Kako narediti beljakovinsko dieto

Želite hitro in učinkovito izgubiti težo? Potem vam priporočamo, da poskusite prehrano z beljakovinami, to je načrt hrane, ki traja 10 dni in v katerem morate jesti živila, ki vsebujejo beljakovine in imajo nizko vsebnost ogljikovih hidratov. Razlog je v tem, da so hidrati živila, ki nam dajejo veliko energije in če jih ne zaužijemo, se nagiba, da se v telesu kopičijo v obliki nasičenih maščob; Vendar pa so beljakovine hranilne snovi, ki zadovoljujejo naš apetit, ki imajo komaj maščobo in ki poleg tega pospešujejo naš metabolizem in zato porabimo več kalorij na dan.

V tem članku vam bomo povedali, kako narediti beljakovinsko dieto, ki navaja živila, ki bi jih morali vključiti v svoj meni in ki vam bodo pomagali, da izgubite težo na zdrav način.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti dieto Scardale

Kaj je beljakovinska prehrana

Toda pred začetkom izdelave beljakovinske prehrane moramo razumeti, kaj ta metoda izgubi težo in zakaj je tako koristna za doseganje našega cilja. V bistvu gre za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, torej za zmanjšanje vnosa živil, ki imajo pri teh sestavinah velik prispevek, s čimer se aktivira proces ketoze v našem telesu.

Gre torej za omejevalno metodo, ki zmanjšuje prisotnost ene od skupin živil, ki so osnovne v prehranski piramidi: ogljikovi hidrati. Zaradi tega mora biti ta prehrana metoda, ki jo izvajamo pravočasno in omejeno, zato jo priporočamo samo za 10 dni, nato pa stavimo na uravnoteženo prehrano, kjer imajo hidrati tudi mesto, eno od glavnih viri energije, ki jih presadimo na telo in ki nam omogočajo, da smo v odličnih pogojih tako znotraj kot zunaj.

V beljakovinski prehrani povečujemo porabo beljakovin in zmanjšujemo ogljikove hidrate, tako da mora naše telo iti v rezerve nasičenih maščob, da bi lahko imelo energijo, ki jo potrebuje vsak dan. Odstranjevanje hidratov, ki so, kot smo že povedali, glavni vir energije, ki ga ima naše telo, dobimo telo, da uporabi akumulirano maščobo, kot da bi bila energija in zato izgubljamo težo.

Od tretjega dne stave na beljakovinsko prehrano aktiviramo presnovno stanje v telesu, ki je znano kot "ketoza" in to je, ko začnemo uporabljati naše telesne maščobe kot vir energije. Beljakovine ponavadi ne postanejo nakopičene maščobe (če jih ne zaužijete z maščobnimi izdelki, kot so omake ali prekomerno olje), poleg tega pa potrebuje veliko energije, da jo telo obdela, zato porabi več kalorij.

V tem drugem članku odkrivamo različne koristi uživanja beljakovin .

Beljakovinska hrana za vašo prehrano

Torej, kot smo rekli, če želite narediti beljakovinsko dieto, morate v jedilnik začeti vključevati živila, bogata z beljakovinami, in čim bolj zmanjšati izdelke, ki so bogati z ogljikovimi hidrati. Spodaj bomo našli seznam beljakovinskih živil, ki so bistvenega pomena za vašo prehrano in ki vam bodo pomagala izgubiti težo na 100% učinkovit način:

Mesni izdelki : vseh vrst, to je svinjina, goveje meso, piščanec, puran, zajec ... Seveda se izogibajte uživanju klobas, ker so zelo bogate z nasičenimi maščobami. Ko uživate obroke, ki imajo nekaj maščobe, ga odstranite, da se izognete jemanju.
Ribe : vsaka riba ima v tej prehrani mesto za izgubo teže.
Mlečni izdelki : vsi mlečni derivati in samo mleko so lahko del te prehrane, ker so zelo bogati z beljakovinami. Torej, lahko vzamete sir, jogurt, margarino in tako naprej. Seveda: za izgubo teže je bistveno zmanjšati prispevek maščobe, zato je treba mlečne izdelke posnemati ali 0%.
Jajca : so zelo zdrav vir beljakovin in zato morajo biti del vaše prehrane.

Poleg teh živil morate vedeti, da morate beljakovinsko dieto spremljati zelenjava in sadje, zato je bistvenega pomena, da ob vsakem obroku vključite nekaj koščka sadja in / ali zelenjave, ki bo vaše telo nahranila in vam dala vitamine in mineralov, ki jih potrebujete. Dobro kosilo bi bilo, na primer, piščančje stegno, pečeno z artičokami in rdečo papriko. V primeru, da ste vegetarijanec, vam priporočamo, da preklopite na živila, bogata z rastlinskimi beljakovinami .

Oljčnega olja ne more manjkati beljakovinska prehrana, ker nam daje zdrave maščobe, ki so zelo koristne za srce. Ampak, da: ne pretiravajte, kar pomeni, ne kuhajte ocvrte ali panirane hrane. Uporabite olje kot pripravo za solate ali ribe in najbolje boste izkoristili vaše hranilne snovi.

Prepovedana živila v beljakovinski prehrani

Zdaj, ko poznate beljakovinsko hrano, ki bi morala biti del vaše prehrane, menimo, da je pomembno, da veste, kaj NE bi smeli jemati, če želite učinkovito izgubiti težo. Pozoren!

Transgene maščobe : izogibajte se največji možni količini, ker nam ne zagotavljajo le hranil in so natovorjene z maščobami in kalorijami. Tukaj je seznam živil, bogatih z nasičenimi maščobami, ki jih morate izogibati prehranjevanju.
Sladkorji in sladkorji : prav tako so zelo bogati s kalorijami in maščobami, ki nam ne omogočajo, da izgubimo težo.
Vroče olje : stavite na začimbe s surovo nafto, saj ko jo segrevamo, oksidira in nam daje samo kalorije, ne da bi imeli koristi od zdravih maščobnih kislin.
Alkohol : moramo se izogibati uživanju alkohola, ker nas napolni s toksini, spodbuja zadrževanje tekočin in nam daje veliko kalorij in skoraj nobenih hranil.

10-dnevni načrt za izgubo teže

Pomembno je poudariti, da je treba to prehrano opraviti le 10 dni ; Po tem času moramo v našo prehrano vključiti kompleksne ogljikove hidrate, ki jih želimo, vendar jih vedno vzamemo ob času zajtrka in / ali kosila in se izogibamo ob večerji, ker se ne bodo uporabljali in se bodo kopičili kot nasičene maščobe. .

Zato moramo po prvih desetih dneh prehrane z beljakovinami začeti dodajati ogljikove hidrate, kot so kruh, testenine, riž itd. Priporočamo, da za povečanje prehranskega vnosa in njegov učinek nasičenja stavimo na tiste, ki so celoviti, saj tako zagotavljamo bogat vir vlaken, ki bodo izboljšali prebavo in hitreje zadovoljili naš apetit.

Te prehrane ne bi smeli podaljšati več kot deset dni, ker bi lahko v tem primeru izgubili prehranski primanjkljaj, ki povzroča neželene učinke, kot so omotica, utrujenost, oslabitev in tako naprej. Ne pozabite, da so ogljikovi hidrati naš osnovni vir energije in so zato bistveni za optimalno delovanje našega telesa.

Meni za beljakovinsko prehrano

Da bi vam dali idejo, kako narediti beljakovinsko dieto, vam bomo ponudili primer menija, ki ga lahko prilagodite in prilagodite svojim okusom in željam. Ne pozabite, da je glavna stvar, da vključite beljakovinska živila v svoj meni in jih kuhate na zdrav način, da se izognete prekomernemu uživanju maščob.

Torej, tukaj je primer 3 dni v tej dieti, ki vam bo pomagal bolje razumeti in da lahko vsak dan izdelate po vaših željah.

1. dan