Obstajajo živila, ki resnično povečujejo naš občutek dobrega počutja, pomagajo izboljšati naše razpoloženje in nam omogočajo, da se vsak dan soočamo z več pozitivnosti in energije; in to so predvsem tiste, ki vsebujejo velike količine triptofana. Govorimo o esencialni aminokislini, ki je bistvena za sproščanje serotonina v telesu, ki je popularno znan kot hormon sreče. Nadaljujte z branjem in odkrijte, katera so triptofanska živila, ki jih lahko vnašate v svojo prehrano od zdaj naprej, da se počutite veliko bolje in pustite žalost, melanholijo, stres in negativne misli na stran.
Prednosti triptofana
Triptofan je esencialna aminokislina, ki jo telo potrebuje za proizvodnjo serotonina, ki je nevrohormon, ki je povezan z optimalnim stanjem duha, telesnim in čustvenim počutjem ter poleg tega močno zmanjša stopnjo stresa in anksioznosti. . Zato se šteje, da živila, bogata s triptofanom, delujejo kot močni naravni antidepresivi, kar daje prednost povečanju proizvodnje serotonina. Poleg tega so naslednje pomembne koristi triptofana naslednje:
- Pomaga pri uravnavanju spanca: triptofan sodeluje pri simptomih serotonina in melatonina, ki sta oba hormona, potrebna za uravnavanje spanja, ter za prijeten in prijetnejši spanec.
- Pomaga pri izogibanju depresivnim stanjem in zmanjšanju simptomov depresije ali kronične žalosti, saj kot smo komentirali daje prednost ravni serotonina, ki je temeljnega pomena za občutek dobrega počutja.
- Ima močan umirjevalni učinek, zato je odličen za vsakodnevno zmanjšanje stresa in stresa.
- Podpira lastno proizvodnjo beljakovin v telesu, kar je bistveno za ohranjanje dobrega zdravja organizma.
Piščanec in puran
Zaradi vseh omenjenih koristi je zelo pomembno, da se v dnevno prehrano vključi ustrezno uživanje triptofana, ki se giblje med 250 in 360 mg, kar je mogoče doseči z zaužitjem tistih živil, ki vsebujejo velike količine te aminokisline, kot so tiste, ki smo jih podrobneje opisali. nadaljevanje
V skupini mesa, piščanca in purana izstopajo kot zdrave možnosti, dva bela mesa, bogata s triptofanom, ki imata za razliko od rdečega mesa manjšo količino maščob, ne podpirata zvišanja ravni slabega holesterola in Zagotavljajo potrebne beljakovine za zaščito zdravja organizma. Obstaja veliko načinov, na katere lahko kuhate ta meso, vendar je najboljša stvar, da to naredite na zdrav način z malo olja in brez dodajanja živil z visoko vsebnostjo maščob ali hiperkaliro; obstajajo dobre možnosti, kot so priprave na žaru, pečena, kuhana, dimljena itd.
Ribe s triptofanom
Modre ribe so tudi pomembni viri hrane za triptofan, zato lahko v vašo prehrano vključite sorte, kot so losos, tuna, skuša, sardine, postrvi itd. Vsebujejo visok odstotek omega 3, esencialne maščobne kisline, ki so bistvene za sintezo serotonina in zato izboljšujejo dobro počutje, razpoloženje in koncentracijo telesa.
In ne samo to, ta vrsta rib zagotavlja velike odmerke vitaminov (A, B, D in E) in mineralov (kalij, magnezij ali kalcij), zato je njihova poraba zelo priporočljiva in med drugim izboljšuje. krvni obtok, zmanjšanje ravni slabega holesterola, spodbujanje kognitivnih funkcij in preprečevanje trpljenja srčnih bolezni.
Zelenjava in sadje s triptofanom
Priporočljivo je jesti 5 obrokov različnih zelenjave in sadja na dan, ta živila pa so bistvena za uravnoteženo in zdravo prehrano in imajo edinstveno hranilno sestavo, ki telesu poroča o neskončnosti koristi, kot so preprečevanje bolezni srca in ožilja, degenerativnih bolezni. in nekatere vrste raka, dajejo prednost črevesnemu tranzitu in prebavnemu procesu, izločajo toksine in preprečujejo prekomerno telesno težo, med mnogimi drugimi. Te informacije lahko razširite v članku Zakaj je pomembno jesti sadje in zelenjavo.
V teh dveh skupinah živil lahko najdete tudi sestavine s triptofanom, kot so:
- Zelenjava: vodna kreša, špinača, artičoke, rukola, zelje, šparglji, buče.
- Sadje: banana, ananas, jagode, avokado, papaje, mango.
Mlečni izdelki
Druga najpomembnejša hrana, bogata s triptofanom, je mleko, in kot smo že povedali, je ta aminokislina odgovorna za sintezo hormona melatonina, ki je snov, ki poseže v regulacijo spanja in spodbuja počitek. Iz tega razloga zagotavlja, da kozarec toplega mleka pred spanjem, sprošča in olajša spravo. Pri tem morate biti previdni in se prepričajte, da ne prenašate laktoze, saj bi sicer normalno mleko lahko povzročilo želodčne težave in tako oviralo vaše počutje in počitek ponoči. Če imate pomisleke, vam svetujemo, da jih rešite s pomočjo članka Kako vedeti, če sem netoleranten za laktozo.
Zelenjava s triptofanom
Stročnice so tudi nepogrešljiv del uravnotežene prehrane, saj zagotavljajo vlakna, rastlinske beljakovine, vitamine in minerale, potrebne za vzdrževanje zdrave telesne teže, fiksiranje železa v telesu, spodbujanje procesov, kot so prebava ali povezljivost tkiv, nadzor nad krvni tlak itd.
Tisti, ki vam bodo dali večjo količino triptofana in vam bodo pomagali izboljšati vaše razpoloženje in splošno dobro počutje z lečo, sojo, čičerko, grahom, fižolom in fižolom.
Semena, žita in oreški
Za dokončanje potrebujemo druga živila, ki imajo v svoji sestavi triptofan in lahko začnete pogosteje jesti:
- Semena: bučna semena, sončnična semena, piskavica.
- Cela zrna in oves.
- Oreški: mandlji, indijski oreščki, pistacije, pinjole, kostanj.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar