Kako je prehrana s testeninami

Večina diet za izgubo teže upošteva predpostavko, da se ogljikovi hidrati pitajo, s čimer se iz prehranskega načrta odpravi prisotnost kruha, testenin ali žit. Vendar pa je v svetu prehrane zdaj novo gibanje, ki brani, da se testenine ne maščujejo, kaj so pitke omake ali začimbe, ki jih običajno uporabljamo za spremljanje te jedi.

Po tej teoriji se je pojavila prehrana testenin, načrtovanje živil, kjer imajo ogljikovi hidrati veliko vlogo in kjer se lahko kombinirajo le z zdravo in nizkokalorično hrano. Pri tem vam povemo, kaj je prehrana testenin, tako da jo poznate in veste, iz česa je sestavljena.

Morda vas zanima tudi: Kako je ločena prehrana

Lastnosti testenin

Testenine so hranljiva hrana, ki ima poleg tega nekaj konkretnih koristi za naše telo:

Pomagajte pri zniževanju ravni holesterola
Ohranja raven glukoze v ravnotežju
Pomagajte uravnotežiti in nadzirati našo težo

Ko govorimo o prednostih testenin, se nanašamo predvsem na polnozrnate testenine, ker je to možnost, ki je bogatejša z vitamini, v mineralih (fosfor in železo) in v vlaknih. Sestava celotne testenine naredi občutek polnosti večja, zato je treba porabiti manj, da bi se počutili polni.

Ne pozabite, da za vsakih 100 gramov kuhanih testenin zaužijete okoli 340 kalorij, kar ustreza plošči stročnic ali govejega mesa. Zato je ključ do prehrane s testeninami 100 g polnozrnate testenine v kombinaciji z nizkokalorično hrano.

V skladu s smernicami, določenimi v prehrani s testeninami, nutricionisti pravijo, da lahko izgubite med 4 in 5 kilogrami za en mesec . Vendar pa morate upoštevati navodila te diete in prepovedati vsa ta prepovedana živila, ki vam ne bodo pomagala doseči svojega cilja.

V tem članku vam povemo, kako izgubiti maščobo z uživanjem ogljikovih hidratov.

Hrana, dovoljena v prehrani testenin

V času, ko izvajate prehrano s testeninami, morate vedeti, da obstaja nekaj živil, ki jih je mogoče združiti z glavnim jedem, celo testeninami in drugimi, ki jih lahko vzamete neodvisno od testenin.

Ne pozabite, da je prehrana sestavljena iz jemanja krožnika ogljikovih hidratov enkrat na dan, drugi pomemben vnos hrane pa mora biti označen z lahkimi in manj mastnimi jedmi.

Na ta način imamo živila, ki jih lahko kombinirate s celim jedem iz testenin:

Ribe
Zelenjava in zelenjava
Lean meso
Oljčno olje
Začimbe

Drugi obrok dneva lahko vključuje nekatere od teh živil, ob upoštevanju, da jih je treba kuhati na žaru, z malo olja in da mora biti količina zmerna, da se doseže izguba teže :

Zelenjava in zelenjava
Belo meso (piščanec, puran, raca itd.)
Ribe
Nizko kalorični sir (lahek ali posnet)
Kava
Sadni sokovi brez sladkorja (lahko nadomestite sladkor za stevijo ali sladila)
Infuzije
Mleko in posneto jogurti
Trda jajca

Živila, prepovedana v prehrani testenin

Da bi zagotovili pozitivne rezultate prehrane testenin, ne pozabite na to, da obstajajo številna živila, ki jih ne smete poskusiti v času prehrane. Ti so naslednji:

Brez sladkorja : lahko nadomestite stevijo ali sladila.

Izogibajte se alkoholnih pijač ali brezalkoholnih pijač.

Brez omak : začimba, ki se lahko uporablja v prehrani testenin, je samo ekstra deviško oljčno olje, zato pozabite na ketchup, majonezo ali paradižnikovo omako. Seveda: lahko uporabljate vrste, kot so origano, timijan, provansalska zelišča itd.

Svinjsko meso ali klobase je treba odstraniti iz prehrane, saj imajo veliko maščob. Vedno raje pustimo meso.

Buns ali pecivo : čeprav se pri prehrani testenin upošteva, da ogljikovi hidrati ne postanejo maščobni, žemljice ali pecivo postanejo maščobe, ker so narejene z maščobami in sladkorji.

Kako narediti testo za prehrano

Prehrana testenin ima vrsto indikacij, ki jih je treba izvesti, tako da je rezultat optimalen in zdrav. Bodite pozorni!

Testenine iz testenin ne smejo presegati 150 gramov: priporočljivo je, da so 100 g jedi in da jih spremljajo tudi druga živila z nizko vsebnostjo maščob.

Čeprav v prehrani ni posebnih indikacij o količini hrane, je priporočljivo, da so jedi zmerne.

Pomembno je, da spremljate prehrano s testeninami z dnevno telesno aktivnostjo; Priporočljivo je, da naredite 30 minut vadbe na dan, ki vsebuje srčno-žilne dejavnosti, ki spodbujajo izločanje kalorij.

Če ste med obroki lačni, morate vedeti, da je najboljše, kar lahko jeste, 1 kos beljakovin (trdo kuhano jajce, rezina purana, rezina sira itd.) Ali 1 posnet jogurt. Lahko se odločite tudi za uživanje 1 kosov sezonskega sadja. V tem članku lahko odkrijete sadove, ki so najmanj debeli.

Če med kosilom jeste kos krožnika testenin, ob večerji ne smete več jesti. Dieta za testenine temelji na uživanju celih testenin enkrat dnevno.

Ko spremljate testenine, je bolje, da se odločite za spremljevalce z manj kalorij: najboljša možnost je, da jih spremljate z zelenjavo ali ribo na žaru.