Izguba maščobe v nogah in zadnjici je eden najbolj zasledovanih ciljev. Resnica je, da je zmanjšanje glasnosti na tem področju v nekaj tednih možno, če vzamemo potrebna sredstva. Za to moramo imeti jasne nekatere vidike, kot so prehrana in ustrezne vaje za odstranjevanje maščobe, vendar je najpomembnejša naša moč volje in trud, ki ga vložimo v njegovo doseganje.

Poleg dobrega treninga in pravilne prehrane, lahko opravimo nekaj hitrih domačih zdravil za hujšanje, ki jih razložimo v tem članku.

Morda vas zanima tudi: Kako domače zmanjšati vaš trebuh

Kako hitro izgubiti težo

Cilj pri zmanjševanju nog je ne le izgorevanje maščob, temveč tudi vrsto navad, ki nam pomagajo ostati zdravi. To pomeni, da ne bomo le dobili tanjše noge, temveč se bomo tudi bolje počutili in okrepili fizično vzdržljivost. Za to moramo poudariti naslednje:

• Diet Večina ljudi, ki želijo porabiti kalorije, se hitro osredotoči na vadbo, saj pozablja, da je spreminjanje ali prilagajanje naše prehrane bistveno za doseganje dobrih rezultatov.
• Vaje Vaje, da izgubite težo, se osredotočajo na kurjenje kalorij, vendar moramo izvajati tudi dejavnosti, ki omogočajo toniranje glutonov in stegen za doseganje spektakularnih rezultatov.
• Domača sredstva . Poleg pravilne prehrane in telesne vadbe obstajajo tudi nekatera popolna naravna sredstva za boj proti nekaterim dejavnikom, ki vplivajo na velikost nog, kot je zadrževanje tekočine. Po drugi strani pa se bomo borili tudi proti estetskim problemom, kot je celulit.

Dieta hitro izgubi težo nog in stegna

Eden prvih korakov, ki jih moramo narediti, je, da imamo jasne prehranjevalne navade, ki nam bodo pomagale, da hitro odstranimo maščobo.

Prehrana maščob

Ta vrsta hrane dopolnjuje vajo s spodbujanjem izgube kalorij in odstranjevanjem telesne maščobe. Kako? Omogočajo pospeševanje našega metabolizma s sežiganjem več kalorij, kot ga porabi. To so nekatere od najboljših živil za kurjenje maščob, ki jih lahko vključimo v prehrano:

• Oreški in mandlji . Glavna prednost konzimar teh orehov je njegov saciantni učinek . Posledica tega je, da bomo manj lačni in bomo manj jedli, da bomo telesu pomagali, da ne dodaja kalorij. Ključno je, da jedo, največ, peščico teh orehov na dan in vedno raje tiste, ki niso bili predelani, to pomeni, da niso pečeni ali vsebujejo soli ali sladkorja.
• Zelena zelenjava Špinača ali vodna kreša sta zelo zdrava živila, ki bi že morala biti del naše prehrane. Ko gre za kurjenje kalorij, da izgubijo težo, so tudi noge zelo koristne. Razlog za to je, da so bogati z vodo, malo kalorij in bogati z vlakninami . Posledično bodo pomagali, da se počutimo polni, da se izognemo zadrževanju tekočine in pomagamo uravnovesiti prebavni trakt črevesja, kar nam preprečuje občutek napihnjenosti.
• Sadje, ki goreče maščobe . V naši prehrani ne sme nikoli manjkati sadja, v primeru, da želite izgubiti težo v nogah in stegnih, je njegova funkcija ključnega pomena. Sadje nam daje fruktozo, to je sladkor, ki nam daje energijo. Ta hrana je zelo lahka za prebavo, zato je za naše telo težko kuriti nekaj kalorij, ki nam jih da. Nekateri izmed najboljših plodov za izgubo teže so: borovnice, paradižniki, lubenice, banane, grenivke in jabolka.

Hranjenje, da izgubite težo

Poleg tega, da izbiramo pravo hrano, se ne smemo zanesti na željo, da bi prehitro izgubili težo, vendar se moramo zavedati, da naša prehrana ne škoduje našemu zdravju. Zato vam podajamo nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali na zdrav način zmanjšati težo v nogah in zadnjici:

• Vključuje 5 obrokov na dan . To je glavno pravilo. Bolje je, da opravite pet lahkih obrokov čez dan, kot 3 obroke. Zakaj? Naše telo bolj pogosto asimilira manjše količine hrane, kot večja količina hrane, ki ostane daljši čas posta. Na ta način poskusite narediti pet obrokov: zajtrk, kosilo, kosilo, prigrizek in večerjo.
• Izogibajte se nekaterim živilom . Ni skrivnost, ampak živila, kot so konzervirani izdelki, industrijske pekarne ali predelana živila, običajno vsebujejo več soli, konzervansov in drugih živil, ki spodbujajo zadrževanje tekočine in preprečujejo lažje kurjenje kalorij.

V tem članku si lahko ogledate prehrano, da izgubite težo nog in hitro.

Vaje za hitro izgorevanje maščob

Zdaj, ko smo nadzorovali del prehrane, je nujno opraviti vaje, ki nam pomagajo izgubiti maščobo in zmanjšati količino v nogah in zadnjici.

Čepi

To je ena najbolj popolnih vaj za odstranjevanje maščob v stegnih, zadnjici in nogah. Njegova izvedba je precej preprosta in čeprav je na začetku težko vzdrževati pravilen položaj, s prakso jih je enostavno izvajati. Lahko začnete delati 3 sklope po 10 čepov na dan, 3 dni na teden, in pojdite povečati število dni in ponovitev, kot smo v boljši fizični obliki.

Strides

Poleg squats, korake je še ena vaja, ki ne bi smela manjkati, da gorijo kalorije v nogah. Da jih naredimo pravilno, moramo stati z rahlo odmaknjenimi nogami in rokami v pasu. Potem, držite hrbet naravnost naprej eno nogo upogibanje tistega, ki je zadaj in povzroči kolena približati tlem, vendar se ne dotikajte.

Druge vaje, ki jih lahko izvajamo

Poleg prejšnjih vaj je pomembno, da vključimo tudi aktivnosti, ki pomagajo kuriti kalorije, to je kardio vaje. Med najboljšimi so:

• Zumba Eden od najboljših načinov za kurjenje kalorij in izgubo maščobe v nogah na zabaven način. V eni sami seji lahko spali nič več in nič manj kot 800 kalorij. V našem Youtube kanalu lahko najdete najboljše video posnetke zumbe za kurjenje kalorij.
• Kolo Preprost način za opravljanje dejavnosti na prostem, opeklina kalorij in toniranje mišic nog.
• Vrv za skok Če raje delate vaje, da bi hitro izgubili težo doma, je skakanje z vrvico ena najboljših možnosti.

Domača sredstva za hitro izgubo telesne teže: infuzije

Jasno mora biti, da brez pravilne prehrane in telesne vadbe ni mogoče doseči dobrih rezultatov. Vendar, zdaj, ko smo videli obe točki, nam bodo ta domača zdravila, da hitro izgubimo težo, pomagala doseči boljše rezultate. Naslednji naravni izdelki imajo lastnosti, ki povzročajo kurjenje maščob, zato jih želimo vključiti v prehransko dopolnilo.

Zeleni čaj za kurjenje kalorij

Je še ena izmed živil, ki izgorevajo maščobe, ki jih ne smemo pozabiti. S svojimi antioksidacijskimi lastnostmi nam pomagajo pri boju proti prostim radikalom, kar malo prispeva k kalorijam in ga lahko vzamemo večkrat na dan. Tudi ta rastlina ima diuretične učinke, ki spodbujajo izločanje vode in preprečujejo zadrževanje tekočine.

Dobra možnost je, da jo vzamete 3-krat na dan in ga zasladite z malo stevie, če je njen okus zelo grenak.

Ginger izgubi težo v nogah

Ta korenina je uporabna iz dveh razlogov: prva je, da ima lastnosti, ki kurijo maščobe, ki, kot smo že pojasnili, pospešujejo aktivnost presnove; drugi je, da imajo protivnetni učinki preprečevanje kopičenja plina in napihnjenost. Torej ne bomo zgolj izgoreli kalorij v nogah in stegnih, temveč bomo občutili naš trebuh.

Predlagamo različne načine, da vzamemo to domače zdravilo, da izgubimo težo:

• Ingver in taronja. Pripravite infuzijo ingverja in dodajte sok dveh taronjasov.
• Ingver in limona Mešajte infuzijo ingverja s sokom dveh limon.
• Ingver in korenček. Zmešajte obe sestavini v mešalniku, nato dodajte vročo vodo in sok pomaranče.

Lemon za zmanjšanje prostornine nog

Je eden od naravnih proizvodov, ki se najbolj uporablja v naravni medicini. V primeru, da želimo izgubiti maščobo v zadnjici in stegnih, lahko izkoristimo več njenih lastnosti. Njegov diuretski učinek se konča s toksini iz telesa, kar daje prednost izločanju tekočin. Kot agrumi, to domače zdravilo za tanke noge hitro spodbuja proizvodnjo prebavnih encimov, izboljšanje prebave. Poleg tega je bogata tudi s pektinom, vrsto topnih vlaken, ki so pomembni za prebavo, ki pomaga prebaviti nekatera živila in preprečuje kopičenje maščob.

Domača sredstva za izgubo maščobe v nogah: zmanjševanje krem

Ta vrsta kreme stimulira krvni obtok nog in odpravlja nabrane maščobne tvorbe.

Smetana za kavo

Kofein je stimulativna sestavina, ki pomaga odstraniti nabrane maščobe. Poleg tega se bori tudi proti celulitu in koži doda čvrstost . Za pripravo te kreme morate mešati kavo, ki ostane v aparatu za kavo po pripravi, skupaj s štirimi žlicami sončničnega olja. Dobro premešajte in nanesite vsebino na stegna ali zadnjico. Za večjo učinkovitost lahko noge prekrijete s papirjem približno 20 minut. Na ta način pomagate koži bolje absorbirati pripravke.

Reduciranje kreme žajblja, evkaliptusa in oljčnega olja

Zmešajte dve žlici žajblja, dve evkaliptusa, eno oljčnega olja in malo limoninega soka. Te sestavine imajo vlažilne in učvrstitvene lastnosti, ki nam pomagajo zmanjšati velikost naših nog, ko kožo ponovno potrdimo.

V tem članku se lahko naučite, kako pripraviti bolj domače kreme za kurjenje maščob.

Domača sredstva za izgorevanje maščob v nogah: zmanjšanje masaže

Zmanjševanje masaž nima samih učinkov hujšanja, vendar so odlično dopolnilo k prehrani in telesni vadbi. Poleg tega jih z lahkoto izvajamo skupaj z redukcijskimi kremami, ki smo jih navedli v prejšnji točki.

Ta vrsta masaže vključuje uporabo tehnik, ki pomagajo odpraviti maščobe . Hkrati so učinkoviti tudi v boju proti celulitu zadnjice. To so koraki, ki jih morate upoštevati, da izvedete masažo z zmanjšanjem:

• Za lažjo masažo in izboljšanje njenih učinkov uporabite eno od zgoraj navedenih krem ​​za zmanjšanje.
• Izvedite krožne gibe na nogi v smeri urinega kazalca.
• Med gibanjem morate poskušati gnetiti kožo in ustvariti trenje.
• Povečajte pritisk, ki ga naredite skozi celotno sejo, in opravite nekaj udarcev z rokami na tem območju.
• Uporabite členke, da nežno pritisnete kožo noge, ki se nadaljuje s krožnimi gibi.
• Za dokončanje izvedite navpične premike z rokami, da olajšate odstranjevanje tekočin in maščob.