Kako narediti prehrano na tem območju

Revolucionarna prehrana, ki uravnava nivoje inzulina v našem organizmu in nas spodbuja k bolj zdravemu življenju in lahko izgubimo težo brez lakote. To je tisto, kar predlaga prehrana na tem območju, prehranska metoda, ki je zasnovana tako, da vas nauči, kako jesti na zdrav način, tako da uravnotežite deleže beljakovin, hidratov in maščob.

V vas bomo naučili, kako narediti prehrano na tem območju, tako da boste odkrili bistvene vidike te prehrane, ki vam bo pomagala pri doseganju cilja hujšanja .

Morda vas zanima tudi: prehrana za izgubo trebuha

Osnove prehrane na tem območju

To je metoda zdravega prehranjevanja, ki predlaga uravnoteženo porabo glavnih skupin živil: ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob in maščobnih kislin Omega 3. Temeljna osnova prehrane na tem območju je, da je treba zaužiti glavne skupine živil. ob upoštevanju naslednjih razmerij: \ t

40% ogljikovih hidratov
30% beljakovin
30% maščobe

Poleg tega morate vsak dan zaužiti dodatek omega 3 maščobnih kislin, ki je bistvena za to prehrano.

Ta prehrana temelji na predpostavki, da z uživanjem več ogljikovih hidratov kot beljakovin naše telo uporabi maščobo, ki jo imamo na voljo, da jo pretvorimo v energijo; zato se boste zdravo hranili, medtem ko prispevate k temu, da vaše telo kurja odvečno maščobo.

S prehrano na tem področju je doseženo, da so ravni glukoze po obroku zelo nizke, zaradi česar insulin ostane v popolni coni za naše zdravje; zato se ime "prehrana na območju" nanaša na območje, kjer se insulin ohranja. V skladu s smernicami te diete se doseže regulacija glukoze v krvi, zmanjša se tudi holesterol, trigliceridi itd.

Ne pozabite, da je priporočeno količino hrane treba izračunati individualno, saj se upoštevajo dejavniki, kot so teža, višina, starost in vrsta življenja (sedeči, športni itd.).

Priporočljivo je, da prehranjevanje na tem območju jedo 5-krat na dan in nikoli ne pustite več kot 4 ure med hrano in hrano, ker se, če to storite, raven inzulina spremeni in sladkor poveča. krvi

Razvrstitev živil

Kot smo že omenili, je ena od osnovnih premislekov, na katerih temelji prehrana tega območja, klasifikacija živil in razmerja, ki jih je treba vzeti v glavnih obrokih dneva. Na ta način imamo 3 skupine hrane:

Ogljikovi hidrati : med obroki morate jesti v večji količini, saj mora 40% hrane temeljiti na tej hrani. Ogljikovi hidrati se nahajajo v živilih, ki rastejo v zemlji in njenih derivatih: zelenjava, sadje, žitarice, kruh, krompir, riž itd. Med ogljikovimi hidrati, ki obstajajo, v prehrani na tem območju priporočamo, da jedo komplekse, pri čemer vam pomagamo vedeti, kaj so kompleksni ogljikovi hidrati.

Beljakovine : živila, ki se štejejo za beljakovine, so tista, ki prihajajo iz živali (meso, ribe, jajca, mlečni izdelki itd.). Poleg te vrste beljakovin obstajajo tudi rastline, kot so tofu, soja ali stročnice. V tem vam povemo, kaj so proteini. V prehrani območja, ki ga morate narediti 30% vaše plošče, je ta skupina živil.

Maščobe : 30% hrane v prehrani tega območja mora biti sestavljeno iz maščob, vrste hrane, ki prihaja iz živali in zelenjave. Maščobe, ki jih je priporočljivo jemati v prehrani, so maščobe, ki ne ostanejo nasičene, to so maščobe modre ribe ali maščobe oljčnega olja, oreščkov ali avokada.

Omega 3 maščobne kisline : za prehrano območja je bistveno, da vzamete dodatek Omega 3, ker se ta vrsta kisline ne sintetizira naravno, zato jo moramo vzeti kot dodatek. Poleg tega lahko povečate tudi uživanje živil, bogatih z omego 3.

Koristi prehrane na tem območju

Prehrana na tem območju povzroča resničen bes med ljudmi, ki si to upajo narediti; Če je revolucija podobna tisti, ki je povzročila prehrano Dukan in med koristmi prehrane na tem območju, je treba poudariti naslednje:

Je prehrana, v kateri lahko vse pojeste na uravnotežen način in po formuli 40-30-30.

Če ne preživite več kot štiri ure med hrano, jesti in jedli na uravnotežen način, občutek lakote v tej prehrani ne obstaja.

Prehrana na tem področju je prehranska metoda, ki vam poleg tega, da vam pomaga izgubiti težo, pomaga pri prikazovanju pravil uravnotežene in zdrave prehrane.

To je prehrana, ki temelji na ohranjanju uravnoteženih ravni glukoze in insulina v našem telesu, kar je kot nalašč za ljudi, ki trpijo za neko vrsto sladkorne bolezni.

Kombinacija hrane, ki jo predlaga ta prehrana, povečuje našo antioksidativno sposobnost in zmanjšuje pojav prostih radikalov, kar bo odložilo staranje našega telesa tako znotraj kot zunaj.

Ko se hranijo z vsemi skupinami hrane, smo s prehrano na tem območju okrepili imunski sistem in s tem preprečili nastanek bolezni ali fizičnih obolenj.

Nasveti za prehrano območja

Oglejte si prednosti prehrane na tem območju in dosežete optimalne rezultate, saj vam nudimo vrsto nasvetov, ki vam bodo pomagali pri izvajanju prehrane na tem območju .

Pomembno je, da določite časovni razpored obrokov, pri čemer upoštevajte, da ne smete pustiti več kot 1 uro, ne da bi jedli nič od trenutka, ko ste vstali in da hrana in hrana ne bi smeli preseči 4 ure. Ne pozabite, da je treba obroke razdeliti v 5 odmerkih, za katere je priporočeno, da so: zajtrk, sredi dopoldneva, kosilo, malica in večerja.

Priporočljivo je, da izgubijo težo učinkovito opustili uživanje preprostih ogljikovih hidratov, kot so pecivo, sladke pijače ali sladkor. V podrobnosti, kaj so preprosti ogljikovi hidrati.

Priporočljivo je zmanjšati porabo živil iz rafiniranih žit, kot so kruh, testenine ali riž.

Kofein ali theine je treba zmanjšati iz vaše prehrane, ker je močan stimulator insulina. Če ne morete prenehati jemati te vrste pijače, je priporočljivo, da jo spremljate z nekaj hrane, ki bo ustavila povečanje ravni insulina.

Priporočljivo je tudi, da organizirate cel tedenski meni, tako da boste vedeli, kaj morate kupiti in da imate lahko vso hrano, ko jo potrebujete.

Fizična vadba je ključnega pomena za uživanje prehrane na tem območju; Priporočljivo je, da vadite vsaj 3 ure na teden.

Primer menija v prehrani tega območja

Ponujali vam bomo različne primere, da boste vedeli, kako se prehraniti s prehrano na tem območju, vendar, kot smo vam že povedali, je treba natančne zneske izračunati individualno, saj bodo odvisni od vaše starosti, vaše teže, vaše telesne aktivnosti.

Zajtrki: