Že dva meseca ste na dieti , verjetno s prehrano, ki ste jo naredili najbolje v svojem življenju, vsak dan hodite 40 minut in še vedno, ko se vidite v ogledalu, se ne morete znebiti tistih ljubezenskih ročajev, ki vodijo boke. Širok ste, vendar ne želite biti. Tanka si, vendar s širokimi boki . Kaj lahko storite, da se za vedno posvetite osebi, ki je odgovorna za to, da kavbojke ne vstopajo? Preprosto, preberite ta članek skrbno in razumeti, kako izgubiti težo .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti hladne povoje, da izgubijo težo Koraki, ki sledijo: 1

Da bi izgubili težo v kolku, morate vedeti, da je maščoba, ki je koncentrirana v tem delu telesa, lokalizirana maščoba. To pomeni, da večkrat ne predstavlja presežka teže, ampak slabo porazdeljeno kopičenje telesne maščobe, ki je bilo skoncentrirano tam, kjer vam najbolj ustreza. Zato je treba razumeti, da se lokalizirana maščoba ne more zlahka odstraniti in se ne bo borila z enostavno prehrano in dolgimi sprehodi.

2

Prvi korak, da izgubite težo, je, da v vašo prehrano vključite živila, ki pomagajo izgubiti težo. Zeleni čaj ima veliko prednosti in med njimi izstopa njegova zmožnost izgorevanja maščobe. Lahko vzamete do tri dnevne infuzije. Dodajte grenivke, česen, čili ali ingver v vašo prehrano, da boste hitreje presnavljali in začeli goreti maščobo v bokih.

3

Za zmanjšanje maščobe v bokih morate znatno zmanjšati porabo maščobe. Morda delate popolno dieto, vendar je treba storiti brez maščobe, tako da telo zgori koncentrirano maščobo. Zato se izločanje maščobe iz bokov izogiba uživanju mlečnih izdelkov, klobas in živil z nasičenimi maščobami in daje prednost živilom z zdravimi maščobami. Ne pozabite, da je en gram maščobe devet kalorij.

4

Vlakna imajo številne prednosti, kot je uravnavanje prebave in absorpcija telesne maščobe. V vašo prehrano vključite živila, bogata z vlakninami, kot so polnozrnati kruh, leča, jagode in žitarice, kot je ovsena kaša, kar veliko pomaga pri izgubi telesne teže. Vlakno bo pomagalo zmanjšati visoke ravni slabega holesterola v krvi in ​​s samo porabo več kot 30 gramov na dan lahko vidite rezultate.

5

Opravljanje aerobne vadbe je zelo pomembno, da izgubite težo, toda ko gre za odpravo lokalizirane maščobe, je bistvena anaerobna vadba . Ta vrsta usposabljanja je zelo učinkovita, ker vaja skozi mišice za težo in moč, zato je vaš trud osredotočen na področje, ki ga vadite, kar je idealno za hujšanje. Najboljši del je, da po treningu vaše mišice še naprej izgorejo.

6

Zelo priporočljivo je, da anaerobna vadba izgubi težo v kolku in je težka . To usposabljanje ima predvsem lastnost, da se vse vaše treninge osredotoči na stegna in pomaga definirati in spali maščobo v kolku. Naredi skvot je zelo enostaven in lahko to storite iz udobja vašega doma.

7

Če vam ni všeč trening z utežmi, se lahko odločite, da boste pri vožnji povečali svoj korak. Ko povečate svoj korak med vožnjo, delate močneje na mišicah in izboljšujete telesno in dihalno sposobnost. Dobra novica je, da se mišice kolka uresničujejo bolj in zato izgorejo več maščobe.

8

Zelo preprosta in domača vaja za izgubo telesne mase v kolku je, da naredite kroge z nogami . Moraš ležati na hrbtu na odeji ali na joga mat, poskušati narediti svoje telo naravnost, roke blizu telesa in boke prilepiti na tla. Ko imate pravilno držo, morate dvigniti eno nogo, dokler ni popolnoma ravna in začeti krožiti do petih krogov. Nato spustite nogo, počivajte in ponovite z drugo nogo. To vajo lahko opravite petkrat na vsaki nogi.