Ali ste utrujeni, ker se morate odreči kruhu na vaši prehrani, da izgubite težo ? Od zdaj naprej vam tega ne bo treba storiti, ker je strokovnjak za prehrano Terica Uriol razvil revolucionarni načrt za izgubo teže: sendvič prehrana . Je prehranska metoda, ki brani prehransko kakovost ogljikovih hidratov in jo ponovno vključi v prehrano in demistificira teorijo, da je pitanje. Želimo, da odkrijete, kako narediti prehrano sendviča in da veste, kaj je na njem in kakšna so njegova načela.

Mogoče vas zanima tudi: Kako je ločena prehrana?

Če pogledamo prehrambeno piramido, vidimo, da so moke in ogljikovi hidrati bistvenega pomena v naši prehrani, vendar pa je v večini hipokaloričnih diet prehrana te hrane omejena in se spušča v ozadje.

V tem smislu je Terica Uriol naredila sendvič prehrano, prehranski načrt, v katerem se vrne na položaj hidratov na mestu piramide, ki ustreza obrambi, da ne kruh tari, temveč maščobe in spremljevalke, ki jih ponavadi običajno gojimo. Vključite v sendviče. Zato morate v tej prehrani odstraniti maščobe, ne pa tudi hidratov, ki se v našo prehrano vračajo v eno od skupin osnovnih živil.

2

Ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo, ki je potrebna telesu za delo, vendar brez maščob, tako da telo opekne maščobne zaloge, poleg tega pa ne postane lačna, ker je kruh zelo dobra sestavina. Da bi dosegli ta rezultat, je pomembno, da so sendviči izdelani iz lahkih sestavin in z nizko vsebnostjo maščob, zato pozabite na klobase ali najbolj kalorične sestavine.

Cilj sendviča prehrane je ponovno uvesti ogljikove hidrate v našo prehrano, nekaj zdravega in nujnega za telo, vendar popolnoma odpraviti maščobe in živila, ki so za nas manj koristna; s tradicionalno piramido se torej poskuša preusmeriti prehrambene navade k bolj naravni in spoštljivi vesti.

3

Da bi naredili sendvič prehrano, morate najprej vedeti, da je priporočeni kruh tisti, ki je narejen iz polnozrnate moke, predvsem zato, ker rafinirani kruh (bel) ne zagotavlja ravno hranil za naše telo, ampak celota ima. velike količine vlaknin in vitaminov, ki so dobre za telo.

Tu so pravila sendvič prehrane, kaj morate storiti, da bi dosegli hujšanje 5 kilogramov na mesec :

• Osnova te prehrane je, da jedo sendvič v času kosila vsak dan v tednu; če vam je dolgčas, da bi jedli toliko sendviča, lahko zamenjate 2 dni za krožnik testenin ali rjavi riž, ki ga spremljate z lahkimi in naravnimi sestavinami (brez omak, brez ocvrtega paradižnika).

• Sestavine, ki jih lahko vključite v sendviče, so zelenjava, sadje in beljakovine z nizko vsebnostjo maščob ; V primeru mesa se odločite za pusto meso. To bodo tudi živila, s katerimi lahko zmešate svoje recepte s testeninami ali rjavim rižem (npr. V tej prehrani je dovoljen riž z zelenjavo ali solata s testeninami s piščancem).

• Dovoljeno je jemanje jajc in mlečnih izdelkov, vendar so slednje posnete, tako da lahko sendviče dodajate lahki sir ali pa med jogurtom posnemite jogurt.

• Med obrokom lahko vzamete ogljikove hidrate, pri večerji pa morate pripraviti lahke recepte in staviti na majhne količine hrane, kjer hidrati niso vključeni; Torej, ponoči lahko vzamete beljakovine in zelenjavo, vendar na krožniku, ne v sendviču. V tem članku vam povemo, kaj so najboljša živila za večerjo.

• Čeprav je prehrana sendviča vsakodnevno uživanje sendvičev, ne pretiravajte s količinami in pripravite en pol bar: priporočena količina je največ 15 centimetrov začetka.

• V dovoljenih ogljikovih hidratih morate vedeti, da so prepečenec ali toast popolnoma prepovedane, ker imajo veliko soli, konzervansov in maščob, ki jih kruh kupite v pekarni.

4

V sendvič prehrani obstaja vrsta brezplačnih živil, kar pomeni, da jih lahko zaužijete ves dan in v želenih količinah. To so predvsem sadje in zelenjava, ki bo zadovoljila apetit, ne da bi povečala vnos kalorij; med njimi izstopajo tista živila z negativnimi kalorijami, vendar lahko vzamete tudi druge, kot so tisti, ki smo jih podrobneje opisali:

• Paradižnik
• Por
• Pepper
• Kiwis
• Limone
• Kumarice
• Gobe
• Čaj ali infuzija
• Kava

5

V prehrani sendviča so prepovedana živila, ki imajo velik delež maščob ali olj, zato pozabite jesti krokete, pohabljene piščančje ali ocvrte krompir in se odločite za lahke metode kuhanja z malo ali brez olja; mi vam povemo, kako kuhati brez olja.

Sladkor in pecivo so prav tako popolnoma prepovedani, ker so preprosti ogljikovi hidrati, ki imajo malo hranilne vsebnosti in imajo kljub temu visoko vsebnost maščob.

Maščobna živila, kot so klobase ali oreški, prav tako niso dovoljena . Svinjina ali rdeče meso ni priporočljivo v prehrani, ker imajo veliko maščobe; Zato je zaželeno, da se jemlje pusto meso, pri ribah pa se izbere bela riba, ker ima modra velik prispevek v maščobah.

6

Spodaj vam predstavljamo primer prehranskega menija sendvič, tako da lahko vidite, kako lahko porazdelite hrano, da dosežete obljubljene rezultate. Ne pozabite, da morate za ta načrt vključiti vsakodnevno vadbo v vaši rutini in piti vsaj 2 litra vode na dan .

Zajtrk

• Možnost 1: čaj ali infuzija + polnozrnati toast z puranom
• Možnost 2: naravni pomarančni sok (ne pakiran) + cela zrna

Srednje jutro

• Možnost 1: sadje časa
• 2. možnost: posnet jogurt

Hrana

• Možnost 1: Zelena solata + sendvič z jajci, raketa in šunka
• Možnost 2: zelenjavna juha + naravni sendvič s solato in jabolko

Prigrizek

• Možnost 1: Time smoothie
• 2. možnost: posnet jogurt

Večerja

• Možnost 1: kuhana špinača + omlet
• Možnost 2: zelenjavni pire + oslič, ki se peče z limono

Da bi vas lahko navdihnili, da naredite boljše sendviče z nizko vsebnostjo maščob, imamo članek, ki vam bo pomagal bolje oblikovati te zdrave recepte: kako izdelati nizkokalorične sendviče.