kot so spol, višina, teža, količina mišične mase ... In do približno 30 let se bazalni metabolizem povečuje, vendar pa ostaja od 30 do 40 let in se postopno spušča. Zato je zelo običajno reči, da imajo otroci veliko energije, za razliko od starejših. In to je tudi eden od razlogov, zakaj mnogi starejši ljudje pridobivajo na teži, ko se starajo, tudi zaradi pomanjkanja telesne dejavnosti.

Mišična masa je tudi odločilni dejavnik v bazalnem metabolizmu, saj več mišične mase imate, višja je bazalna presnova, ker mišica potrebuje veliko energije.

In kako se izračuna bazalni metabolizem? Izračuna se v kilokalorijah na dan in, kot smo videli, je odvisno od drugih dejavnikov, kot so SEO, teža ali višina. Zato je Organizacija Združenih narodov za prehrano in kmetijstvo (FAO) določila enačbo za izračun bazalnega metabolizma pri otrocih, starih od 10 do 18 let, kar je naslednje:

• Ženske: 7, 4 x teža v kilogramih + 428 x višina v metrih + 572
• Moški: 16, 6 x teža v kilogramih + 77 x višina v metrih + 572

Vendar pa lahko izračunate tudi dnevni bazalni metabolizem, bolj grobo, z uporabo enačb Harris Benedict:

• Moški: 66, 4730 + ((13, 751 x masa kg) + (5, 0033 x cm višina) - (6, 75 x starostna leta))
• Ženska: 655.1 + ((9.463 x masa kg) + (1, 8 x višina cm) - (4.6756 x starostna leta))

Vidiki, ki pospešujejo bazalni metabolizem

Čeprav je bazalni metabolizem odvisen od nekaterih dejavnikov, obstajajo določene situacije ali predispozicije, ki pospešujejo, kot so:

• Imajo več mišične mase
• Večja celotna telesna površina
• Moški spol Navadno je posledica večje mišične mase.
• Visoka telesna temperatura. Vročina, na primer, poveča vaš metabolizem.
• Ščitnični hormoni
• Aktivnost živčnega sistema. Bolj živčni ali stresni ljudje imajo višjo bazalno presnovo.
• Nekatere stopnje rasti v življenjskem ciklu
• Jejte kofein ali tobak

Vendar pa lahko sledite nekaterim smernicam, da pospešite bazalni metabolizem, da bi izgubili težo. Poglejmo nekaj.

Vaja za pospeševanje presnove, da izgubijo težo

Vadba poveča mišično maso in to pospeši bazalni metabolizem . Treba ga je kombinirati z dobro prehrano in dobrim počitkom, vendar je to eden najboljših načinov za pospešitev bazalnega presnove.

Najbolje je, da izvajate različne intenzivnosti vadbe, na primer, če greste na tek ali sprehod, lahko naredite majhne intervale 30 sekund, v katerih intenzivirate vajo. Čeprav so skoraj nepomembne, te majhne spremembe povzročijo, da telo porabi več energije in spodbuja oksigenacijo celic. Zato lahko rezultate dobite v krajšem času. Ne gre za siljenje telesa, temveč za spreminjanje intenzivnosti v kratkih časovnih presledkih.

Pomembno je tudi, da počivate, da telo ne zmanjka. Pomembno je imeti ravnovesje na tak način, da je vaja zdrava. Seveda, da bi pospešili presnovo, boste morali spali več maščob, kot jih porabite ali več, če ste porabili več, vendar vedno spremenite intenzivnost, ne da bi prisilili telo.

Povečajte beljakovine, da izgubite težo

Beljakovine ne prebavljamo na enak način kot preostanek živil v našem organizmu. Telo potrebuje več časa, da jih prebavi in ​​zato občutek zadovoljstva ali polnosti prihaja z beljakovinami. Medtem pa metabolizem ohranja delo in izgorevanje maščob, da bi ga prebavili. Kar pomeni povečanje metabolizma in hkrati zmanjšanje lakote. Poleg tega, beljakovine, da boste pridobili mišice in ne toliko maščobe.

Jedo večkrat na dan je bistvenega pomena za pospešitev presnove

Hranjenje večkrat na dan bo pospešilo presnovo, saj ne preneha delovati. Hranjenje večkrat na dan ga ohranja aktivno in to bo pospešilo. Prav tako ohranja stabilno raven glukoze, ne da bi imela naraščanje insulina, kar preprečuje pridobivanje teže. Priporočljivo je, da na dan naredite pet ali šest obrokov kot dva ali tri velika obroka . Med obroki lahko oreščke seknete, na primer oreški so dobri zavezniki za pospeševanje presnove.

Zajtrk je zelo pomemben

Ponoči telo porabi manj energije in zato manj dela, čeprav ostaja aktivno vzdrževanje vitalnih funkcij, tako da medtem ko je aktivna brez zaužitja hrane, se kopiči maščoba. Ko se prebudite in uživate v dobrem zajtrku, je nujno, da začnete s potrebnimi mehanizmi in da telo ponovno začne delovati. Zajtrk daje energijo telesu in ob zagonu ustavi kopičenje maščobe . Zato je zajtrk najpomembnejši obrok. Pred odhodom v posteljo in zjutraj dober zajtrk je bistvenega pomena lahka večerja.

Pijte vodo, da pospešite bazalni metabolizem

Pitna voda je v vsakem trenutku bistvena, vendar je tudi način za pospešitev presnove in izgorevanja kalorij. Vendar, čeprav je ugotovljeno, da morate piti osem kozarcev na dan, bo to odvisno od vsake osebe in obstajajo tisti, ki pijejo bolj ali manj. Pomembno je, da ves čas ostanete hidrirani, zato je najbolje piti mineralno vodo. Pozabite na pitje brezalkoholnih pijač ob obroku in jih zamenjajte z vodo. Vaše telo se bo izboljšalo in vaše telo ga bo cenilo.

Živila, ki pospešujejo bazalni metabolizem

Obstaja nekaj živil ali živil, ki prav tako pomagajo pospešiti telo, na primer:

• Kokosovo olje: prebavi boljše od tistega, ki ga uporabljamo v naši kuhinji. Za kuhanje zamenjajte olje s kokosovim oljem. Gorijo veliko več kalorij kot olja, ki jih običajno uporabljamo.
• Jajca: jajce vsebuje beljakovine in koristne maščobe za izboljšanje presnove. Pri zajtrku vzemite umešana jajca, da začnete dan ali jih dodajte v svojo prehrano.
• Začinjena hrana: Čeprav se zdi neverjetna, ima začinjena hrana koristi. Povečajo presnovno aktivnost, vsaj 20%, v tridesetih minutah, v katerih telo zgori maščobe.
• Stročnice: pomagajo tudi izboljšati presnovo. Na primer leča, fižol ali čičerika. Ena od zamisli je, da naredite ali kupite humus in ga vzamete med obroki ali pred vadbo, da pospešite kurjenje maščob.
• Riba: ne samo, da ima veliko beljakovin, ampak je tudi bogata z Omega-3. Oba naravna pospeševalca metabolizma.

Kar se tiče pijač, je najboljši zeleni čaj, pijača, bogata z antioksidanti, in pospešuje presnovo s spodbujanjem oksidacije maščob. Ne vsebuje kalorij, zato lahko povečate bazalni metabolizem tako, da vzamete več skodelic zelenega čaja na dan.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.